朝って、からだも気持ちもまだ半分寝ているような感覚。
「何から始めようかな」「まず動くのがちょっとしんどい…」
そんな朝に、私がよくやるのが「ヨーグルト＋ひとくち」習慣です。
冷蔵庫から出して、器に盛って、好きなものをちょっとトッピングするだけ。
それだけで、頭がスーッと目覚めて、からだがゆっくり動き出す気がするんです。
今回は、“朝のスイッチ”をやさしく入れてくれるヨーグルトトッピングを3つご紹介します♡
1. はちみつナッツ｜甘さと香ばしさで“ごきげん”チャージ
ナッツは良質な脂質やミネラルが豊富で、空腹感を穏やかに満たしてくれる頼もしい味方。
そこに、ほんの少しのはちみつをプラスすると、朝のごきげんスイッチがONに♡
はちみつには抗菌作用やのどケアにも効果があるので、季節の変わり目にもおすすめです。
🍯Irisのおすすめポイント：
・カシューナッツやアーモンド、くるみをローストして保存瓶にストック
・“はちみつ漬けナッツ”をまとめて作っておくと便利◎
・小さじ1杯でしっかり満足感！
2. ドライフルーツ＋シナモン｜腸を目覚めさせる“やさしい刺激”
プルーン・デーツ・いちじくなどのドライフルーツは、食物繊維が豊富。
特に不溶性＆水溶性のW食物繊維が入っているので、腸の動きをサポートしてくれます。
朝の「ちょっとスッキリしない…」を感じる日に、そっと取り入れたい組み合わせ。
🍇Irisのおすすめポイント：
・ドライフルーツは一晩ヨーグルトに漬けておくとふっくら柔らかく
・仕上げにシナモンをひとふりで、香りと代謝アップに♡
・お腹も気分も動き出すやさしい朝にぴったり
3. きなこ＋バナナ｜ホッとする“和の朝ごはん風”
きなこは植物性たんぱく質と大豆イソフラボンがたっぷり。
バナナと合わせると甘みとまろやかさが広がって、ちょっと和風パフェのような感覚に。
やさしい味で、なんだか心がほっと落ち着く組み合わせです。
🍌Irisのおすすめポイント：
・完熟バナナをスライスして、上にきなこをふわっと
・すりごまを少し加えると香ばしさアップ
・朝から「ほっとする」味がほしい日にぴったり
毎朝じゃなくていい。“気分”で選べるようにしておく
ヨーグルトのいいところは、“続けやすいこと”。
そして、トッピングをその日の気分で変えられる自由さがあるところも好きです。
朝の自分が「これならいけそう」「ちょっと気分が上がりそう」って思える選択肢を、冷蔵庫にスタンバイしておくと、それだけで毎日がちょっとラクになる気がします。
💬 Irisのひとこと｜“朝の自分”に、やさしい習慣を
朝は1日のスタート地点。
でも、無理にシャキッとしようとしなくていい。
まずは「からだが目覚める」ための、小さなひと口を。
それが甘くても、香ばしくても、自分が「ほっとできる味」なら、それでOK。
“朝のひと口習慣”、よかったら明日のあなたにも試してみてくださいね🌿
