「ただいま」って言った瞬間、なんだかホッとしますよね。
でも、その安心感のままソファにダイブして、スマホを見てたら…
気づいたら1時間経ってる、なんてことも（笑）
からだも心もクタクタな日こそ、帰宅直後の“1分”がリセットのカギ。
たった1分でも、呼吸が整って、全身がゆるんで、
「今日もがんばったわたし」にやさしくなれる時間です。
今回は、Irisが実践している
“夜のリセット1分ルール”を3つご紹介します🌙
1. 1分だけ“深呼吸＆腕回し”で、気持ちもスーッと整う
荷物を置いたら、まず深呼吸。
ゆっくり吸って、吐いて、肩をふーっと落とす。
そのまま腕を大きくぐるぐる回すだけで、
首・肩・背中のこわばりがゆるみ、血流がめぐり出します。
☑やり方
- 鼻から5秒吸って、口から8秒かけて吐く（2〜3回）
- 腕を前から後ろに大きく回す（5回）
- 反対回しも5回、気持ちよく
🌿ポイント：
腕を回すときに肩甲骨を意識すると、背中までふんわりほぐれます♡
2. “お風呂前ストレッチ”で、1日の疲れをスムーズに流す
からだが冷えたまま湯船に入ると、疲労感が強く残りがち。
入浴前に1分だけストレッチをすると、温まり方も変わってきます。
☑おすすめストレッチ
- 太もも前を伸ばす（立って片足を後ろに引く）
- 背中を丸めて前屈（手は足首まで届かなくてもOK）
- 肩をすくめてストンと落とす（3回）
🛁Irisの習慣：
洗面所で、湯船の栓をしてる間にストレッチ。
ルール化しちゃえば、自然と続きます♪
3. “お湯を飲む”1分で、内側からゆるめる
帰宅後すぐの1杯、冷たいものではなく白湯（さゆ）やハーブティーがおすすめ。
内臓からじんわり温まり、
自律神経がリラックスモードに切り替わりやすくなります。
☑飲み方のコツ
・温度は50〜60℃くらい（火傷に注意）
・できれば湯のみor陶器マグで、手も温まる
・一口ずつ“ゆっくり”がルール
🍵Irisのお気に入り：
・レモン×しょうがのハーブティー
・ほんのり甘い黒豆茶
・夜用ブレンドのノンカフェインティー
やらなきゃじゃなくて、“やってあげたい”セルフケアに
この「1分ルール」、全部じゃなくていいんです。
できることを、できる日に、できる分だけ。
でも1分だけなら、なんとなくやってみようかな、って思える。
そして、やってみると、びっくりするくらい“気持ちが整う”。
大切なのは、「疲れたわたしにやさしくする」その気持ちそのもの。
💬 Irisのひとこと｜「ただいま」は、自分に戻る合図
夜のセルフケアって、
「おつかれさま」の気持ちを、自分に伝える時間だと思うんです。
毎日じゃなくていい。完璧じゃなくていい。
でも、ほんの1分でもリセットできた日は、
心もからだもスッと軽くなって、“明日のわたし”がちょっとラクになる。
今日もがんばったあなたに、そっと届けたい。
「ただいま」のあとは、自分をととのえる時間を♡
