FITNESS– 動く –
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寝る前3分♡“背中ほぐしストレッチ”で質のいい眠りへ
なんだか寝つきが悪い、朝起きてもスッキリしない──そんな夜は、もしかすると「背中のこわばり」が原因かもしれません。 背中には、姿勢を支える筋肉や呼吸に関わる筋肉が多く集まっています。日中の疲れやストレスで背中がこわばると、呼吸が浅くなり、自... -
30代40代のヨガウェア選び♡体型カバーできて動きやすいおすすめ15ブランド
ヨガやピラティス、ジムに通い始めたいけれど「何を着ればいいの?」と悩んでいませんか? スタジオでよく見かけるブラトップ×レギンススタイルは確かに機能的。でも、30代40代の私たちにとっては「二の腕を出すのは抵抗がある」「脚のラインが気になる」と... -
冬太り予防に◎“ながらスクワット”で消費アップ習慣
寒い冬は、つい運動不足になりがち。「ちょっと動くのが面倒…」と感じているうちに、気づけば体が重くなっていた…そんな経験はありませんか？ でも実は、毎日のちょっとした“ながら運動”が、冬太りを防ぐカギになります。なかでもおすすめは「スクワット」... -
【冷え性改善】おやすみ前の“足指ストレッチ”習慣
布団に入っても足先が冷たくてなかなか眠れない──そんな冷え性の悩みを抱える人は多いのではないでしょうか。とくに女性は血流やホルモンバランスの影響で冷えやすく、冬の夜は寝つきが悪くなることもしばしば。 実は、この「足先の冷え」を改善するカギが... -
冬に向けて代謝アップ！“下半身を温めるスクワット習慣”
朝晩が冷え込み、体が固まりやすい秋から冬。「冷えやすい」「なんだか太りやすい」と感じるのは、代謝の低下が関係しています。 そんな季節におすすめなのが、下半身を温めるスクワット習慣。大きな筋肉を動かすことで血流が促され、代謝アップや冷え性対... -
【肩こり首こり】在宅ワークに効く“タオルストレッチ”3選
「長時間パソコンに向かっていたら、首や肩がガチガチ…」在宅ワークで多くの人が感じているのが、首・肩まわりのこりや重だるさです。 そんな時に役立つのが、タオルを使ったストレッチ。タオル1本あれば、筋肉を心地よく伸ばし、血流を促してこりをほぐす... -
冷えやすい秋に♡“足首まわし”で全身ぽかぽか循環アップ
「秋になると足先が冷える」「夕方になるとむくみが気になる」──そんな不調を感じていませんか？朝晩の冷え込みや、冷房疲れの余韻で血流が滞りやすい秋は、体のめぐりを意識して整えることが大切です。 そこでおすすめなのが、“足首まわし”ストレッチ。わ... -
在宅ワークの“猫背リセット”！肩甲骨ひらく簡単ストレッチ3選
パソコンに向かっているうちに、気づけば背中が丸まって猫背に…。そんな「在宅ワークあるある」、あなたも感じていませんか？ 長時間同じ姿勢を続けていると、肩や背中がこり固まり、猫背や巻き肩につながります。さらに呼吸も浅くなり、集中力が続かない... -
【秋バテリセット】自律神経をととのえる“1分胸ストレッチ”
「なんだか疲れがとれない」「朝からだるい」──そんな“秋バテ”のサインを感じていませんか？涼しくなってきたはずの季節に、頭が重い・体がだるい・眠りが浅い…といった不調が続くとつらいもの。 その原因のひとつが、“自律神経の乱れ”。夏の冷房疲れや気... -
【夕方の脚パンパン対策】すぐ効く！“むくみ流しストレッチ”1分ケア
「夕方になると脚がだるい…」「パンツがきつく感じる…」そんな“脚パンパン問題”、悩んでいませんか？ デスクワーク、立ち仕事、冷房、運動不足…30代・40代女性の多くが感じているこの**「夕方むくみ問題」**。 でも、毎日マッサージやジム通いはハードルが...
