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こころとからだをごきげんに整えるライフスタイルブログ｜からだカフェ

2025/06/11
Iris Bot
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ようこそ、からだカフェへ🌿
忙しい毎日に、ほっと息をつける小さなセルフケアのヒントをお届けしています。

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🫖 新着記事　New

美容・ライフスタイル・運動習慣など、“からだにやさしい暮らし”をテーマにした新着記事をお届け♪季節のセルフケア、食、フィットネスの情報を毎週更新でお届けしています。

冬の“鉄不足”に気づいてる？ めまい・疲れ・冷えを防ぐやさしい鉄分ケア
冬は鉄不足が起こりやすい季節。めまい・疲れ・冷えなどの不調をやさしく防ぐ、女性のための鉄分ケア習慣を紹介します。食べ方の工夫で冬を軽やかに。
朝が起きられない冬に｜“朝5分”で体内時計を整えるリズム習慣
冬は朝がつらい季節。光・温度・呼吸の3つを整える“朝5分のルーティン”で体内時計を自然にリセットする方法を紹介します。朝が起きられない人に。
冬の“女性ホルモンバランス”を整える｜冷え・ストレス期のセルフケア
冬は女性ホルモンが揺らぎやすい季節。冷えやストレスによる心身の乱れをやさしく整える冬のセルフケア習慣を、30〜40代女性に向けて紹介します。
朝3分で美脚づくり｜歯磨きしながらエクササイズ【YOASOBI『アイドル』編】
朝の歯磨き3分を美脚タイムに。YOASOBI『アイドル』のテンポに合わせたながらエクササイズで、体幹も姿勢も整う。推しリズムでごきげんな朝を♡
スマホ首 × 冬の冷えがつらい日に｜“首の温度”を上げるやさしいネックケア
冬はスマホ首が悪化しやすい季節。冷えで固まりやすい首まわりをやさしく温めるネックケア習慣を紹介。肩こり・頭痛・自律神経の乱れに悩む30〜40代女性に。
冬の食べすぎ・重だるさをリセット｜“ゆらぎ胃腸”の整え方とミニルール
冬は“食べすぎ”や“重だるさ”が起こりやすい季節。ゆらぎやすい胃腸をやさしく整えるミニルールと、翌日からできるリセット習慣を紹介します。
冬の“情報疲れ”リセット｜SNS・ニュースとの距離が上手くなる夜習慣
冬は情報疲れが起こりやすい季節。SNS・ニュースとの適度な距離感をつくり、心を静かに整える夜習慣を紹介します。からだとメンタルをやさしく休めるヒントに。
冬は“ビタミンD不足”に注意｜巡りとメンタルを守るインナーケア習慣
冬は“ビタミンD不足”による巡り・免疫・メンタル低下が起こりやすい季節。食べ方と毎日の小さな習慣でからだを内側から整える冬のインナーケアを紹介します。
冬の乾燥は“空気”から｜加湿・温度・光を整えるやさしい環境ケア
冬の乾燥や冷えは“空気の質”から整えるのが近道。加湿・温度・光のバランスを整えるだけで、肌・自律神経・眠りまでやさしく変わる。忙しい冬におすすめの環境ケア術を紹介します。
気持ちよく動ける私へ。ルルレモン（lululemon）で整う“毎日のワークアウト習慣”
機能性とデザイン性を両立したlululemon。美脚レギンス、ブラトップ、アウター、バッグまで、30〜40代女性に寄り添う“毎日のワークアウト習慣”を整える名品をまとめました。
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👑 人気記事ランキング　注目

からだカフェで注目された人気記事TOP10を、週間アクセスランキング形式でご紹介！季節に合ったセルフケアや美容・運動・食の習慣を知るヒントに♪

SAN-CHA（サンチャ）紅茶「Goan Iced Tea」｜インド高級ブランドの香りと味わい
薬膳スープレシピ3選｜季節の不調を整える簡単な作り方とおすすめ食材
アーユルヴェーダオイルマッサージ｜ アビヤンガ入門（セルフオイルマッサージ）
「自分のからだタイプ、知ってる？」クラシエ 養生茶を飲んでみた感想と、“わたしに合う”お茶の選び方
「なんだか集中できない日」の脳リセット法｜香り・音・動きで整える3ステップ
胃もたれ気味な日こそ、“アーユルヴェーダ的”養生スープ｜消化力をやさしく整えるレシピ
朝3分で美脚づくり｜歯磨きしながらエクササイズ【YOASOBI『アイドル』編】
腸が喜ぶ朝の発酵ドリンク3選｜甘酒・豆乳・レモン酢でスッキリ習慣
【秋冬の朝がつらい人へ】“自律神経スイッチON”3分ルーティン
【朝の元気チャージ】「アミノバイタル® ami活」ゼリードリンク 朝のライチ味をお試しレビュー
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☕ からだカフェの5つのカテゴリ

LifeStyle｜わたし時間
LifeStyle｜わたし時間
がんばりすぎない、ちょうどいい暮らし方。 毎日を心地よく整えるための“わたし時間”の過ごし方を集めました。
FITNESS｜動く
FITNESS｜動く
無理なく続く、“からだ想い”なフィットネス習慣。 筋トレ・ストレッチ・姿勢改善・ながら運動など、忙しい日常の中で無理なく取り入れられる「動く」セルフケアを紹介しています。
BODY & MIND｜整える
BODY & MIND｜整える
深呼吸するように、ととのえる。 呼吸・香り・音・内臓ケア・アーユルヴェーダなど、心と体を内側からやさしく整える、セルフケアの習慣を集めました。
BEAUTY｜美しく
BEAUTY｜美しく
外側も、内側も。わたしらしく整える美容習慣。 肌・髪・ネイルのケアや、ゆらぎ期のインナーケアまで。アラフォー女性のための“やさしい美容”を提案しています。
FOOD｜食べる
FOOD｜食べる
食べることで、からだと心をととのえる。 季節に寄り添うごはん、発酵や温活などの食養生、やさしいおやつや飲みものレシピなど、毎日の食事からできるセルフケアのヒントを集めています。
からだカフェ 記事一覧

心と体に、やさしく届くセルフケア習慣を。
忙しい毎日でも、わたしをいたわる小さな工夫を。
『からだカフェ』は、働く大人女性のためのライフスタイルブログです。
美容・フィットネス（ヨガ・ピラティス）・食・マインドケアなど、“わたし”をアップデートするヒントをお届けします。

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🌿 特集シリーズから記事をチェック！

今日からちょっと、“アーユルヴェーダなわたし”　シリーズ

特集　【今日からちょっと、“アーユルヴェーダ な わたし”】
体と心を整えるインド式セルフケア「アーユルヴェーダ」を、やさしく取り入れるヒント集。ドーシャ診断や季節の養生法、アーユルヴェーダ的な暮らしのコツなど、毎日にちょっと効かせる“整え習慣”をご紹介しています。

【PR】薬膳検定 アーユルヴェーダ・スパイス検定１級講座
冬のめぐりケア♡“温めて流す”アーユルヴェーダ流セルフマッサージ
胃もたれ気味な日こそ、“アーユルヴェーダ的”養生スープ｜消化力をやさしく整えるレシピ
トゥルシー（ホーリーバジル）の力♡アーユルヴェーダ的ハーブティー生活
食べ方を変えるだけで整う♡アーユルヴェーダの消化力アップ習慣
夜のセルフケア♡アーユルヴェーダ的「今のわたし」に寄り添う整え習慣
アーユルヴェーダ“朝イチ白湯”｜ドーシャ別朝の習慣で整える
アーユルヴェーダオイルマッサージ｜ アビヤンガ入門（セルフオイルマッサージ）
なんだかモヤモヤ…その不調、ドーシャの乱れかも？
アニメでごきげん　シリーズ

特集　【アニメでごきげん】
心が疲れたとき、気持ちをチャージしたいときに効く“アニメの魔法”。好きなセリフや印象的なワンシーンを通じて、自分の気持ちにそっと寄り添うヒントを集めた、わたしの小さなマインドノートです。

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「うつむかない」彼女に、背中を押される日もある。｜『魔導具師ダリヤはうつむかない』
「おいしい」は、しあわせの魔法♡『とんでもスキルで異世界放浪メシ』に学ぶ、わたしのごきげん時間
「あきらめない」って、かっこいい。『ハイキュー!!』に学ぶ、わたしの背中の押し方
『好き』は最強の武器になる。『薬屋のひとりごと』に学ぶ、わたしのマインドセット

📝 注目キーワードから記事をチェック！

📝 夜のリセット

1日がんばった自分をととのえる、夜のセルフケアルーティンを提案。キャンドル・読書・ハーブティー・睡眠環境・呼吸など、“眠る準備”をやさしく整える夜の習慣を特集しています。

【眠れない夜に】呼吸を深める“3分ゆらぎストレッチ”
なかなか眠れない夜は、頑張って眠ろうとせず「ゆるめる時間」に変えてみよう。3分間の“ゆらぎストレッチ”で、呼吸を深めながら心と体をリラックス。副交感神経を整え、自然な眠りへと導く夜のセルフケア法。
【夜のリセットスープ】疲れを癒す“発酵×温活レシピ”
1日の疲れをやさしく癒す“夜の発酵スープ”。みそや甘酒、塩麹などの発酵食材を使って、体の中から整える温活レシピを紹介します。夜に飲むことで、副交感神経が整い、心までほっとするセルフケア習慣に。
【心をととのえる夜読書】“静かな本の時間”で1日のリセットを
夜、部屋を少し暗くして、お気に入りの本を手に取る。その瞬間、空気がすっと変わって、心が静まっていく気がしませんか？1日の終わりに本を読む時間は、“情報から離れるリセットタイム”でもあり、“自分に戻る時間”でもあります。夜に読書をするメリット…
【おうちリトリート】お風呂×音楽で“心をととのえる夜習慣”
疲れた心を癒す夜の過ごし方。お風呂×音楽の“おうちリトリート習慣”で、1日の緊張をゆるめて深呼吸を。お気に入りのサウンドとともに、心をととのえるバスタイムを提案します。
お尻を鍛えて姿勢美人♡“ヒップリフト”で冬太り予防
冬に気になる“下半身太り”を防ぐなら、お尻を鍛えるのが近道。ヒップリフトで姿勢を整えながら代謝を上げ、自然とスッキリしたシルエットへ。ヨガマット1枚でできる、自宅トレーニング法を紹介します。
【秋冬のストレス対策】呼吸を深める“1分マインドフル呼吸法”
秋冬のストレス対策におすすめ。自律神経を整える“1分マインドフル呼吸法”で心と体をリセットしましょう。
【冷え性改善】おやすみ前の“足指ストレッチ”習慣
冷え性改善におすすめ！おやすみ前にできる“足指ストレッチ”習慣で、全身ぽかぽか快眠へ導きます。
秋の夜長に楽しむ♡“読書×ハーブティー”で整うリラックスタイム
秋の夜長を心地よく過ごすために。“読書×ハーブティー”の組み合わせで、自律神経をととのえ、心と体をリラックスさせる時間の過ごし方をご紹介します。
📝 ストレッチ

がんばりすぎない、ゆるっとストレッチ。おうちでできる簡単ケアや、デスクワークの合間に取り入れられるポーズなどをご紹介。体を動かすって、気持ちいい。

朝5分のストレッチで“自律神経スイッチON”｜すっきり1日が始まるルーティン
こんにちは、Iris（いりす）です🌞「朝がつらい」「気分がシャキッとしない」「午前中ずっとぼんやり…」そんな日は、5分だけの“朝ストレッチ”を試してみませんか？軽く体を動かすだけで、自律神経のバランスが整い、呼吸も深くなって、気持ちも少しず…
デスクワークの合間に◎ おしりほぐしストレッチ
座りっぱなしで固まったおしりをやさしくストレッチ。腰痛・むくみ・姿勢の悩みにも効く「ながらケア」で、デスクワーク中にも自分をいたわる時間を。
「肩が重い日」の1分ゆるストレッチ｜タオル1本でできる簡単ケア
肩が重い、首がつらい、そんな日に。タオル1本あればすぐできる、首・肩・肩甲骨まわりをほぐす1分ストレッチをご紹介。がんばらないセルフケアで、ふっと軽くなる習慣に。
お風呂上がりに＋1分♡ “ゆるストレッチ”でめぐる夜習慣
お風呂上がりの1分で、こころとカラダがふっとゆるむ。“めぐり”をうながす夜のゆるストレッチ習慣をご紹介。がんばりすぎた日のリセットにも。
「たった5分」で背中が整う♡ 猫背・肩こり対策ストレッチ習慣
猫背や肩こりが気になる方へ。背中をやさしくゆるめて整える“5分ストレッチ習慣”をご紹介。デスクワークやスマホ疲れにもおすすめです。
朝3分で“姿勢スイッチON”！すっきり整うストレッチ習慣
たった3分でできる朝のストレッチで、姿勢も気分もすっきり整う♡猫背や肩こり対策にも◎な、簡単ルーティンをご紹介。
“汗でリセット”が気持ちいい！朝シャワーと1分ストレッチ習慣
寝起きの体をすっきり目覚めさせる“朝シャワー”と“1分ストレッチ”の習慣をご紹介。からだと気持ちをリセットして、今日を心地よく始めるためのセルフケアメソッド。
「冷房でだるい日」に。背中〜腰を温める“ゆるストレッチ”習慣
夏の室内で感じる“なんとなくのだるさ”は、冷房による冷えが原因かも。背中や腰をやさしく温めるストレッチで、からだの内側から整える「ゆるケア習慣」をご紹介します。
📝 香りと暮らす

アロマの香りで気分をととのえる、季節ごとのおすすめや使い方を特集。自律神経をゆるめる香り、睡眠前のアロマ、おうちでできる香りのセルフケア習慣など、やさしく効かせる“香りの処方箋”をお届けします。

冬の夜を心地よく包む|北欧Hygge（ヒュッゲ）式「香り×光」のリラックス習慣
冬の夜、家で過ごす時間が長くなるからこそ大切にしたい北欧の暮らし方Hygge(ヒュッゲ)。香りと光を取り入れるだけで、心とからだがほぐれる夜時間の作り方をご紹介します。特別なものは必要なし、今日から始められるリラックス習慣です。
“心がほどける香り”で1日リセット♡ 冬におすすめのアロマ5選
寒い冬こそ、香りでリラックス。深呼吸とともに心がほどける“冬におすすめのアロマ5選”を紹介。温もりと安心感をくれる香りで、1日をリセット。
【秋冬の夜長】キャンドル×アロマで“心ほぐれるリセット習慣”
冬の夜長にぴったり。キャンドル×アロマで心をほぐす“リセット習慣”をご紹介。自律神経を整え、深いリラックスへ導きます。
“秋色アロマ”で気分をととのえる♡おすすめブレンド3選
秋の夜長にぴったりな“アロマブレンド”をご紹介。気分をととのえ、心身をリラックスさせる香りで秋を楽しみましょう。
気分で選ぶ♡夏の夜に香らせたいアロマ5選｜からだと心がととのう“香りの処方箋”
1日がんばった夏の夜に。気分に合わせて選びたい「香り」のチカラで、自律神経をやさしくととのえる。眠れない夜、不安な日、モヤモヤした時…心とからだに効くアロマ5種と使い方をご紹介。
「なんだか集中できない日」の脳リセット法｜香り・音・動きで整える3ステップ
集中力が続かない、頭がぼんやりする…。そんな日に試したい、脳をやさしくリセットする3つのステップ。香り・音・動きで、スイッチをONに。
心をゆるめる、おうちアロマ時間｜おすすめブレンドと使い方
気持ちがざわつく日、眠れない夜に。おうちでできるアロマのととのえ時間をご紹介。心をゆるめるおすすめブレンドと、手軽に楽しめるアロマアイテムの選び方もまとめました。
わたしを癒す“香りの引き出し”｜気分別・おうちアロマ術
気分に合わせて選べる“香りの引き出し”があれば、毎日はもっとやさしくなる。朝・夜・モヤモヤした日にも、気持ちを整えるおうちアロマ術を紹介します。
📝 発酵

からだの中から整える発酵習慣をやさしく紹介。腸活スープ、甘酒、ぬか漬け、ヨーグルトなど、季節の不調や美容にも効く“発酵レシピ”や“食べ方のコツ”を取り上げています。

甘いのに罪悪感なし♡“秋のフルーツヨーグルトボウル”レシピ
秋の旬フルーツを使った“ヨーグルトボウル”レシピをご紹介。腸活＆美肌にも嬉しい、甘いのに罪悪感のない朝ごはんにぴったりです。
内側からも“うる肌”に♡ 夏の美肌をつくるインナードリンク3選
日差しと冷房でゆらぎがちな夏の肌。うるおいチャージは、外側からだけじゃなく“内側”からも♡ 美肌をサポートするインナードリンクを3つご紹介します。
冬の“腸活スープ”レシピ3選｜めぐりを整える発酵食材でぽかぽかに
冷えやすい冬こそ、腸を温めて整えるチャンス。発酵食材を使った“腸活スープ”レシピ3選で、体の内側からぽかぽかにめぐる朝時間を。
忙しい朝でも◎“1杯で整う”インナードリンク3選
時間がなくても、美と健康は“1杯”から。朝の栄養とめぐりを整える「インナードリンク」3選を紹介。美肌・温活・腸活にうれしい朝の新習慣。
【夜のリセットスープ】疲れを癒す“発酵×温活レシピ”
1日の疲れをやさしく癒す“夜の発酵スープ”。みそや甘酒、塩麹などの発酵食材を使って、体の中から整える温活レシピを紹介します。夜に飲むことで、副交感神経が整い、心までほっとするセルフケア習慣に。
【免疫サポートごはん】腸から元気を育てる“発酵スープ”のすすめ
腸を整えることは、免疫を育てること。“発酵スープ”で体の内側から元気をチャージ。味噌・塩麹・甘酒などの発酵食材を使った、冬にぴったりのやさしいスープ習慣を紹介します。
【免疫アップ】冬野菜×発酵食品で作る“温活みそ汁”レシピ
冷えやすい冬こそ、体を内側から温めて免疫力を高めたい季節。冬野菜と発酵食品を組み合わせた“温活みそ汁”で、腸からポカポカに。からだにやさしい発酵スープレシピを紹介します。
腸からキレイに♡“秋冬の発酵おかゆ”レシピ3選
腸活＆美容に◎。冬に食べたい“発酵おかゆ”レシピ3選をご紹介。身体を温めながら腸からキレイを育てましょう。

⭐ カテゴリから記事をチェック！

どの記事から読もうか迷ったら、カテゴリ別にチェックしてみてください🌿
「食べる・動く・美しく・整える・わたし時間」の5つに分けてご紹介しています。あなたの“いま”にフィットする整え習慣を、見つけてみてください。

🏃‍♀️ FITNESS｜動く

無理なく続く、“からだ想い”なフィットネス習慣。
筋トレ・ストレッチ・姿勢改善・ながら運動など、忙しい日常の中で無理なく取り入れられる「動く」セルフケアを紹介しています。

【PR】ホットヨガスタジオLAVA｜リフォーマーピラティス Rintosull（リントスル）
朝3分で美脚づくり｜歯磨きしながらエクササイズ【YOASOBI『アイドル』編】
朝の歯磨き3分を美脚タイムに。YOASOBI『アイドル』のテンポに合わせたながらエクササイズで、体幹も姿勢も整う。推しリズムでごきげんな朝を♡
気持ちよく動ける私へ。ルルレモン（lululemon）で整う“毎日のワークアウト習慣”
機能性とデザイン性を両立したlululemon。美脚レギンス、ブラトップ、アウター、バッグまで、30〜40代女性に寄り添う“毎日のワークアウト習慣”を整える名品をまとめました。
冬のむくみは“冷え”が原因｜足裏を温めるリセットストレッチ
冬のむくみは“冷え”が大きな原因。足裏から温めるストレッチで、めぐりを整え、パンパン足を1分で軽く。忙しい冬でも続けやすい温活習慣を紹介します。
オフィスでもこっそり！“座りながら脚むくみ解消ストレッチ”
仕事中の脚のだるさやむくみをスッキリ！オフィスでもこっそりできる“座りながら脚ストレッチ”を紹介。血流を促して軽やかな1日を。
【姿勢美人トレ】“猫背リセット”で印象が変わる！背中スイッチの入れ方
丸まった背中をスッと整えて、印象までアップ。1日3分でできる“猫背リセット”トレーニングを紹介。背中スイッチを入れて、自然な姿勢美人に。
筋肉痛はなぜ起こる？翌日に痛くなる理由と早く治すケア方法
筋肉痛はなぜ起こるの？翌日や翌々日に痛くなる理由は？運動後の筋肉痛のメカニズムと、早く回復させるためのケア方法をIrisがわかりやすく解説します。

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筋肉痛はなぜ起こる？翌日に痛くなる理由と早く治すケア方法
30代40代のヨガウェア選び♡体型カバーできて動きやすいおすすめ15ブランド
【指先からぬくもりを】手の冷えを和らげる“ハンドストレッチ＆温感ケア”
【夕方の脚パンパン対策】すぐ効く！“むくみ流しストレッチ”1分ケア
今日のわたしに効かせる♡筋トレ図鑑｜お腹まわり編【腹筋・ぽっこりお腹】
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💅 BEAUTY｜美しく

外側も、内側も。わたしらしく整える美容習慣。
肌・髪・ネイルのケアや、ゆらぎ期のインナーケアまで。
アラフォー女性のための“やさしい美容”を提案しています。

【PR】オズモール編集部厳選「ビューティサロン予約」
“血色アップ”冬マスクメイク＆リップケア習慣｜くすみ払ってパッと明るい顔色へ
血色アップメイクと冬のリップケアで、マスク越しでも明るい印象へ。乾燥・くすみが気になる季節こそ、肌と唇の“めぐり”を整える習慣が大切。今日からできる簡単ケアを紹介します。
【冬の頭皮ケア】“めぐり”を整える温感マッサージで美髪を育てよう
寒い季節の乾燥や血行不良は、髪のハリ・ツヤにも影響します。温感マッサージで頭皮のめぐりを整え、美髪を育てる冬の頭皮ケア習慣をご紹介。
【あたため美容】冷えから守る“冬の巡りケア”3選
冬の冷えや乾燥を感じたときに。体の内側から血流を促して“ツヤと血色”を育てる【あたため美容】の3つの巡りケアを紹介。毎日続けられる温活習慣で、冷え性知らずのしなやかな体へ。
【冬のヘアケア】乾燥＆静電気に負けない“うるツヤ髪”のつくり方
乾燥と静電気が気になる冬こそ、“うるおいを守るケア”が大切。髪の水分を逃がさない洗い方・乾かし方・ナイトケアのポイントをまとめました。ツヤ髪を育てる冬のルーティンで、指通りなめらかな毎日を。
【冬の朝スキンケア】乾燥＆くすみを防ぐ“うるおい仕込み”ルーティン
寒くて乾燥する冬の朝こそ、肌に“うるおいの仕込み”を。朝のスキンケアで乾燥・くすみを防ぎ、1日中しっとりツヤ肌をキープするための保湿ルーティンを紹介します。
【乾燥小じわ対策】目もと・口もとに効く “重ね塗り保湿” 術
乾燥による小じわは、目もと・口もとなど皮膚が薄い部分に現れやすい。ここでは “重ね塗り保湿” を軸に、日々のケア方法・おすすめ成分・注意点をやさしく解説。ツヤ感・ふっくら感を引き出しながら進める乾燥小じわ対策ガイド。

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爪に縦すじができる原因とケア方法｜目立たなくするコツとおすすめアイテム
乾燥・くすみに◎“秋冬の透明感スキンケア”3ステップ
【冬の頭皮ケア】“めぐり”を整える温感マッサージで美髪を育てよう
【1日3分】テレビを見ながらできる顔ヨガ効果とやり方｜ほうれい線・たるみに効く簡単ながら美容
【冬のヘアケア】乾燥＆静電気に負けない“うるツヤ髪”のつくり方
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☕ LifeStyle｜わたし時間

がんばりすぎない、ちょうどいい暮らし方。
毎日を心地よく整えるための“わたし時間”の過ごし方を集めました。おうち時間、読書、香り、ノート習慣など、小さな楽しみと整えのヒントをお届けします。

冬の“情報疲れ”リセット｜SNS・ニュースとの距離が上手くなる夜習慣
冬は情報疲れが起こりやすい季節。SNS・ニュースとの適度な距離感をつくり、心を静かに整える夜習慣を紹介します。からだとメンタルをやさしく休めるヒントに。
冬の夜を心地よく包む|北欧Hygge（ヒュッゲ）式「香り×光」のリラックス習慣
冬の夜、家で過ごす時間が長くなるからこそ大切にしたい北欧の暮らし方Hygge(ヒュッゲ)。香りと光を取り入れるだけで、心とからだがほぐれる夜時間の作り方をご紹介します。特別なものは必要なし、今日から始められるリラックス習慣です。
家で楽しむ“デジタルデトックス・ハイライト”の夜習慣｜切り替えてリセットする夜の整え時間
夜の“デジタルデトックス・ハイライト習慣”で、1日の情報疲れをリセット。スマホ・PCからそっと離れて、心がふっと緩む夜の過ごし方を紹介します。睡眠の質を上げたい人にもおすすめ。
“心がほどける香り”で1日リセット♡ 冬におすすめのアロマ5選
寒い冬こそ、香りでリラックス。深呼吸とともに心がほどける“冬におすすめのアロマ5選”を紹介。温もりと安心感をくれる香りで、1日をリセット。
Afternoon Tea × SPY×FAMILY コラボが登場♡ 冬のわたし時間がもっと楽しくなる
Afternoon Tea LIVINGからSPY×FAMILY（スパイファミリー）との初コラボが登場。紅茶やマグカップなど、冬のティータイムが楽しくなる限定アイテムをご紹介します。
【冷え知らずボディ】お風呂上がりの“温活ストレッチ”でポカポカをキープ
お風呂で温まった体を、そのまま冷やしていませんか？お風呂上がりの5分間でできる“温活ストレッチ”をご紹介。代謝アップ＆冷え知らずボディへ。

👑 LifeStyle 人気記事 TOP5

SAN-CHA（サンチャ）紅茶「Goan Iced Tea」｜インド高級ブランドの香りと味わい
Afternoon Tea × SPY×FAMILY コラボが登場♡ 冬のわたし時間がもっと楽しくなる
心をととのえる♡“ジャーナリング”夜ノート習慣
“心がほどける香り”で1日リセット♡ 冬におすすめのアロマ5選
【気になる作家】mikagama（ミカ窯）｜繊細で可憐な器にときめいて
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🍴 FOOD｜食べる

食べることで、からだと心をととのえる。
季節に寄り添うごはん、発酵や温活などの食養生、やさしいおやつや飲みものレシピなど、毎日の食事からできるセルフケアのヒントを集めています。

冬の“鉄不足”に気づいてる？ めまい・疲れ・冷えを防ぐやさしい鉄分ケア
冬は鉄不足が起こりやすい季節。めまい・疲れ・冷えなどの不調をやさしく防ぐ、女性のための鉄分ケア習慣を紹介します。食べ方の工夫で冬を軽やかに。
冬の食べすぎ・重だるさをリセット｜“ゆらぎ胃腸”の整え方とミニルール
冬は“食べすぎ”や“重だるさ”が起こりやすい季節。ゆらぎやすい胃腸をやさしく整えるミニルールと、翌日からできるリセット習慣を紹介します。
冬は“ビタミンD不足”に注意｜巡りとメンタルを守るインナーケア習慣
冬は“ビタミンD不足”による巡り・免疫・メンタル低下が起こりやすい季節。食べ方と毎日の小さな習慣でからだを内側から整える冬のインナーケアを紹介します。
自分を甘やかす日♡“婦人画報のお取り寄せ”で叶える小さな贅沢
自分を甘やかしたい日にぴったりな“婦人画報のお取り寄せ”。スイーツや和菓子、季節限定ギフトまで、見た目も味も、心まで満たされるご褒美をまとめました。
冬の“腸から温め”ルーティン｜発酵朝スムージー＆スープセット
冷える冬の朝に。発酵食材を使った“腸から温める”スムージー＆スープ習慣で、代謝とめぐりを整える冬の朝ルーティンをご紹介します。
冬の“腸活スープ”レシピ3選｜めぐりを整える発酵食材でぽかぽかに
冷えやすい冬こそ、腸を温めて整えるチャンス。発酵食材を使った“腸活スープ”レシピ3選で、体の内側からぽかぽかにめぐる朝時間を。

👑 FOOD 人気記事 TOP5

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わたしと玄米の付き合い方｜からだが欲するときに食べたいレトルト玄米ごはん
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レストラン

🌿 BODY & MIND｜整える

深呼吸するように、ととのえる。
呼吸・香り・音・内臓ケア・アーユルヴェーダなど、心と体を内側からやさしく整える、セルフケアの習慣を集めました。

朝が起きられない冬に｜“朝5分”で体内時計を整えるリズム習慣
冬は朝がつらい季節。光・温度・呼吸の3つを整える“朝5分のルーティン”で体内時計を自然にリセットする方法を紹介します。朝が起きられない人に。
冬の“女性ホルモンバランス”を整える｜冷え・ストレス期のセルフケア
冬は女性ホルモンが揺らぎやすい季節。冷えやストレスによる心身の乱れをやさしく整える冬のセルフケア習慣を、30〜40代女性に向けて紹介します。
スマホ首 × 冬の冷えがつらい日に｜“首の温度”を上げるやさしいネックケア
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冬の乾燥は“空気”から｜加湿・温度・光を整えるやさしい環境ケア
冬の乾燥や冷えは“空気の質”から整えるのが近道。加湿・温度・光のバランスを整えるだけで、肌・自律神経・眠りまでやさしく変わる。忙しい冬におすすめの環境ケア術を紹介します。
冬の寝具＆寝る前ルーティン見直し術｜“スリープマキシング（Sleep-maxxing）”からじっくり整える
冷える冬は眠りの質が下がりやすい季節。“Sleep-maxxing”の考え方を取り入れ、寝具と寝る前ルーティンを整える冬の睡眠改善術をご紹介します。
【30代・40代】硬い頭皮を柔らかく！白髪・うねり予防＆ツヤ髪を取り戻す頭皮マッサージ
頭皮が硬いと感じる原因は、血行不良・筋肉のこわばり・乾燥・ストレスなどさまざま。30〜40代から始めたい“やわらか頭皮”の整え方と日常ケアをまとめました。

👑 BODY & MIND 人気記事 TOP5

アーユルヴェーダオイルマッサージ｜ アビヤンガ入門（セルフオイルマッサージ）
【秋冬の朝がつらい人へ】“自律神経スイッチON”3分ルーティン
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【冬バテ対策】体のだるさを軽くする“3つの整え習慣”
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ヨガやフィットネスの資格取得時に学んできた知識をもとに、アラフォーIris（イリス）が「きのうより、ちょっぴりごきげんなわたし」になれるヒントをお届け。AIと一緒に、体と対話しながらしなやかに年を重ねる毎日を楽しむ「からだカフェ」を運営しています。

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    『いろで深呼吸するぬり絵』