FITNESS– 動く –
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1日1分！「耳ストレッチ」で顔も気分もスッキリ｜自律神経にもアプローチ
「最近、顔が重だるい」「むくみが抜けない」それ、実は“耳まわりのこり”が原因かもしれません。 耳のまわりには、たくさんの筋肉・神経・リンパが集まっていて、自律神経や血流、表情筋の動きにも関係しています。 そこで今回は、**1日1分でできる「耳ス... -
「ながら腹筋」でぽっこり対策♡ 椅子に座ったままコアトレ3選
「気づいたら、お腹まわりがゆるんできた…」「運動したいけど、時間がない！」 そんなあなたにおすすめなのが、椅子に座ったままできる“ながら腹筋”。すきま時間にコアを刺激して、1日1分から“ぽっこり”にアプローチできます。 今回は、イスに座ったまま・... -
冷房で冷えた“お尻まわり”に効く♡ 座ったまま骨盤ゆらし習慣
外が暑いのに、室内ではキンキンの冷房…。「お尻まわりが冷える」「なんだか腰が重たい」そんな冷え不調を感じていませんか？ 実は、冷房で冷えるのは手足だけでなく、椅子にずっと座っていることで“お尻まわり”や“骨盤まわり”も固まりがち。そんなときは... -
夏の「首まわり」の不調ケア｜冷房×スマホ×汗ストレス対策
最近なんだか、首まわりがずっと重い…。スマホを見ていたら、じわっと痛くなる。汗をかいたあと、かゆみやかぶれも気になる。 そんな“首まわりの不調”は、夏にとくに増えやすい悩みのひとつ。 今日は、冷房×スマホ×汗ストレスという夏の三大「首トラブル」... -
「汗をかきたくない朝」に。クールダウンしながら整う朝ストレッチ
朝の気温が30℃を超えてくると「体を動かすのはもう無理…」と思ってしまいませんか？ でも、そんな日こそ、ストレッチでからだをゆるめて“やる気スイッチ”をやさしく入れてあげたいところ。 今回は、気持ちはすっきり・汗はかかない真夏の朝にうれしい「ク... -
“ちょっと物忘れ？”はサインかも｜MCI（軽度認知障害）を知って、今からできる予防体操
先日放送されたNHKの特集番組で、“ちょっとした物忘れ”と「MCI（軽度認知障害）」の関係が紹介されていました。テレビを見ながら、「あれ…もしかして自分も？」とドキッとした方もいるかもしれません。 番組では、予防として「右手でぐーぱー、左手でぐー... -
夏こそ“体幹”が効く♡ お腹から整える1日1分習慣
暑さで動くのがつらい。冷房の効いた部屋にずっといて、なんだかからだが重い…。 そんなときこそ大切にしたいのが、**“体幹”**なんです。 体幹がゆるむと、姿勢がくずれて疲れやすくなったり、からだのめぐりが滞ってむくみやだるさの原因に。 でも逆に、... -
「スマホ首」対策に。1分で伸びる“ながらストレッチ”3選
なんだか最近、首がつまってる気がする。姿勢が崩れて、肩もガチガチ…それ、もしかしたら「スマホ首」かもしれません。 スマホを見るときって、ついつい顔が前に出て、首〜肩に負担がかかりやすくなるんですよね。 しかも、私たちの首は**“約5kgの頭”を支... -
「冷房でだるい日」に。背中〜腰を温める“ゆるストレッチ”習慣
気温は高いのに、からだがなんだかだるい…。汗をかくはずの夏なのに、背中やお腹がひんやりしている気がする── そんなときは、「冷房冷え」によるインナーだるさかもしれません。 冷たい空気は、皮膚表面だけでなく、内臓のまわりや背中・腰まわりにもじん... -
“イライラした日”の夜に。1分でととのう呼吸法と首ストレッチ
「ああ、今日はなんだかイライラする…」仕事でモヤモヤ、人間関係でちくっと、気圧や暑さのせいかも──理由はひとつじゃないけれど、ふとした瞬間に“怒りスイッチ”が入ってしまうこと、ありませんか？ 私は、あります（笑） そんな日は、寝る前に「ちょっと...
