あれ、わたし、ちゃんと呼吸してた？
忙しい作業の途中、
スマホをじっと見ていたあと、
気づけば肩がガチガチで、呼吸が浅くなってる——
そんな瞬間、ありませんか？
**「呼吸、止めてたかも」**って気づいたときが、
心と体をリセットする絶好のタイミングなんです♡
🌿 呼吸が浅いと、からだも心も「緊張モード」
- 呼吸が浅い＝交感神経が優位に
- 血流が悪くなる
- 疲れが抜けにくくなる
- メンタルも「張りつめた状態」に
逆に、ゆっくりと深い呼吸をすると、副交感神経が優位になり、
体と心がふっとゆるみはじめます。
⏳ わたしの「1分呼吸ルール」
① スマホを閉じたら、まず深呼吸ひとつ
- 無意識に呼吸が浅くなりがちなSNS後やLINE後に
- 一度スマホを伏せて、鼻から吸って・口からゆっくり吐く
- 目を閉じて、空気の流れを感じるだけでもOK
② 信号待ち・電車待ち＝呼吸のゴールデンタイム
- 何気ない待ち時間は、「わたしに戻る1分間」
- 背筋を伸ばして、吸う4秒・吐く8秒のリズム呼吸
- 目線は少し下へ。周囲の音に意識を向けるのも◎
③ 作業に区切りをつけたら、肩を回しながら吸ってみる
- デスクワーク・家事の一区切りで
- 肩を前→後ろにゆっくり回しながら深呼吸
- 姿勢＋呼吸＝整うスイッチをいれるタイミングに
🧠 呼吸と一緒に“わたしの今”を感じる
ただ息を吸って吐くだけじゃなくて、
そのときにこんなことを意識してみて：
- 「いま、どんな姿勢になってる？」
- 「肩、上がってないかな？」
- 「力んでた場所、どこだろう？」
呼吸は、自分を感じるためのセンサーでもあります。
💬 Irisのひとこと｜呼吸を取り戻すと、“わたし”も戻ってくる
わたしたち、日々のあれこれに夢中で、
気づけば“わたしのリズム”を忘れてしまうことがある。
でも呼吸は、いつでも戻れる場所。
吸って、吐く。たったそれだけで、
心が少し整って、「大丈夫」って思える気がするんです。
