からだカフェ 記事一覧
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夜のサウンドルームで質の良い睡眠を！音楽と深呼吸で作る最強のナイトルーティン
眠る前、今日のわたしに“余白”はある？スマホを見ながらベッドに入っていつのまにか寝落ちする日々。。。 でも本当は、眠る前のひととき、呼吸と音で自分をととのえる時間があったら――きっと心も体も、もっとやさしく眠りに入れる。 そんな想いから、今日... -
「食べる前のひと工夫」で変わる♡ わたしの“整う”腸活習慣
ちゃんと食べてるのに、なんかすっきりしない…・便秘気味・ぽっこりお腹・なんとなく重だるい・肌の調子もいまひとつ… そんな不調が続いているとき、**“腸のコンディション”**がカギになっていることも。でも、毎食がっつり腸活メニューにするのは正直しん... -
おうちカフェをもっと豊かに♡ マグカップ1つで叶う簡単ラテ3種
忙しい毎日、ちょっと一息つきたいときに…ふぅ、とマグカップを両手で包む瞬間。香りがふわっと立ちのぼって、気持ちまでほぐれていく――そんな時間って、どんなごちそうより贅沢ですよね。 ☕ そもそも「ラテ」ってなに？「ラテ」はイタリア語で“ミ... -
1日1回、脚をあげよう！“むくみリセット”脚上げポーズ3選
夕方になると脚がパンパン…そんな悩みありませんか？「朝はスッキリしてたのに、帰宅時には脚が重だるい」「靴下の跡がくっきり残るくらい、むくんでる」 そんな“脚のむくみ”は、血行やリンパの流れの滞りが原因。ちゃんと流してあげないと“脚のむくみ”を... -
アラフォーからの“姿勢美人”習慣｜今こそ見直したい立ち方・歩き方
姿勢ひとつで、印象も気分も変わりますよね。ふと鏡を見たとき、写真を撮ったとき、「あれ？私、こんなに背中丸かったっけ…？」と思うこと、ありませんか？ 年齢を重ねるほどに気になる「姿勢」。でもそれは、今からでも変えられる“美しさの土台”だと私は... -
デスクワークの合間に◎ おしりほぐしストレッチ
お尻、固まっていませんか？長時間のデスクワークや在宅ワーク。気づくと1日中ほとんど立っていない…なんて日もありますよね。座りっぱなしの生活で固まってしまいやすいのが、おしりの筋肉。 「最近、腰が重いな」「脚がだるいな」そんな時は、お尻のコリ... -
心をゆるめる、おうちアロマ時間｜おすすめブレンドと使い方
気持ちがざわつく日は、“香りの力”に頼ってみませんか？なんだか落ち着かない、よく眠れない、頭がずっと働いてる…そんなとき、私はアロマの香りをふわっと吸い込むだけで、すこしずつ心がととのっていくような気がします。 今回は、おうちで手軽にできる“... -
顔まわりがすっきり整う♡ 5分リンパマッサージで“フェイスラインのたるみ”ケア
こんにちは。フェイスラインの“ゆるみ感”が気になりはじめた、Iris（イリス）です🌿 鏡を見てふと、「あれ？なんか輪郭がぼんやりしてきた？」「疲れて見えるのは、フェイスラインのせいかも…」──そんなふうに思う日、ありませんか？ 今回は、**朝... -
今日のわたしに効かせる♡筋トレ図鑑｜お腹まわり編【腹筋・ぽっこりお腹】
こんにちは。在宅ワーク中は、お腹を引き上げる意識でPCに向かっているIris（イリス）です🌿 お腹まわりが気になったとき、「腹筋しなきゃ！」って思いがちですが、本当に大切なのは「どこに効かせたいか」を自分で感じられること。 この「お腹まわ... -
ナチュラルおやつ、見つけた♡ドライフルーツの魅力いろいろ
忙しい日でも、ふっとひと息つきたくなるおやつタイム。そんなときに頼りになるのが、ドライフルーツ。自然な甘みと栄養がぎゅっと詰まっていて、「ちょっとだけ甘いものが欲しい…」という気分に寄り添ってくれます。 しかも最近は、定番のイチジクやマン...
