トップページ

ようこそ、からだカフェへ。

この場所は、がんばる毎日の中に「わたし」を取り戻す、ちいさな寄り道のような空間。
ヨガ、ストレッチ、発酵ごはん、セルフケア。
AIと一緒に、こころとからだをちょっと整えるヒントを綴っています。

きのうより、ちょっぴりごきげんな私へ。
どうぞ、気の向くままに、くつろいでいってくださいね。

紫外線ダメージを“夜”にリセット♡ 夏のアフターUVケア3ステップ
うっかり日差しを浴びすぎた日、夜のケアでお肌は変わります♡ 紫外線ダメージをリセットする、Irisおすすめ“3ステップ”のナイトルーティンをご紹介します。
「心がちょっとザワつく日」のノート時間｜書くだけセルフケア術
気持ちがザワつく日、言葉にできないモヤモヤがあるとき。そんな時こそ、“書く”ことが自分を整える時間になります。1日5分のノート時間でできるセルフケア術をご紹介します。
冷たいけど、やさしい。“葛”でととのう夏のおやつ3選
ひんやり美味しくて、からだにやさしい♡ そんな夏のおやつを探しているなら、“葛”を使った和のスイーツはいかが？冷たくても内側から整う、簡単レシピ3選をご紹介します。
ごほうびおやつに、甘酒スムージー♡ 夏の発酵ドリンクアレンジ
腸にも肌にもやさしい“甘酒”を、夏向けにひんやりアレンジ。バナナや豆乳と組み合わせた発酵スムージーで、体の中からキレイをチャージしませんか？
「スマホ首」対策に。1分で伸びる“ながらストレッチ”3選
スマホやPCの使いすぎで、首・肩まわりがつらい…そんな“スマホ首”対策に。TVを見ながら・湯船で・寝転びながらできる、簡単ストレッチ3選をご紹介します。
【#03】なんだかモヤモヤ…その不調、ドーシャの乱れかも？
今日からちょっと、“アーユルヴェーダなわたし” #03｜「なんだか元気が出ない」「いつもの自分じゃない」──そんな心とからだの不調は、アーユルヴェーダでいう“ドーシャの乱れ”かも？3タイプ別に整え方のヒントをお届けします。
夏バテ前に！ “食べられない朝”のミニ回復ごはん3選
夏バテで食欲がない朝に。無理せずエネルギーをチャージできる“ミニ回復ごはん”レシピを3つご紹介。やさしく体にしみる朝ごはんで、元気な1日をスタート！
【#04】季節とドーシャの関係｜梅雨〜夏を心地よく過ごすヒント
今日からちょっと、“アーユルヴェーダなわたし”#04｜アーユルヴェーダでは、季節ごとに乱れやすいドーシャがあるとされます。今回は「梅雨〜夏」にかけて特に注意したいカパ・ピッタの整え方と、体質別セルフケアのヒントを紹介します。
「冷房でだるい日」に。背中〜腰を温める“ゆるストレッチ”習慣
夏の室内で感じる“なんとなくのだるさ”は、冷房による冷えが原因かも。背中や腰をやさしく温めるストレッチで、からだの内側から整える「ゆるケア習慣」をご紹介します。
“イライラした日”の夜に。1分でととのう呼吸法と首ストレッチ
気圧・人間関係・ちょっとした一言…イライラがたまる夜に、1分で心とからだを整える呼吸＆首ストレッチ習慣。Iris流・“やさしくクールダウンする方法”をご紹介します。
「またあとで」になりがちなセルフケア、習慣にする3つの工夫
ネイルオイル、ストレッチ、サプリメント…。つい「またあとで」と後回しにしてしまうセルフケアを、習慣にするための3つの工夫をご紹介。無理なく、でも心地よく続けるヒントです。
【#02】今日からできる♡ドーシャ別・朝の整え習慣
今日からちょっと、“アーユルヴェーダなわたし” #02 ｜朝の過ごし方をちょっと見直すだけで、ドーシャの乱れが整いやすくなる？ヴァータ・ピッタ・カパ別に、すぐできる朝習慣のヒントをやさしく紹介します。

⭐ 人気記事ランキング

  • ALL
  • わたし時間
  • 動く
  • 整える
  • 美しく
  • 食べる
  • 新着
ホットヨガで磨く♡ キレイとめぐるカラダづくりとホットヨガスタジオ
薬膳の知恵で巡るからだへ♡季節のカンタン薬膳スープ
“気圧に負けた日”のためのセルフケア｜わたしの低気圧マニュアル
“冷たいのに、からだにやさしい”♡ 夏の発酵スイーツ3選
マシンピラティスで叶える♡ 理想のボディラインと都内おすすめスタジオ
“ながら美容”習慣♡TV見ながらできる顔ヨガ＆ストレッチ（第2弾）
「おいしい」は、しあわせの魔法♡『とんでもスキルで異世界放浪メシ』に学ぶ、わたしのごきげん時間
暗闇ボクシングで発散＆引き締め♡ 楽しくストレスオフする都内おすすめスタジオ
腸がごきげんに動き出す♡ 発酵モーニングで整える朝ごはんレシピ3選
腸が喜ぶ朝の発酵ドリンク3選｜甘酒・豆乳・レモン酢でスッキリ習慣
『好き』は最強の武器になる。『薬屋のひとりごと』に学ぶ、わたしのマインドセット
ぬり絵で、ととのうわたし時間。感情と呼吸に寄り添う“無料ぬり絵”2選♡
おうちカフェをもっと豊かに♡ マグカップ1つで叶う簡単ラテ3種
「あきらめない」って、かっこいい。『ハイキュー!!』に学ぶ、わたしの背中の押し方
“眠れる音”を味方に♡周波数でととのえるナイトミュージック
マシンピラティスで叶える♡ 理想のボディラインと都内おすすめスタジオ
ホットヨガで磨く♡ キレイとめぐるカラダづくりとホットヨガスタジオ
今日のわたしに効かせる♡筋トレ図鑑｜お腹まわり編
今日のわたしに効かせる♡筋トレ図鑑｜おしり編
「姿勢美人」になれる！1日1分の立ち方・歩き方トレーニング
薬膳の知恵で巡るからだへ♡季節のカンタン薬膳スープ
【#01】アーユルヴェーダって何？“わたし体質”の見つけ方
顔まわりがすっきり整う♡ 5分リンパマッサージで“フェイスラインのたるみ”ケア
「食べる前のひと工夫」で変わる♡ わたしの“整う”腸活習慣
「姿勢美人」になれる！1日1分の立ち方・歩き方トレーニング
顔まわりがすっきり整う♡ 5分リンパマッサージで“フェイスラインのたるみ”ケア
“肌がゆらぐ季節”に。わたしのインナーケア習慣3つ
指先で“気分スイッチ”｜夏ネイルカラーとセルフケアの話
1日1回、脚をあげよう！“むくみリセット”脚上げポーズ3選
朝3分で“肌ととのう”！飲む×塗る 朝のビューティールーティン
“冷たいのに、からだにやさしい”♡ 夏の発酵スイーツ3選
薬膳の知恵で巡るからだへ♡季節のカンタン薬膳スープ
朝の“ひと口フルーツ”でリズム整う♡夏のすっきり腸活習慣
腸がごきげんに動き出す♡ 発酵モーニングで整える朝ごはんレシピ3選
「食べる前のひと工夫」で変わる♡ わたしの“整う”腸活習慣
紫外線ダメージを“夜”にリセット♡ 夏のアフターUVケア3ステップ
うっかり日差しを浴びすぎた日、夜のケアでお肌は変わります♡ 紫外線ダメージをリセットする、Irisおすすめ“3ステップ”のナイトルーティンをご紹介します。
「心がちょっとザワつく日」のノート時間｜書くだけセルフケア術
気持ちがザワつく日、言葉にできないモヤモヤがあるとき。そんな時こそ、“書く”ことが自分を整える時間になります。1日5分のノート時間でできるセルフケア術をご紹介します。
冷たいけど、やさしい。“葛”でととのう夏のおやつ3選
ひんやり美味しくて、からだにやさしい♡ そんな夏のおやつを探しているなら、“葛”を使った和のスイーツはいかが？冷たくても内側から整う、簡単レシピ3選をご紹介します。
ごほうびおやつに、甘酒スムージー♡ 夏の発酵ドリンクアレンジ
腸にも肌にもやさしい“甘酒”を、夏向けにひんやりアレンジ。バナナや豆乳と組み合わせた発酵スムージーで、体の中からキレイをチャージしませんか？
「スマホ首」対策に。1分で伸びる“ながらストレッチ”3選
スマホやPCの使いすぎで、首・肩まわりがつらい…そんな“スマホ首”対策に。TVを見ながら・湯船で・寝転びながらできる、簡単ストレッチ3選をご紹介します。
【#03】なんだかモヤモヤ…その不調、ドーシャの乱れかも？
今日からちょっと、“アーユルヴェーダなわたし” #03｜「なんだか元気が出ない」「いつもの自分じゃない」──そんな心とからだの不調は、アーユルヴェーダでいう“ドーシャの乱れ”かも？3タイプ別に整え方のヒントをお届けします。
夏バテ前に！ “食べられない朝”のミニ回復ごはん3選
夏バテで食欲がない朝に。無理せずエネルギーをチャージできる“ミニ回復ごはん”レシピを3つご紹介。やさしく体にしみる朝ごはんで、元気な1日をスタート！
【#04】季節とドーシャの関係｜梅雨〜夏を心地よく過ごすヒント
今日からちょっと、“アーユルヴェーダなわたし”#04｜アーユルヴェーダでは、季節ごとに乱れやすいドーシャがあるとされます。今回は「梅雨〜夏」にかけて特に注意したいカパ・ピッタの整え方と、体質別セルフケアのヒントを紹介します。
「冷房でだるい日」に。背中〜腰を温める“ゆるストレッチ”習慣
夏の室内で感じる“なんとなくのだるさ”は、冷房による冷えが原因かも。背中や腰をやさしく温めるストレッチで、からだの内側から整える「ゆるケア習慣」をご紹介します。
“イライラした日”の夜に。1分でととのう呼吸法と首ストレッチ
気圧・人間関係・ちょっとした一言…イライラがたまる夜に、1分で心とからだを整える呼吸＆首ストレッチ習慣。Iris流・“やさしくクールダウンする方法”をご紹介します。

1日1分 (3) ごほうびごはん (2) ながら美容 (3) アニメでごきげん (3) ストレッチ (12) デジタル素材・ダウンロード (1) 今日からちょっと、“アーユルヴェーダなわたし” (4) 今日のわたしに効かせる♡筋トレ図鑑 (2) 夜のリセット (4) 朝のルーティン (7) 深呼吸 (5) 音楽と共に (6)

🍴 食べる（FOOD）

「食べる」は、わたしを整える時間。
からだと心がほっとよろこぶ、やさしいごはんのヒントを。

▶ 食べる（FOOD）記事一覧を見る

🌿 整える（BODY & MIND）

めぐる、ゆるむ、整う。
深呼吸のように、内側からリセットする時間を。

▶ 整える（BODY & MIND）記事をもっと見る

💅 美しく（BEAUTY）

“キレイ”は外からも、内からも。
わたしらしく輝くための、やさしい美容習慣。

▶ 美しく（BEAUTY）記事をもっと見る

🏃‍♀️ 動く（FITNESS）

しなやかな筋肉は、ここちよさの源。
毎日を軽やかにする、無理のない“わたしケア”を。

▶ 動く（FITNESS）記事をもっと見る

☕ わたし時間（LifeStyle）

がんばりすぎない、わたしの暮らし方。
余白のある毎日をたのしむための、ちいさなヒント集。

▶ わたし時間（LifeStyle）記事をもっと見る
Iris（イリス）
Iris（イリス）

アラフォーIris（イリス）が、AIと一緒に ”きのうより、ちょっぴりごきげんな私”になれるヒントをお届けする「からだカフェ」を運営しています☕

からだカフェをフォローする
楽天ROOMでセレクト紹介中 からだカフェCloset デジタル素材販売中