夏の朝、なんとなく重たい…お腹の動きが鈍い…。
そんなときにおすすめしたいのが、「朝のひと口フルーツ」習慣です。
冷蔵庫を開けて、カットしたフルーツをひと口。
それだけでも、からだの目覚め方がやさしく変わってくる感覚──
ありますよね♡
ここでは、夏にぴったりなフルーツで始める“すっきり腸活”のすすめをご紹介します。
なぜ「朝フルーツ」なの？
朝は、副交感神経から交感神経へと切り替わるタイミング。
このスイッチがうまく入ると、腸のぜん動運動も促されます。
でも、起きてすぐはまだお腹が動き出していないことも…。
そんなときに、ビタミン・水分・酵素たっぷりのフルーツをひと口入れてあげると、腸が「よし、動こうか！」とスイッチONになりやすいのです。
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おすすめ“夏の腸活フルーツ”3選
🍍 パイナップル
消化酵素「ブロメライン」が豊富で、たんぱく質の消化を助けてくれる。
→ 夜に焼き肉を食べた翌朝にも◎
🍑 桃
水分が多く、食物繊維（ペクチン）も豊富。やさしい甘さで朝にぴったり。
→ 敏感なお腹の方にもおすすめ。
🍈 キウイ（グリーン・ゴールドどちらもOK）
食物繊維＋ビタミンCたっぷりで、美肌にも腸にもいいことづくめ。
→ 冷蔵保存しておけば切るだけでOK！
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フルーツをもっと腸に効かせるコツ
- 冷やしすぎない
冷蔵庫から出して、常温に5分ほど置いてから食べると◎
→ お腹が冷えにくく、内臓の動きもスムーズに。 - 皮ごと食べられるものは食物繊維UP
りんご、ぶどう、キウイなどは皮ごと食べると、さらに腸活効果が期待できます。 - 「ひと口」からでOK！
1日200gが理想と言われていますが、無理せず一口だけでも腸のスイッチは入ります。
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こんな朝におすすめ♡
- 前夜が遅かった日（消化を助けたい）
- なんとなくお腹が張っている日
- 朝からだる重くてスッキリしたい日
フルーツ＋αで、さらに整う
以下の組み合わせもおすすめです：
- キウイ＋ヨーグルト → 善玉菌をサポート
- 桃＋豆乳 → 美肌ケアにも◎
- パイナップル＋ミントウォーター → 爽やかリフレッシュ
💬 Irisのひとこと｜「ひと口フルーツ」が“おまじない”になる朝
忙しい朝は「これだけでいいの？」と思うくらいの、ひと口フルーツ習慣。
でもこの“ちょこっと”が、1日のからだと心をやさしく整えてくれます。
まずは1種類、好きなフルーツを冷蔵庫に入れてみませんか？
