朝、なんだかスイッチが入らない…。
そんな日こそ「汗でリセット」してみませんか？
ゆるっと汗をかいて、さっぱり洗い流すだけで、体も心もびっくりするほど軽くなるんです。
ここでは、朝のシャワータイムと一緒に取り入れたい“1分ストレッチ習慣”をご紹介します。
朝シャワーって、実はすごい
朝に浴びるシャワーは、単に体を清潔にするだけでなく、自律神経にスイッチを入れる役割も。
特に首すじや背中の上部にシャワーを当てると、交感神経がほどよく刺激されて、目覚めがスムーズになります。
また、ぬるめのお湯（36～38度）で軽く汗をかくことで、寝ている間に溜まった老廃物のデトックスにも◎。
夏の朝こそ、気持ちよく汗を流すチャンスです。
ストレッチで「目覚めの合図」を
シャワー前後に取り入れたいのが、ゆったり1分のストレッチ。
呼吸にあわせて体をほぐすだけでも、からだがじんわり目覚めてくれます。
💡朝シャワー前後の1分ストレッチ3選
① 背伸びストレッチ（ベッドの上でもOK）
両手を頭上にぐ〜っと伸ばして、かかとを軽く持ち上げる。
→ 背骨を伸ばすことで呼吸も深まり、朝のこわばりが緩みます。
② 肩回しストレッチ（シャワー後に）
左右の肩を交互に大きく回す。前まわし・後ろまわしをそれぞれ5回ずつ。
→ 血行がよくなり、肩こり・首こりの予防にも。
③ わき腹のばし（脱衣所でもできる）
片手を上げて、反対側にゆっくり倒す。左右交互に。
→ 体側が伸びると、全身の巡りがよくなり、シャキッと目覚めます。
“気持ちいい”が1日のはじまりに
朝にちょっとだけ「からだを動かす」こと。
それだけで、心のエンジンも自然と回り出します。
無理に汗をかかなくてもOK。
ほんの少しのぬくもりと、のびのびとした動きが、「自分を整える朝習慣」になります。
💬 Irisのひとこと｜わたしの朝は“背伸び”からスタート
ベッドの上で深呼吸しながらぐーっと背伸びをするだけで、朝の気だるさが少しずつほどけていく感じが好きです。
そのまま軽くストレッチしてシャワーへ直行。
1分の余白が、今日を前向きにスタートさせてくれる気がします。
