「肩が重い日」の1分ゆるストレッチ｜タオル1本でできる簡単ケア

なんだか今日は肩が重たい。
頭もぼんやり、首まわりが詰まった感じ。
気づいたら、1日中肩に力が入ってた…なんて日もありますよね。

そんなときに試してほしいのが、
“タオル1本でできる1分ストレッチ”。

家でも職場でも、思いついたときにすぐできる。
がんばらなくても、ふっと軽くなる感覚をぜひ体験してみてください♡

肩こり・重だるさの原因って？

• 長時間のスマホ・PC作業で「前かがみ姿勢」に
• 呼吸が浅くなって、首肩に力が入りっぱなし
• 目の疲れ・ストレス・気圧の変化で自律神経が乱れる
• 無意識の「くいしばり」や「猫背」がクセになっている

「肩が重い日」は、からだからの“休憩しようサイン”かも。

タオル1本でできる！1分ストレッチ3選

① 首・肩のリリースストレッチ（30秒）

＼首まわりの詰まりに／

【やり方】

1. タオルの両端を持って頭の後ろに回す
2. 軽く引っ張りながら、あごを引いて前に傾ける
3. 頭の重さにまかせて、首の後ろ〜肩をゆるめる
4. ゆっくり呼吸しながら15秒 × 2セット

→ “詰まってた感じ”がスーッとほどけるような感覚に。

② 肩甲骨まわしストレッチ（30秒）

＼肩甲骨を“はがす”感覚／

【やり方】

1. タオルを肩幅より広めに持ち、腕を前からゆっくり上へ
2. できる範囲で腕を後ろへ回していく
3. 前→上→後ろ→下 と大きく円を描くイメージで3周ずつ

→ バキバキだった肩まわりが、じわっとあたたまる！

③ 背中ストレッチ＆深呼吸（15秒）

＼“吸いにくい”をリセット／

【やり方】

1. タオルを頭の上でまっすぐ持つ
2. 息を吸いながらぐーんと上に伸びる
3. 吐きながら、ゆっくり腕をおろす
4. 2〜3回、呼吸に合わせて繰り返す

→ 背筋が自然に伸びて、呼吸がラクになる感覚に。

ストレッチのコツは「がんばらない」こと

• 目を閉じると、体の感覚に意識が向きやすい
• 動きに呼吸を合わせると、自律神経も整いやすい
• 毎日じゃなくても「やりたいときにやる」でOK♡

“ちょっとやっただけ”で軽くなるから、続けたくなるストレッチ習慣に♡

💬 Irisのひとこと｜1分だけでも、からだと向き合う時間♡

ついがんばりすぎちゃう毎日のなかで、
タオルを持って1分間だけ深呼吸する。

それだけで、肩の重さも、心の重さも、
少しだけ手放せる気がするから不思議。

“自分にふれる”って、やっぱり大事なことなんだと思います♡