わたし、最近ちゃんと呼吸できてるかな？
なんだか気持ちがザワザワするとき、やさしい“ぬり絵時間”があるとほっとします。
今回は、からだカフェの姉妹サイト「からだカフェCloset」で公開した
【感情マンダラぬり絵】と【いろで深呼吸するぬり絵】をご紹介します🌿
どちらも無料でダウンロードOK◎
「ちょっと疲れた日」「気持ちを整えたいとき」にぴったりの、
“ととのえるわたし時間”にぜひ使ってみてください。
ぬり絵って、心に効くんです。
・脳がリラックスする理由（単純作業・没頭）
・色を選ぶことで「自分の感情に気づける」
・手を動かすこと＝呼吸を整えることに通じる
・だから「ぬり絵＝大人のセルフケア」に◎
2つのぬり絵、どっちから始める？
🌀【感情マンダラぬり絵】
こころの中にある「もやもや」や「音色のない気持ち」を、色を使って整理していくぬり絵です。
中心には「今日のわたし」というワード。それを「今の悩み」「気持ち」「やる気レベル」、などが周りではさんでいます。ワードは今日の私の気分で、自分なりに変えてみるのもいいですね。
何色で塗るかも、その日のわたし次第 終わったら「ありがとう」のメッセージを記して、そっと今の自分をリセしてあげるような、そんなぬり絵です。日付を入れれるので、日記のようにつかうのもあり♪
・感情をゆっくりはき出すように色をぬる
・「今日のわたし」に目を向けられる
・記入スペースで“気づき”を可視化
・ぬる→気づく→癒される の循環
🌈【いろで深呼吸するぬり絵】
「呼吸に意識をむけるためのぬり絵」です。 だるいなと思った日や、気持ちを切り替えたい日に。
大きく吐いて、大きく吸って、大きく吐いて、色を塗る・・・。
呼吸に意識をて自分の中にふわっとうかんだ色を思うままにぬるだけ。自然と呼吸が深く。。。
ルールは何もないので、ゆっくり呼吸しながらぬり絵を楽しんでください。
・色で呼吸を感じるぬり絵
・ゆっくり塗ることで副交感神経がONに
・深呼吸のイラスト＋塗る＝心も身体も整う
・自分にやさしくなるための習慣に
こんなときにおすすめ♡
・寝る前に気持ちを整えたいとき
・朝、ちょっとスッキリしたいとき
・デジタル疲れ・考えすぎているとき
・何もしたくないけど“なにかしたい”とき
ダウンロード方法と使い方
・PDFをA4サイズで印刷
・クレヨン・色鉛筆・マーカーなどお好きな道具で
・使い方は自由（1回きりでも、何度でも）
2枚ともこちらからDLできます ↓
💬 Irisのひとこと｜わたしと向き合う時間を、もっと自由に。
感情って、言葉にできないことのほうが多いから──
色で表現できるって、すごくやさしい方法だなって思うんです。
「今日のわたし」にありがとうを伝えられるような
ぬり絵時間になったらうれしいです🫧
