ステッパーは飽きる？ 好きな曲で2か月続いた、私のおうち運動

ステッパーを買って、約2か月がたちました。
使うのは週に1〜2回、1回40分くらいです。

家で体を動かせる気軽さは気に入っているのですが、ただ踏み続けると、私には少し単調でした。
そこで、Amazon Musicで好きな曲を集めて、ステッパー用のプレイリストを作ってみました。

最初の2曲くらいは、足を曲のリズムに慣らす時間です。
そのあとは、足を動かしながらチューブやピラティスボールを使って、筋トレも一緒に。
大塚愛の「さくらんぼ」が流れたらボクササイズをして、最後の「ダンスホール」で足のペースをゆるめます。

踏むだけだと長く感じた時間も、曲が変わるたびに「次はどう動こうかな」と思うと、私にはずいぶん違って感じられます。

ステッパーだけだと、私には少し単調でした

外を歩いていると、曲がり角をひとつ曲がるだけで、目に入るものが変わります。
家でステッパーを踏んでいると、足は動いていても、見える景色はずっと同じです。
私はその変化の少なさに、少し飽きてしまいました。

音楽を流すようになってからは、同じ場所で踏んでいても、曲が変わるたびに気分が切り替わります。
自然と足がリズムを取りたくなる曲もあれば、もう少しゆっくり踏んで、歌を聴いていたい曲もあります。

始める前に「今日は40分踏もう」と思うと、私には少し長く感じます。
「あの曲を聴こう」と思って乗る日は、一曲目が流れるところから、もう楽しみが始まっています。

最初の2曲で体を慣らして、そのあとは筋トレも

プレイリストの最初の2曲くらいは、ウォームアップのつもりでステッパーを踏みます。
足がリズムになじんできたら、終盤のボクササイズまでは、ステップを続けながら過ごす時間のほとんどが筋トレです。

筋トレと有酸素運動、どちらを先にするかという話を聞くことがあります。
私のステッパー時間では、足でステップを続けながら、同じ時間に腕や肩まわりも動かしています。
一曲ずつ聴きながら、その日の気分で動きを選ぶうちに、今の形になりました。

チューブを手に取ったら、二の腕の前側や後ろ側、肩甲骨まわりを意識して動かします。
ピラティスボールやピラティスリングを使うこともあり、内ももを意識する動きも入れています。
どの曲でチューブにするか、どこでボールを使うかは、そのとき流れている曲を聴きながら決めます。

「ガツン」と鳴る手前で、踏み替えます

私が足元で気をつけているのは、ペダルを下まで踏み切らないことです。
「ガツン」と音がする手前で反対の足に踏み替えながら、曲や動きに合わせて、少し速くしたり、ゆっくりに戻したりします。

踏んでいる間は、背筋を伸ばして、お腹をすっと引き上げるような感覚を意識しています。
曲に乗って足を速く動かしたくなることもありますが、私が大事にしているのは、体が左右に傾かず、バランスを保てるペースです。

チューブを引きながらステップを続けると、足だけで踏むときより、肩がすくんでいないか、腕につられて体が傾いていないかに意識が向きます。
曲を聴きながら動いていると、普段はあまり意識しない自分の姿勢にも気づく。
そこが、私にはこの動きの面白いところです。

ペダルの踏み方や道具との組み合わせは、私が使っているステッパーでの体験です。
お手持ちの機種では、取扱説明書に沿って使ってくださいね。

「さくらんぼ」でボクササイズ、「ダンスホール」でクールダウン

途中の筋トレは気分で変えていますが、最後の2曲には、私の中で役割があります。
9曲目の「さくらんぼ」でボクササイズをして、10曲目の「ダンスホール」で足のペースを落とします。

「さくらんぼ」が流れたら、パンチを入れる時間

大塚愛の「さくらんぼ」が始まったら、ステップを踏みながら、曲に合わせてパンチの動きを入れます。
聴き慣れた曲なので、運動のために回数を数えるときとはまた違って、音楽そのものを楽しみながら動ける感じがします。

ステップに筋トレやパンチを重ねていると、私の場合は、踏むだけのときより運動がきつく感じられます。
曲に夢中になって、動いているうちに、思った以上に心拍数があがり強度が上がっていることも多々あります。

「ダンスホール」で、足のペースをゆるめます

Mrs. GREEN APPLEの「ダンスホール」が流れたら、パンチをやめて、ゆっくり踏みながらクールダウンします。
私にとっては、曲の切り替わりが、動きをゆるめる合図です。

最後の曲も、気分よく聴ける曲にしておくと、運動を終える時間まで楽しみになります。
「さくらんぼ」でひとしきり動いて、「ダンスホール」を聴きながら足をゆるめる。
この2曲の並びまで含めて、今のステッパー時間が気に入っています。

私のステッパー用プレイリストは、この10曲です

Amazon Musicで作ったプレイリストは、全10曲で37分41秒です。

最初の2曲は「Pages」と「Power of Love」。
私には、このあたりが曲を聴きながら足を慣らす時間です。
そこから先は曲に合わせてその日の動きを選び、終盤の2曲でボクササイズとクールダウンへと移ります。

1. Pages ／ Little Glee Monster
2. Power of Love ／ 西野カナ
3. 幾億光年 ／ Omoinotake
4. キャラクター ／ 緑黄色社会
5. アドレナ ／ YOASOBI
6. PLAYERS ／ YOASOBI
7. StaRt ／ Mrs. GREEN APPLE
8. Mela! ／ 緑黄色社会
9. さくらんぼ ／ 大塚愛
10. ダンスホール ／ Mrs. GREEN APPLE

※ご利用のプランによっては、プレイリストを曲順どおりに再生できない場合があります。普段使っている音楽アプリでも、上の曲名とアーティスト名から探せます。

自分用に曲を選ぶなら、家事をしながらつい口ずさむ曲や、久しぶりに聴きたくなった曲から始めるのも楽しそうです。
曲を全部そろえる前に、まず一曲だけかけて踏んでみると、自分がどんなリズムで動きたくなるかもわかってきます。

週1〜2回のペースで、今も楽しんでいます

ステッパーを買ってから約2か月、今も週に1〜2回くらいのペースです。
プレイリストは同じでも、チューブを手に取るところや、足をゆっくりに戻すところは、その日によって少し違います。

音楽を聴いていると、足を速く動かしたくなることもあります。
そんなときに、背筋を伸ばしてバランスを保てる速さに戻すと、同じ曲でも、自分のペースで聴いていられる感じがします。
曲に合わせながら、今日はどんなふうに動きたいかを決められるところが、家で続けている私にはちょうどいいです。

今は「またあの曲を聴きたいな」と思うと、ステッパーのことも一緒に思い出します。
家の中に、好きな曲をかけるところから始まる運動がひとつあるのは、ちょっとうれしいです。

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