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パネルヒーターで足元がじんわり暖かい｜在宅ワークの冷え対策メモ
在宅ワークをしていると、暖房をつけていても足元だけが冷えることがあります。上半身はそれほど寒くないのに、足先がじんわり冷えてくる感覚。気づくと、集中力も少しずつ落ちているような気がしていました。 そんな日常の中で、足元の冷え対策として使っ... -
食べすぎた翌日に、無理に減らさない整えごはんの考え方
食べすぎた翌日、なんとなく体が重かったり、胃が疲れている感じがしたり。 つい、今日は控えなきゃ。何も食べないほうがいいかも。そんなふうに考えてしまうことがあります。でも、体は「減らしてほしい」のではなく、「落ち着かせてほしい」だけなのかも... -
口笛に集中していたら、からだがぽかぽかしてきた｜音からはじまるやさしい呼吸時間
音楽を流しながら、ただ作業をしていました。ジャズアレンジのジブリ音楽に、口笛の音が混ざってきたのです。 なんとなく、一緒に吹いてみました。思ったより、きれいな音が出ません。 息が強すぎると音が割れて、浅いと、途中で止まってしまう。 「あ、難... -
朝からだるさを感じる1月に、体と気持ちを整える5分習慣
年が明けて少し経ちましたが、朝から体が重く、気持ちもスムーズに動き出せない朝があります。寝不足というほどではないのに疲れが残っていたり、やることはあるのにエンジンがかからないと感じたり。 1月の朝には、そんな状態が起こりやすいものです。こ... -
年末の“頭パンパン”を手放す｜考えすぎを止める「紙に書く」夜習慣
年末が近づくと、布団に入ってからも頭の中がなかなか静かにならない。そんな感覚を覚えることはありませんか。 今日の出来事、やり残したこと、年末年始の予定、来年のこと。体は疲れているのに、考えだけが次々と浮かんでくる。年末は、そんな「頭だけが... -
夜の“わたし時間”が深まる。日本香堂「瞑想香浴 KODU（コデュ）」入浴剤をお試ししました
夜、湯船につかる瞬間。「今日の疲れをそっと手放したい」「呼吸を深くして心を整えたい」——そんな気持ちがふっと湧く日、ありますよね。 最近モラタメで見つけて、気になっていた入浴剤、日本香堂「瞑想香浴 KODU（コデュ）」「瞑想香浴（めいそうこうよ... -
冬の“女性ホルモンバランス”を整える｜冷え・ストレス期のセルフケア
冬になると、理由はわからないけれど「気分が落ちる」「イライラしやすい」「眠りが浅い」そんな“こころの揺れ”を感じていませんか？ 実は、冬は 女性ホルモンが繊細になりやすい季節 です。 気温の変化・日照不足・運動量の低下・冷え・ストレス…。30〜40... -
【心をととのえる夜読書】“静かな本の時間”で1日のリセットを
夜、部屋を少し暗くして、お気に入りの本を手に取る。その瞬間、空気がすっと変わって、心が静まっていく気がしませんか？ 1日の終わりに本を読む時間は、“情報から離れるリセットタイム”でもあり、“自分に戻る時間”でもあります。 夜に読書をするメリット... -
朝5分のストレッチで“自律神経スイッチON”｜すっきり1日が始まるルーティン
こんにちは、Iris（いりす）です🌞 「朝がつらい」「気分がシャキッとしない」「午前中ずっとぼんやり…」そんな日は、5分だけの“朝ストレッチ”を試してみませんか？ 軽く体を動かすだけで、自律神経のバランスが整い、呼吸も深くなって、気持ちも少...
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