「今日も一日、おつかれさま。」
そんなふうに、わたし自身をやさしくねぎらってあげる時間、足りていますか？
お風呂でしっかり温まったあと、**たった1分でもできる“ゆるストレッチ”**を習慣にすることで、心もからだもふわっとゆるんで、睡眠の質もぐっと変わってきます。
今回は、血流・リンパの流れをうながし、1日のこわばりをととのえる夜のストレッチ習慣をご紹介します。
なぜ「お風呂上がり」がベストタイミング？
お風呂に入ると、体温が上がり、筋肉や関節がやわらかくなります。
このタイミングは、ストレッチの可動域が広がりやすく、リラックス効果も高まりやすいんです。
さらに、副交感神経が優位になる夜時間。
呼吸を意識しながらゆっくり動くことで、自律神経がととのいやすく、眠りにもスムーズにつながります。
＼ 1分でOK ／ めぐりをうながす“ゆるストレッチ”3選
以下のストレッチは、どれも**「ながら」でできて、気持ちよく続けやすい**ものばかり。
好きな音楽をかけたり、アロマを炊いたりしながら、ぜひ試してみてください♡
① ベッドの上でごろーん｜“ねじる”だけで腰まわりスッキリ
やり方：
- 仰向けになって、両ひざを立てる
- 両腕は大きく広げ、左右どちらかにパタンとひざを倒す
- 顔は逆側にゆっくり向けて、呼吸を3回
- 反対側も同様に
こんなときにおすすめ：
・腰の重だるさが気になる
・スマホ首で首肩まわりもガチガチ
② 壁に脚をあずけるだけ｜脚のむくみがふわっと軽く
やり方：
- 壁におしりを近づけて、脚を垂直に立てかける
- 手はお腹の上に置いて、5〜10呼吸リラックス
- 余裕があれば、足首を軽く回しても◎
こんなときにおすすめ：
・長時間のデスクワークや立ち仕事のあと
・脚の冷えやむくみを感じる夜
③ タオル1本で背中ほぐし｜肩甲骨がじんわりゆるむ
やり方：
- フェイスタオルを両手で持ち、息を吸いながら腕をゆっくり上へ
- 吐きながら後ろにタオルを引き、肩甲骨を寄せるように
- 呼吸に合わせて3〜5回ほど繰り返す
こんなときにおすすめ：
・肩や背中がガチガチに固まっている
・なんとなく息が浅いと感じるとき
＼ 無理しない、が心地いい ／ 自分のペースでOK
ストレッチというと、「もっと伸ばさなきゃ！」と思ってしまいがちですが、“気持ちいい”がベストポジション。
反動をつけたり、無理に伸ばしたりせずに、深呼吸をしながらじんわり伸ばすことを意識してみてくださいね。
ストレッチの途中で「ふぅ〜っ」と自然と息がもれたら、もうそれだけでリラックス成功です◎
💡 ストレッチのおともに…からだカフェのマインドノート
ゆるストレッチのあとに、心もふっとほどけたら、マインドノートで自分の今の気持ちをメモしてみるのもおすすめ。
からだカフェ Closetでは、“毎日の気持ちをやさしく整理する「わたしのマインドノート」DL販売中。
💬 Irisのひとこと｜夜のストレッチは「わたし時間」のはじまり
お風呂あがりの1分ストレッチは、忙しい毎日の中でも**自分を大切にするための“スイッチ”**になります。
今日はどんなふうにがんばった？
からだは、どんなサインを出してた？
答えはなくてもいいから、そんなふうに自分自身とちょっと向き合う時間を持てたら、それだけでもう十分。
「今日もよくがんばったね」って、自分で自分に言ってあげましょう♡
