“わたしだけの音”で朝をととのえる♡サウンドモーニングのすすめ

朝がちょっと苦手な私にとって、“音”ってとても大切な存在です。
目覚ましの音でガツンと起きるより、やさしい音や好きな音に包まれながら起きる朝のほうが、気分も呼吸も整いやすいんですよね。

最近は、“わたしだけの音”を味方にした**「サウンドモーニング」**という習慣を楽しんでいます。

☀️「音」って、想像以上に心を整えてくれる

私たちの感情や自律神経は、“音の影響”を受けやすいといわれています。

• リズムのある音 → 気分がアクティブに
• ゆらぎのある音 → 心が落ち着く
• 好きな音 → オキシトシン（安心ホルモン）が分泌されることも

つまり、朝いちばんに聴く音を選ぶことは、1日のわたしの“気分の設計”みたいなもの。

🌿 サウンドモーニングのはじめかた

① 起きる前に「目覚めの音」をセット

目覚ましを“ただのアラーム”にせず、
やわらかな音楽や自然音を流すだけで、目覚めの体感が変わります。

🌀おすすめ：

• 528Hzやソルフェジオ周波数のやさしい音楽
• 森の鳥の声、朝の雨音、せせらぎなどの自然音
• ピアノやギターのアンビエント曲

▶ iPhoneやSpotifyで「morning calm」「sound healing」などで検索してみて。

② 朝の支度タイムに「自分らしいBGM」を

顔を洗ったり、スキンケアをしたり。
朝の“作業時間”を気持ちいいリズムで流す音をセットにしておくと、自然と動けます。

🎧わたしが選ぶことが多いのは…

• お気に入りの海外ポップス（軽やかなテンポ）
• lo-fiビート（おしゃれで集中力も高まる）
• カフェBGM（豆を挽く音やカップの音まで癒し♡）

③ 呼吸とあわせて「ととのう音」を選ぶ

朝が慌ただしい日ほど、**深呼吸できる時間を“音でつくる”**ことが大切。

🌬おすすめの音の例：

• 1/fゆらぎのホワイトノイズ（雨音・波音）
• モーツァルトなど高周波成分の多いクラシック
• サウンドヒーリング系プレイリスト

▶ 自律神経を整える朝の1曲を決めておくと、「その音を聴く＝ととのうスイッチ」になります。

💡 わたしの“朝の音リスト”、みつけてみて

自分が心地よく一日のスタートをきれるこよってとが大事。
どんな曲がいいかわからない時は、いろいろなタイミングで、いろいろ聞いて試してみてください。

タイミング	音
起床直後	雨音 or シンギングボウルの音
スキンケア	カフェミュージック（lo-fi）
朝ごはん中	チル系ジャズ or Bossa nova
出かける準備	好きな洋楽でテンションUP

💬 Irisのひとこと｜音で自分にチューニングする朝

朝の空気、光、そして音。
この3つがそろうと、不思議と「今日も大丈夫」と思える気がします。

忙しくても、どんな天気でも。
“音”はいつでもそばにあって、
わたしに寄り添ってくれる存在。

だからこそ、「自分を整える音」を知っておくって
とてもやさしい習慣だなと思うのです☀️