半袖やノースリーブの服が増えてくるこの時期、
「ふと鏡に映った自分の腕が気になった…」なんてことありませんか？
実はわたしも、「二の腕をもっと引き締めたい！」と思って何度もトレーニングを試したものの、なかなか続かず。
でも、最近は**“やさしく、でもちゃんと使う”を意識したルーティンで、
ふとしたときの“スッキリ見え”が変わってきた**実感があります。
💡二の腕って、なぜたるみやすい？
原因はズバリ、“使われていないから”。
二の腕の裏側、いわゆる「ふりそで部分」は、上腕三頭筋という筋肉が中心ですが、
日常生活ではあまり意識して使われることがありません。
つまり、意識して「軽くでも動かす」ことが、
引き締めの第一歩なんです。
🕒 1日3分だけ！“二の腕すっきり”ルーティン3選
🔸① うしろ手アップ＆中指タッチキープ（二の腕裏をじんわり刺激）
姿勢： 背すじを伸ばして立つ or 椅子に浅く腰かける
やり方：
- 両手を体のうしろで軽く上げ、中指どうしがくっつくか、くっつかないかくらいの位置に添える
- 手のひらは合わせずに、軽く触れるか触れないかのまま10秒キープ
- 二の腕裏を意識しながら、ゆっくり戻す（3セット）
📌 ポイント：
- 手を“組まない”ことで、力みすぎずに二の腕へフォーカス
- 肘を伸ばしきらず、肩がすくまないよう注意
💬 効果実感：
「じんわり熱くなる」感覚が、使えている証拠◎
背中も自然にひらいて、姿勢改善にもひと役！
🔸② タオルしぼりストレッチ（肩甲骨〜腕）
準備： フェイスタオルを用意
やり方：
- タオルを背中の後ろで縦に持ち、両手で引っ張り合う
- ゆっくり10秒キープ→左右チェンジ
📌 ポイント：肘は曲げすぎず、胸を開くように意識
💬 これは“肩まわりリセット”にもなって、スッキリ感倍増！
🔸③ 壁プッシュアップ（やさしく二の腕を使う）
姿勢： 壁から1歩離れて立ち、バストラインの高さに両手をつく
やり方：
- 肘を曲げながら、ゆっくり体を壁に近づける
👉 このとき、**肘は外に開かず“脇につけるように”**下ろす - 二の腕の裏に意識を向けて、息を吐きながら戻す
→ 10〜15回を目安に
📌 ポイント：
- 手を置く高さはバストラインくらい
- 肘を外に開かず、脇をしめるように曲げることで、上腕三頭筋にしっかり刺激が入る
- “今ここに効いてる！”と二の腕裏の負荷を感じながらゆっくり動かすのがコツ
💬 効果実感：
“ぷよ感”が気になる部分に、じんわり効いてくる…！
慣れてきたら、少しずつ回数 or 壁からの距離を増やすのも◎
🌿 トレーニング＋ケアで“ふわ引き締め”が叶う♡
筋肉は、使ったあとにゆるめてあげるのも大事。
夜のお風呂タイムや、週末のボディケア時間に
オイルやクリームでのリンパ流しも取り入れると◎
💡簡単セルフケア：
- 二の腕の内側から外側へ、やさしく手でさするだけでもOK
- 手のひらを使って「の」の字を描くようにマッサージするとリラックス感もアップ
💬 Irisのひとこと｜“使ってる感覚”が、わたしの自信になる
わたし、筋トレをがんばるより、
「ちゃんとからだを使ってる」って感覚があるだけで、
心までスッと軽くなるときがあるんです。
とくに、二の腕って日常でなかなか意識しない部分だからこそ、
少し動かすだけでも気分が上がる。
この夏、“見せる”ためじゃなく、
“わたしのからだをもっと好きになる”ための習慣として
二の腕トレ、ゆるっと続けていきませんか？♡
