最近、ちょっと疲れやすい。
気づけば深呼吸もしてなかったし、目の奥も重たい。
“わたしって今、どう感じてる？”って、自分の気持ちがわからなくなる時もある。
そんなとき、私はノートを開きます。
特別なことは書かない。
ただ、今のわたしに寄り添うように、ちょっと言葉にしてみるだけ。
それだけで、不思議と“こころの整理”ができることもあるんです。
マインドノートって何を書くの？
「思ったことを自由に書く」だけでももちろんOKですが、
こんな質問を自分に投げかけてみると、ぐっと深まります。
① 今日、“できたこと”って何かあった？
- 洗濯した
- めんどくさいメールに返信できた
- ちゃんとごはん食べた！
→ 小さな「できた」を認めることは、自分を肯定する第一歩。
② 今日、どんな気持ちが多かった？
- なんとなくイライラしてた
- ちょっとさびしかった
- 意外と笑ってる瞬間もあったな
→ 「自分の気持ち」を“気づく”ことだけで、すこし心がほどけます。
③ 今いちばん“してあげたいこと”は？
- 深呼吸する
- 好きな紅茶を淹れる
- ただ寝るだけ、でもいい
→ 他人への優しさを、自分にも向けてあげる時間に。
書く時間をつくるコツ
- 朝の5分間 or 夜寝る前の3分間だけでもOK
- かわいいノートや好きなペンを使うと気分が上がる
- スマホのメモや音声入力でもOK（とにかく“書く”が大事）
「義務」にならないように、“書きたいときにだけ書く”のが継続のコツです。
書き方のスタイルは自由でいい
- 箇条書きでもOK
- 絵を描いてもOK
- 1行だけの日もOK
「正しい書き方」なんてなくて、
その日そのときの“わたしの気持ち”に耳を傾けることが大切です。
書き続けていると、こんな変化が
- 気持ちの浮き沈みに気づきやすくなる
- 「本当はどうしたいか」に気づける
- ちゃんと“自分を見守ってる私”に出会える
書いた内容がポジティブじゃなくても大丈夫。
向き合ってくれた“自分”に気づけることが、マインドノートのすごさです。
💬 Irisのひとこと｜がんばる“わたし”を見つめなおす時間
がんばることも大切だけど、
ときには“がんばってるわたし”の気持ちに気づいてあげることも大切だと思う。
マインドノートは、
わたしにしか書けない、わたしだけの“こころの地図”。
誰にも見せなくていいから、
その地図を少しずつ描いていけたら、どんな日もちゃんと自分を取り戻せる気がします。
📝 マインドノートを、わたしの味方に。
「今日、なんかうまくいかなかったな」「なんでこんなに疲れてるんだろう…」
そんな日は、頭の中も心もパンパンで、自分の“気持ちの声”が聞こえにくくなってしまいがち。
そんなときにそっと寄り添ってくれるのが、「マインドノート」。
書くことで、少しずつ“心の整理”ができて、自分の本音がふっと顔を出してくれたりします。
からだカフェ Closet では、がんばりすぎた日の“気づき”をやさしく受けとめるためのオリジナルマインドノートテンプレートをご用意しました。
くすみピンクのやさしいデザインと、手書き風フォントで、「わたしのための時間」にぴったり。
気分に合わせて書き込めるよう、数パターンの色展開も予定しています。
