気づけば猫背、つい前のめり、足音バタバタ…
忙しい日々の中で、姿勢ってどんどん崩れていく。
でも「ちゃんとしよう」と思うほど、体に力が入ってしまったり…。
そこで今回は、**1日1分だけでOKの「姿勢美人トレーニング」**をご紹介します。
意識するだけで、立ち姿・歩き方・印象まで変わる！
おうちでも通勤中でもできる、簡単トレーニングです♡
🪞 姿勢を整えると、いいこといっぱい♡
- 肩こり・腰痛・むくみの予防に
- 呼吸が深まり、気持ちも整う
- スタイルがよく見える → 自信が生まれる
- 所作や立ち居振る舞いがキレイに♡
💡 基本の「正しい姿勢」をチェック
- 両足は肩幅に開き、足の裏全体で地面を感じる
- 骨盤を立てて、軽くお腹を引き締める（力みすぎNG）
- 背骨を一本の軸に見立てて、頭のてっぺんが上に引っ張られているイメージ
- 肩の力は抜いて、あごは軽く引く
＼鏡の前で「横姿」をチェックしてみて！／
🏃♀️ 1日1分！姿勢美人トレーニング
① かかと上げ下げ（姿勢の軸づくり）
- 足を肩幅に開いて立ち、かかとをゆっくり持ち上げて下ろす
- 10〜15回繰り返す
- 重心をぶらさず、体幹を意識して
▶ 足裏と体幹のつながりが整う！
② 壁立ちチェック（正しい重心感覚）
- 壁に後頭部・背中・お尻・かかとをつけて立つ
- そのまま深呼吸しながら30秒キープ
- 腰と壁の間に手がギリギリ入るくらいが理想
▶ 骨盤と背骨のニュートラル位置を確認できる
③ 歩き方リセット（おうちウォーク）
- 家の中を“モデル気分”で歩く
- 背筋を伸ばし、腕は自然にふる
- 親指で地面を蹴って、かかとから着地を意識
▶ 1分歩くだけで“なりたい私”に近づける♡
☑ 習慣化のポイント
- 朝の身支度中に「壁立ち」
- 通勤前に「かかと上げ」
- 夜、部屋を歩くついでに「おうちウォーク」
気合いよりも、気づいたらやってるくらいがちょうどいい♪
おわりに｜姿勢が変わると、心が前向きになる
姿勢って、ただ“体の形”だけじゃなくて、
その人のあり方や空気感まで伝わるもの。
たった1分の意識で、体も心もスッと伸びるような気持ちになれるから不思議です。
今日も、「わたしらしく美しい」姿勢で一歩を踏み出してみませんか？
