冬になると、指先が冷えて感覚がなくなるような日、ありますよね。
手は心臓から遠く、血流が滞りやすい場所。
冷えを放っておくと、肩こり・首のこわばり・自律神経の乱れにもつながります。
でも大丈夫。
手のひらをほぐしてあげるだけで、体全体がふんわり温まってくるんです。
手の冷えは「全身の冷え」のサイン
● 血流の滞り
冷えた空気の中では、体が熱を逃がさないように毛細血管が収縮。
特に手足は“末端”なので、血流が届きにくくなります。
● ストレスや緊張
ストレスを感じると交感神経が優位になり、血管が収縮。
心が緊張すると、手の冷えとして現れることも。
● デスクワークによる手先の固まり
タイピングやスマホ操作が多いと、前腕や手首がこわばって血流が悪化。
指先が冷えやすくなります。
1日1分でできる“ハンドストレッチ”
冷えを感じたら、まず動かして血流をアップ。
オフィスでも寝る前でもできる、簡単ハンドストレッチです。
✋① 手首まわし（20秒×両手）
両手をグーにして、手首をゆっくり大きく回します。
外回し→内回し 各5回ずつ。
→ 手首から指先までじんわり温かく。
💡ポイント：
動かすときは呼吸を止めずに「吸って・吐いて」。
🌿② 指のストレッチ（30秒）
片手で反対の指を1本ずつ軽く反らせて、10秒キープ。
5本終わったら、反対の手も。
→ 指先まで血流が通り、手の色がほんのりピンクに。
👐③ 手のひらほぐし（1分）
親指の付け根を、もう片方の親指でくるくる押してマッサージ。
中心から外側に向かって円を描くように。
→ 手のひらが温まり、同時に肩の力も抜けていきます。
3｜“温感ケア”でじんわりポカポカ
💧① 蒸しタオルを手にあてる
40〜45℃のお湯で濡らしたタオルを軽く絞り、両手で包みます。
温かさがじんわり伝わって、気持ちまで緩みます。
💡ポイント：
冷えが強いときは、2〜3回繰り返すと効果的。
🕯② ハンドクリームでマッサージ
温めた後の保湿ケアで、さらに血流をサポート。
- 手の甲をなでるように
- 指の間や関節をくるくると
- 手首までしっかり塗り込む
保湿だけでなく、“自分をいたわる時間”にもなります。
🧤③ 温感アイテムを活用
- 電子レンジ式ハンドウォーマー
- USBあったか手袋
- 手首カイロ or リストバンドタイプの温活グッズ
デスクワーク中も、冷えを感じたらすぐケア。
“手をあたためる”と全身もゆるむ理由
手のひらには自律神経が通うツボが集中しています。
温めたり動かすことで副交感神経が優位になり、
体全体がリラックスモードへ。
実際、手をあたためると心拍数がゆっくりになり、呼吸が深くなるというデータもあります。
まさに“手の温活”は、からだのスイッチをやさしくリセットする習慣。
夜の「手のリセット」習慣をつくろう
寝る前にハンドクリームを塗って、
手首まで包み込むようにマッサージ。
そのまま綿手袋をはめて眠れば、朝までしっとり＆あたたか。
温めながら香りを楽しめるハンドケアもおすすめ。
ラベンダーやゼラニウムの香りは、心の緊張もほぐしてくれます。
💬 Irisのひとこと｜“手をほぐすと、心まであたたまる♡”
指先を動かすと、からだも呼吸も自然とやわらかくなっていきます。
今日も頑張った自分に、“手からぬくもり”をプレゼントしてあげてくださいね。
