FITNESS– 動く –

なんだか今日は肩が重たい。頭もぼんやり、首まわりが詰まった感じ。気づいたら、1日中肩に力が入ってた…なんて日もありますよね。 そんなときに試してほしいのが、“タオル1本でできる1分ストレッチ”。 家でも職場でも、思いついたときにすぐできる。がん...

「顔ヨガは続けているけど、首やデコルテのケアまでは手が回らない…」そんなお悩みをお持ちではありませんか？ 前回ご紹介した顔ヨガ記事が好評だったこともあり、今回は第2弾として「首・デコルテまで美しくする」ながら美容をお届けします。テレビを見な...

デスクワークや在宅時間が増えて、ふと気づくと背中が丸まっている、歩くときに足音がペタペタしてしまう…そんなお悩みありませんか？ 悪い姿勢は見た目の印象だけでなく、肩こりや腰痛、疲れやすさの原因にもなってしまいます。でも「姿勢を良くしよう」...

「肩まわりがガチガチ…」そんな毎日になってない？気づいたら、肩が上がってる。首のつけ根が重たい。なんなら頭痛まで…。 パソコンやスマホに集中する時間が長くなるほど、肩や首まわりは無意識にこわばってしまうんです。 だからこそ、**1分でできる“肩...

仕事や日常の疲れがたまってくると、「気分転換したいな」「ストレス発散したいな」って思うこと、ありますよね。そんなときにおすすめなのが、暗闇フィットネス（ボクシング系）。 音楽に合わせてパンチを打ったり、キックしたり、全身を動かしたり。まる...

テレビタイムが「美容時間」に変わる魔法の習慣、知りたくありませんか？ 「顔のたるみが気になるけど、エステに通う時間もお金もない…」「ながら美容って本当に効果があるの？」そんな悩みを抱えるアラフォー女性の皆さまへ。 テレビを見ながらできる顔ヨ...

夕方になると脚がパンパン…そんな悩みありませんか？「朝はスッキリしてたのに、帰宅時には脚が重だるい」「靴下の跡がくっきり残るくらい、むくんでる」 そんな“脚のむくみ”は、血行やリンパの流れの滞りが原因。ちゃんと流してあげないと“脚のむくみ”を...

姿勢ひとつで、印象も気分も変わりますよね。ふと鏡を見たとき、写真を撮ったとき、「あれ？私、こんなに背中丸かったっけ…？」と思うこと、ありませんか？ 年齢を重ねるほどに気になる「姿勢」。でもそれは、今からでも変えられる“美しさの土台”だと私は...

お尻、固まっていませんか？長時間のデスクワークや在宅ワーク。気づくと1日中ほとんど立っていない…なんて日もありますよね。座りっぱなしの生活で固まってしまいやすいのが、おしりの筋肉。 「最近、腰が重いな」「脚がだるいな」そんな時は、お尻のコリ...

こんにちは。在宅ワーク中は、お腹を引き上げる意識でPCに向かっているIris（イリス）です🌿 お腹まわりが気になったとき、「腹筋しなきゃ！」って思いがちですが、本当に大切なのは「どこに効かせたいか」を自分で感じられること。 この「お腹まわ...

夕方になると脚が重く、パンプスがきつく感じる…。そんな「デスクワークむくみ」は、多くの女性が抱える悩みのひとつ。 座りっぱなしで血流やリンパの流れが滞ることが原因ですが、実は座ったままでも簡単にできるストレッチで、脚の軽さは変わります。オ...

ヨガやピラティス、ジムに通い始めたいけれど「何を着ればいいの?」と悩んでいませんか? スタジオでよく見かけるブラトップ×レギンススタイルは確かに機能的。でも、30代40代の私たちにとっては「二の腕を出すのは抵抗がある」「脚のラインが気になる」と...

「からだを動かしたい気持ちはあるのに、なかなか続かない…」そんな日が続いたときに、私を前向きにしてくれた存在のひとつが ルルレモン（lululemon） でした。 ヨガを始めたばかりの頃、海外のインストラクターがこぞって愛用していて、「履くだけで気分...

運動は、もともと嫌いではありませんでした。体育系の学校に通っていたこともあり、体を動かすこと自体には慣れていました。 だから、パーソナルトレーナーをつける、という選択肢は、当時の自分の中にはありませんでした。まったくの初心者や、本気で体を...

「最近、顔が重だるい」「むくみが抜けない」それ、実は“耳まわりのこり”が原因かもしれません。 耳のまわりには、たくさんの筋肉・神経・リンパが集まっていて、自律神経や血流、表情筋の動きにも関係しています。 そこで今回は、**1日1分でできる「耳ス...

こんにちは、Iris（いりす）です🌞 「朝がつらい」「気分がシャキッとしない」「午前中ずっとぼんやり…」そんな日は、5分だけの“朝ストレッチ”を試してみませんか？ 軽く体を動かすだけで、自律神経のバランスが整い、呼吸も深くなって、気持ちも少...

冬になると、指先が冷えて感覚がなくなるような日、ありますよね。手は心臓から遠く、血流が滞りやすい場所。冷えを放っておくと、肩こり・首のこわばり・自律神経の乱れにもつながります。 でも大丈夫。手のひらをほぐしてあげるだけで、体全体がふんわり...

デスクワークや在宅時間が増えて、ふと気づくと背中が丸まっている、歩くときに足音がペタペタしてしまう…そんなお悩みありませんか？ 悪い姿勢は見た目の印象だけでなく、肩こりや腰痛、疲れやすさの原因にもなってしまいます。でも「姿勢を良くしよう」...

朝の支度中、なんとなくぼんやりしてしまう歯磨き時間。その2〜3分を"美脚トレーニングの時間"に変えてみませんか？ 好きな音楽に合わせて体を動かすだけで、朝からテンションが上がって、鏡の中の自分もどこか軽やか。今回は、YOASOBI『アイドル』の軽快...

私は、からだを効率よく引き締めるボディメイクには、個人的には、ピラティスが一番いいかも♪って思ってるくらいピラティス好きです。そして、ここ数年で、雑誌やSNSでもよく見かけるようになった「マシンピラティス」は特におススメです。 少し前までは「...