夏になると、どうしても頼りたくなるエアコン。
だけど座りっぱなしで冷気を浴びていると、気づかないうちに「おなか、冷えてるかも…？」と感じること、ありませんか？
おなかの冷えは、腸の動きの鈍さやだるさ、むくみにもつながるといわれています。
そんな日は、**1分だけでも“あたためる習慣”**を。
仕事の合間やお風呂前、寝る前にも取り入れられる、シンプルで心地いい3つのセルフケアをご紹介します。
🌿 1. 両手をあてて、やさしく温もりチャージ
おなかの冷えを感じたら、まずは自分の手でそっと温めるだけでもOK。
みぞおちの下あたり（おへその上下）に、両手を重ねておくだけでふわっと緊張がゆるみます。
時間があれば、深呼吸をしながら1分。
指の腹で軽く円を描くように、おなか全体をマッサージしても◎
🌸 2. 腹巻 or カイロをおなかの“真ん中”に
おすすめは、「夏こそ腹巻」！
薄手のコットン腹巻なら、見た目にも響かず、冷房の効いた部屋でもしっかり守ってくれます。
カイロを使うときは、おへその少し下、下腹部（丹田）に貼ると効果的。
ポイントは「背中側じゃなく、おなかの中心を温める」こと。
内臓まわりがじんわり温まり、安心感にもつながります。
🌿 3. おへそのまわりをやさしくさする “あたためツボ押し”
冷えを感じやすい人には、おへそを中心にした“おなかのツボ”も◎
- 気海（きかい）：へそから指2本下（活力・温めのツボ）
- 天枢（てんすう）：へその左右、指3本分外側（腸の調子を整える）
指の腹で、じわ〜っと3秒くらい押して離すを3回ほど。
服の上からでも大丈夫。体がじんわり反応してくるのを感じてみてください。
💬 Irisのひとこと｜「なんか冷えたかも」に気づけたら、それは十分◎
おなかって、“無意識に冷やしてる場所”の代表かもしれません。
でも、気づいてあげられたら、そこから少しずつ整っていく気がします。
あたたかい手、ていねいな呼吸、やさしい腹巻。
どれも自分にかける「おまもり」のようなもの。
1分だけでも、自分のおなかに「大丈夫だよ」って伝えてあげる時間。
そんな感覚で取り入れてみてくださいね🌿
