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紫外線が気になりはじめたら｜“焼かないための”やさしいUV習慣
春のやわらかい光から、少しずつ日差しの強さを感じるようになる春先。気づけば「そろそろ紫外線対策しないと」と思いながら、つい後回しになっていませんか。 日焼け止めを塗らなきゃ。日傘を持たなきゃ。ちゃんとケアしなきゃ。 そう思うほど、少し面倒... -
春のだるさをリセット｜冬のこわばりをほどく背中と呼吸のゆるめ方
春になると、体が重い。眠いわけでもないのに、動き出しにくい。 それは怠けているのではなく、体が“切り替え途中”なのかもしれません。 冬のあいだ、私たちは無意識に体を守っています。肩をすくめ、背中を丸め、冷えないように固める。春になっても、そ... -
新生活前に整える朝習慣｜生活リズムを整える3分リセット
3月は、どこか落ち着かない季節です。異動の話が出たり、子どもの進級準備があったり、環境の変化をなんとなく感じたり。まだ始まっていないのに、少しだけ気持ちが先に走ってしまう。 そんなときこそ、整えたいのが「朝の時間」です。今日は、新生活前に... -
寒暖差疲れを整える方法｜春の自律神経の乱れをやさしくリセット
春になると、なぜか体が重い。しっかり寝たはずなのに、朝からだるい。 それは気のせいではなく、「寒暖差疲れ」かもしれません。3月は、気温の上下が激しく、自律神経にとって負担の大きい季節です。 今日は、寒暖差疲れとは何か、そしてどう整えればいい... -
花粉症を少しラクにするセルフケア｜目・鼻・呼吸を整える春の暮らし方
春の空気はやわらかいのに、外に出るのが少し憂うつになる季節。 目がかゆい。鼻がむずむずする。なんとなく呼吸まで浅くなる。 花粉症のつらさは、人それぞれですが、「体がずっと緊張している感じ」が続くことが多いように思います。 今日は、花粉症その... -
① いつもの歩き方に、違和感はありませんか？― 歩き方から見えてくる「使われていない感覚（気づく）」 ―
いつもの歩き方に、違和感はありませんか。 特別に変な歩き方をしているつもりはない。ちゃんと歩けていると思っている。 でも、動いているつもりでも、実は使われていない感覚があることに、自分ではなかなか気づけないものです。 それ、ちゃんと動けてい... -
【朝の自律神経リセット】1分で“スイッチON”する呼吸と伸び習慣
朝、目が覚めても体が重くて動きたくない…。そんな日は、もしかすると自律神経のスイッチが「まだOFF」のままかもしれません。 1分の“朝ストレッチ＋呼吸”で、体と心をスムーズに切り替える「自律神経リセット習慣」を取り入れてみましょう。 （画像：朝日... -
私、今がんばりすぎてるかも？に気づくサイン5つ｜こころの疲れに“やさしい気づき”
「最近、なぜかすぐ疲れる」「夜になっても気持ちが落ち着かない」「予定が詰まってるわけじゃないのに、心が重たい」──。 そんなふうに感じること、ありませんか？ それはもしかしたら、**「がんばりすぎてるサイン」**かもしれません。仕事も家のことも... -
今日は“自分を甘やかす日”にしよう｜こころを休ませる3つのヒント
がんばるのが当たり前になっている日々の中で、ふと「わたし、ちょっと疲れてるかも」と感じること、ありませんか？ 「もっとこうしなきゃ」「しっかりしなくちゃ」と気を張りすぎると、こころがぎゅっと縮こまってしまいます。 そんな日は──自分にちょっ... -
「わたし、がんばりすぎてたかも」って気づく日のマインドノート術
最近、ちょっと疲れやすい。気づけば深呼吸もしてなかったし、目の奥も重たい。“わたしって今、どう感じてる？”って、自分の気持ちがわからなくなる時もある。 そんなとき、私はノートを開きます。特別なことは書かない。ただ、今のわたしに寄り添うように...
