朝のスタート、どんなふうに迎えていますか？
「起きてすぐスマホ」「なんだか背中が丸まったまま動けない…」という方は、1日ずっと姿勢がくずれたまま過ごしてしまうかも。
でも大丈夫。朝の3分、たった3つの動きで“姿勢スイッチ”をONにできるストレッチ習慣をご紹介します。
朝の姿勢が1日の“軸”になる理由
睡眠中、わたしたちのからだは長時間ほぼ同じ姿勢。
起きてすぐは、筋肉も関節も固まりがちです。
この状態で家事や仕事を始めると、猫背や肩こり、腰のだるさを感じやすくなりがち。
だからこそ、朝の姿勢リセットは「からだを整える土台」になるんです。
🌿 ストレッチ1｜深呼吸＋両手伸ばし（30秒）
両足を肩幅に開いて立ち、ゆっくり鼻から息を吸いながら両手を天井に向かってぐ〜んと伸ばします。
吐く息で肩の力を抜いて、腕をストンとおろすだけ。
背中のこわばりがゆるみ、胸が開いて姿勢がシャキッとします。
🌿 ストレッチ2｜肩まわし＋肩甲骨意識（30秒×左右）
手を肩に当てたまま、肘で円を描くように前→上→後ろ→下と大きく回します。反対回しも忘れずに。
肩甲骨をぐいっと動かす意識で、血流がじんわりUP！
デスクワーク前の肩こり予防にもおすすめです。
🌿 ストレッチ3｜ひざ立ち＋骨盤前後ゆらし（1分）
マットやラグの上でひざ立ちになり、両手を腰に当てて骨盤を前後にゆっくりゆらすだけ。
「前に傾ける→真ん中→後ろに傾ける」をくり返すことで、骨盤まわりの筋肉が目覚めてくれます。
腰のつまり感がある人は、腰に負担がかからないよう小さな動きからスタートを。
習慣化のコツ｜「ながら」でも「座ったまま」でもOK
・洗面所で歯磨きしながら肩回し
・朝のコーヒーをいれながら背伸び
・メイク前に骨盤ゆらし
気負わず“できそうなところだけ”取り入れてみてくださいね。
💡朝ストレッチで得られる3つのうれしい変化
- 背中がすっと伸びて「姿勢美人」に
- 自律神経のONスイッチが入る
- 気分が前向きになる♡
💬 Irisのひとこと｜朝3分で“わたしの姿勢”を整える
「姿勢が整うだけで、鏡に映る自分の印象も変わるから不思議。
自分をちょっと好きになれる“朝3分のごほうび時間”、試してみてくださいね🌿」
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