「運動の秋」って本当？暑い夏より、秋にからだを動かしたくなる理由

「スポーツの秋」「運動の秋」。秋になると、毎年のように聞く言葉です。

でも、考えてみると少し不思議です。秋になったからといって、急に運動が得意になるわけでも、体力が増えるわけでもありません。

それなのに、真夏のころより「ちょっと歩こうかな」「久しぶりに運動しようかな」と感じる日が増えることがあります。

私自身、暑い日は外へ出るだけでも少し億劫になります。運動は好きでも、気温や湿度が高い中で無理をしてまで動きたいとは思いません。

だから秋になって、外へ出たときに「あ、今日は歩きやすい」と感じると、それだけで少しうれしくなります。

「運動の秋」は、がんばって運動を始める季節というより、からだを動かすハードルが少し下がる季節なのかもしれません。

夏に動けなかったことを、取り戻さなくていい

暑い夏。

外へ出る時間を短くしたり、ウォーキングを控えたり、家で過ごす時間が増えたり。いつもより活動量が減った人もいると思います。

でも、秋になったからといって、その分を取り戻そうとする必要はありません。

「夏に運動できなかったから、秋から毎日運動しよう」
「最近歩いていなかったから、まず1万歩」

そんなふうに急にペースを上げると、運動そのものが負担になってしまうこともあります。

久しぶりに動くなら、まずは少し。

10分歩く。
軽くストレッチする。
久しぶりに好きなレッスンへ行く。

動いた翌日に「ちょっと気持ちいいな」と思えるくらいから始めるほうが、私は続けやすいと思っています。

秋になっても、まだ暑い日はある

9月は「秋」といっても、まだ夏のように暑い日があります。

特に日中は気温が高くなることもあるため、「秋だから運動しやすいはず」と決めつけないことも大切です。

暑い日は朝や夕方を選ぶ。
屋外ではなく室内で動く。
今日はやめておく。

季節ではなく、その日の気温と自分の調子を見て決める。

秋の運動も、そこは夏と同じです。

涼しくなると、「歩く」が少し身近になる

秋になって私が一番取り入れやすいと思うのは、特別なトレーニングではなく「歩くこと」です。

駅まで歩く。
買い物へ行く。
ランチのあとに少し遠回りする。
休日に散歩する。

真夏なら「できるだけ日陰を」「なるべく短時間で」と思っていた道も、気温が落ち着くと景色を見る余裕が出てきます。

空の色が少し変わっていたり、風が涼しくなっていたり。そんな季節の変化を感じながら歩くと、「運動している」という感覚があまりなくても、自然にからだを動かせます。

お気に入りのスニーカーを履いて出かける。それだけでも、秋の運動のきっかけになります。

「運動＝トレーニング」だけではない

運動という言葉を聞くと、

ランニング。
筋トレ。
ジム。
スポーツ。

そんなものを想像しがちです。

もちろん、それらも運動です。でも、からだを動かす方法はもっとたくさんあります。

ウォーキングもあれば、ヨガやピラティスもあります。
音楽に合わせて踊るダンスエクササイズもあります。
スタジオレッスンが好きな人もいれば、自宅で動画を見ながら動くほうが気楽な人もいます。

家事をしたり、出かけたりすることも、座ったままでいるよりは日常の活動量につながります。

だから、「運動を始める」と考えるより、

今より少し、からだを動かす時間を増やしてみる。

それくらいから考えてみてもいいと思います。

秋だからこそ、「自分が楽しい運動」を探してみる

せっかく動きやすい季節になるなら、私は「効率がいい運動」だけではなく、自分が楽しいと思える運動を探してみてほしいと思っています。

運動は、続けなければ意味がない。そう言われることがあります。でも、「続ける」ことを最初から目標にすると、途端に宿題のようになってしまいます。

私自身、運動は好きですが、どんな運動でも好きなわけではありません。

音楽に合わせて動くのが楽しい日もあります。
しっかり汗をかきたい日もあります。
ヨガのようにゆっくり動きたい日もあります。

その日の気分によって、やりたいことも変わります。

だから、

「何なら続けられるだろう？」

より先に、

「何をやったら楽しいだろう？」

と考えてみる。

秋は、新しい運動を試すにもいいタイミングです。

ジムやスタジオへ行くのもひとつの選択肢

ひとりではなかなか運動する気になれない人なら、ジムやフィットネススタジオを利用する方法もあります。

決まった時間にレッスンへ行く。
音楽が流れる場所で動く。
周りの人と一緒に汗をかく。

そういう環境そのものが、運動のきっかけになる人もいます。

ヨガ。
ピラティス。
ダンス。
格闘技系エクササイズ。
筋力トレーニング。

今は運動の選択肢もたくさんあります。

「運動不足だからジムに行かなきゃ」ではなく、

ちょっと面白そうだから、一度やってみる。

そんな選び方でもいいと思います。

家で動くなら、「始めるまで」を短くする

外へ出るのが面倒な日は、自宅で動く方法もあります。

動画を見ながらストレッチをする。
オンラインフィットネスを利用する。
軽い筋トレをする。

家での運動のよさは、着替えや移動に時間をかけずに始められることです。

一方で、「いつでもできるから、あとでやろう」となりやすいのも自宅運動。
だから私は、家で動くなら「30分しっかり運動する」より、

5分でも10分でも、とりあえず始められるもの

を持っておくと便利だと思っています。

次に使ってみようと思っているのが、家で使えるステッパーです。外へ出なくても、ちょっとした時間に足を動かせる。実際に生活の中へ置いてみて、「家で少しだけ動く」という選択肢が増えるのか。

これはしばらく使ってみて、改めて書いてみたいと思っています。

数字があると、動くきっかけになる人もいる

最近、私自身がもうひとつ面白いと感じているのが、スマートウォッチです。

以前は運動中の心拍数を見るために使っていましたが、リモートワーク中心の生活になった今、改めて使ってみると「普段どのくらい動いているか」が見えるようになりました。

今日はほとんど歩いていない。
今日は意外と歩いている。
長い時間、座りっぱなしになっている。

感覚だけでは気づかなかったことが、数字になるとわかりやすくなります。

数字を見るのがストレスになる人なら、もちろん無理に使う必要はありません。でも、記録を見ることが楽しい人にとっては、それ自体が「少し歩いてみようかな」というきっかけになることがあります。

運動を続けるスイッチは、人によって違います。

音楽かもしれない。
お気に入りのウェアかもしれない。
友人と一緒に行くことかもしれない。
スマートウォッチの記録かもしれない。

自分のスイッチが何なのかを知ることも、運動との付き合い方のひとつです。

「運動の秋」を、運動を好きになるきっかけに

秋になったから運動しなければいけない。

そう考えると、「運動の秋」という言葉もちょっと窮屈です。

でも、

外が歩きやすくなった。
久しぶりにスニーカーを履きたくなった。
新しいスタジオがちょっと気になる。
家でできる運動を試してみたい。

そんな小さなきっかけが増える季節だと思えば、少し印象が変わります。

運動は、からだのためだけにするものではありません。

好きな音楽で動いて気分が晴れたり、外を歩いて季節を感じたり、できなかった動きができるようになってうれしくなったり。「楽しい」があるから、またやりたくなることもあります。

今年の秋は、「何をすれば一番効率よく運動できる？」ではなく、

「私は、どんなふうに動くとごきげんなんだろう？」

から探してみる。そんな「運動の秋」も、いいのではないでしょうか。

---