眠る前、今日のわたしに“余白”はある？
スマホを見ながらベッドに入って
いつのまにか寝落ちする日々。。。
でも本当は、眠る前のひととき、
呼吸と音で自分をととのえる時間があったら――
きっと心も体も、もっとやさしく眠りに入れる。
そんな想いから、今日は**“夜のサウンドルーム”のすすめ**をお届けします。
音と深呼吸だけでつくれる、わたしだけの心地よい空間です。
🍃 夜のサウンドルームって？
寝室の明かりを落として、
ほんの少しだけ音楽を流す。
そこに深く呼吸する時間を組み合わせるだけ。
特別なスピーカーも、瞑想の知識もいりません。
大事なのは「わたしの心と体に合う音」を見つけること。
🎧 おすすめ音楽ジャンル
📌 気になるジャンルがあったら、すぐ聴いてみて♡
記事の中にYouTubeリンクも貼っているので、
「自分で探すのちょっと面倒…」という方も、ぜひ気軽にのぞいてみてくださいね。
◾︎ ピアノソロ・クラシック系
→ 気持ちが落ち着き、眠気を誘導
（例：リスト、ドビュッシー、久石譲 など）
◾︎ 自然音 × アンビエント
→ 波の音・雨音・風・焚き火など
（例：SpotifyやYouTubeで「Nature Sleep Sound」で検索）
◾︎ Lo-fi Chill
→ 無機質すぎず、ちょっぴりおしゃれな気分に
（例：Lo-fi HipHop、Jazz系のBGM）
Lo-fi（ローファイ）とは？
Lo-fiとは「Low Fidelity（低忠実度）」の略で、
レコードのノイズや空間のゆらぎなど、あえて“完璧でない音”を活かしたBGMのこと。
どこか懐かしくてやさしい音質が、心をリラックスさせてくれます。
雨音やカフェの環境音がミックスされていることも多く、集中と癒しのどちらにも◎。
◾︎ ヒーリングボイス
→ やさしい歌声・ささやき声・バイノーラル
（例：Sigur Rós、Enya、癒し系YouTubeチャンネル）
🌬 深呼吸のすすめ（やり方つき）
1分で整う呼吸法｜4-7-8呼吸法
- 鼻から4秒かけて吸う
- 息を7秒止める
- 口から8秒かけて吐く × 3セット
ポイントは「音に集中しながら」行うこと。
音の振動や余韻を感じることで、思考がふっとほどけていきます。
🕯 演出のアイデア（気分で選んで）
- 間接照明／キャンドルのやわらかい灯り
- アロマディフューザーで香りをプラス
- ハーブティー or 白湯を一緒に飲んでも◎
- ヘッドホンで“わたしだけの世界”に浸るのもおすすめ
おわりに｜音と呼吸で、今日をやさしく閉じる
忙しかった日も、なんとなくうまくいかなかった日も、
最後の10分が心地よければ、それでいい。
深呼吸と音楽が、あなたの夜をやさしくととのえてくれますように。
“サウンドルーム”は、明日を元気にする前準備です。
