冬になると、肌だけでなく「なんだか疲れが取れにくい」「気分が落ちやすい」…そんな日が増えていませんか？
実は、冬の不調の大きな原因は “空気環境の乱れ” にあります。
湿度が下がり、空気が乾き、暖房で室内の温度差が大きくなる。
さらに、日照時間も短く、光を浴びる時間も激減。
からだと心に必要な“環境の土台”が揺らぎやすい季節なんです。
私自身、冬の乾燥は肌のカサつきだけだと思っていた時期がありましたが、
ある年から「気分の揺れ」「疲れやすさ」「眠りの浅さ」が気になり、
環境ケアに目を向けたことで、心の軽さが驚くほど変わった経験があります。
この記事では“空気・温度・光”の3つを整える冬の環境ケア を、やさしくまとめてご紹介します。
冬の不調は「空気の乱れ」から始まる
● 湿度が一気に下がる
湿度40％を下回ると、
- 肌の乾燥
- のどの不快感
- 鼻の乾燥
- ウイルスの増加
など不調が増え、睡眠の質にも影響します。
● 寒暖差で自律神経が疲れる
暖房で温まった部屋と、外との温度差。
部屋のすみと暖房近くの差。
この“急変”が自律神経を消耗させ、疲れやすさにつながります。
● 光不足で気分が落ちやすくなる
冬は日照時間が短く、
朝の光を十分に浴びないと体内時計が乱れ、気分のアップダウンも起こりやすくなります。
つまり、冬を心地よく過ごすポイントは
「自分の体だけでなく、まわりの環境も整える」 ことなんです。
冬の乾燥対策は“空気を整える”のが近道
ここからは、今日からできる環境ケアを具体的に紹介します。
① 湿度は“40〜60％”をキープ
冬の心地よい湿度は 40〜60％。
この範囲を保つだけで、肌も呼吸も気持ちもラクになります。
● 加湿器を使う場合
- 寝室：静音タイプ
- リビング：ハイブリッド式 or スチーム式
- 置き場所：部屋の真ん中 or 壁から少し離す
● 加湿器がない場合
- 濡れタオルを干す
- 洗濯物を部屋干し
- マグカップにお湯を入れる（デスク向け）
湿度が整うだけで、のどの違和感がすっと消えることが多いです。
② 温度は“暖めすぎない”のがポイント
寒い冬は、つい暖房を強くしがち。
でも暖めすぎは、乾燥と疲れの原因に。
● 理想の冬温度
- 昼：20〜22℃
- 夜：17〜19℃
私は夜の寝室は「寒すぎず・暑すぎず」を意識して、
湯たんぽ＋室温低め にしてから眠りの質が格段に上がりました。
③ 冬の“光”は心に直結する
冬の環境ケアで見落としがちなのが光。
光の質で、自律神経と気分は驚くほど変わります。
● 朝は“自然光”を浴びる
起きたらすぐカーテンを開けて、自然光を顔に当てるだけでOK。
メラトニンの分泌がリセットされ、体内時計が整います。
● 夜は“暖色光”に切り替え
- 電球色（2700K前後）
- 間接照明
- スタンドライト
白い光は脳を覚醒させるため、夜はやさしいオレンジ色が理想。
④ 乾燥＆光不足の冬に効く“空気の入れ替え”
朝10分の換気は、冬こそ効果的。
- 空気が入れ替わる
- 二酸化炭素が減る
- 部屋の温度ムラがなくなる
- 体が感じる“息苦しさ”が消える
窓を全開にしなくても、
対角線の窓を少し開けるだけでOKです。
⑤ 冬の環境ケアに取り入れたい“小さな習慣”
● ペットボトル加湿
デスクにお湯入りのペットボトルを置くだけで湿度が上がる。
● 植物をひとつ置く
観葉植物は“自然の加湿器”。
見た目のぬくもりも冬の癒しに。
● 湿度計をひとつ
目に見えることで、調整がしやすくなります。
● エアコンの風向きを“下向き”に
暖かい空気が効率よくまわり、乾燥もしにくい。
⑥ 冬の部屋づくりにおすすめのアイテム
- 加湿器（ハイブリッド式）
- 湿度計
- 間接照明（電球色）
- 乾燥対策の観葉植物
- ウールのブランケット
- セラミックヒーター（短時間暖めに）
まとめ
冬の乾燥や疲れは、実は“空気の乱れ”から始まります。
湿度・温度・光のバランスを整えるだけで、
心もからだも驚くほどラクになります。
特に忙しい冬は、自分のために
「空気を整える優しさ」 を少しだけプラスしてあげてくださいね。
💬 Irisのひとこと｜環境を整えると、心の負担がすっと減る
湿度を40〜60％にするだけで、部屋の“息のしやすさ”が変わります。
冬こそ、小さな環境ケアが自分の心の支えになりますよ。
