朝、鏡をのぞいたときに「なんだか疲れて見える…」と思ったことはありませんか？
その原因のひとつが 目の下のクマ。
クマがあるだけで、実際よりも老けて見られたり、不健康そうに見られたりすることがあります。
私自身も、寝不足が続いたときや季節の変わり目に、目元の影が気になって憂うつになったことが。
でも実は、クマにはいくつか種類があり、原因によってケアの方法も異なるんです。
正しく見分けて、毎日の習慣で少しずつ整えていけば、目元の印象はぐっと変わります。
目の下のクマの種類と原因
青クマ
- 原因：血行不良。睡眠不足・目の疲れ・冷えなどが関係
- 見分け方：下まぶたを軽く引っ張るとクマが薄くなる
血液がうまく流れずに酸素が不足していると、皮膚を通して血管が青っぽく見えてしまいます。
茶クマ
- 原因：色素沈着。アイメイクの色素残りや、紫外線、摩擦による刺激など
- 見分け方：下まぶたを引っ張っても色が残る
日常的に目をこするクセや、落としきれていないメイクが原因でできることも。紫外線対策不足も大きな要因です。
黒クマ
- 原因：たるみや影。加齢や乾燥、皮膚の薄さによる凹みで影ができる
- 見分け方：下を向いたり、光の当たり方で濃く見える
年齢とともに出やすく、疲れた印象を与えやすいクマです。
タイプ別ケア方法
青クマ対策
- ホットアイマスクや蒸しタオルで温めて血行を促す
- 軽いストレッチや運動で全身の循環を改善
- 睡眠の質を高め、しっかり休養をとる
茶クマ対策
- 紫外線対策を徹底（アイクリームや日焼け止めを目元にも）
- ビタミンC誘導体やトラネキサム酸配合の美白化粧品を取り入れる
- アイメイクを落とすときはこすらず、専用リムーバーでやさしくオフ
黒クマ対策
- 保湿をしっかり（ヒアルロン酸・セラミド入りアイクリーム）
- 目元マッサージ
薬指を使い、下まぶたの目頭から目尻に向かってやさしくなぞるようにマッサージ。
血流を促してむくみを軽減します。強い力はNGで「なでる」感覚で。 - 表情筋トレーニング
1. 目を大きく見開き、眉を持ち上げるようにして5秒キープ。
2. 目をぎゅっと閉じて5秒。
これを3セット繰り返すと、目の周りの筋肉に刺激が入り、たるみや影対策に。 - ツボ押しケア
・眉頭の下「攅竹（さんちく）」
・こめかみ近くの「太陽」
をやさしく押すと、血行促進やリラックス効果に。
日常でできるクマ対策習慣
- スマホ・PC時間を見直す
長時間の使用は目の血流を悪化させ、青クマの原因に。ブルーライトカット眼鏡も効果的。 - 規則正しい睡眠
寝不足はすべてのクマの大敵。7時間前後の質の良い睡眠を目指しましょう。 - 食生活を整える
鉄分不足は青クマを悪化させる要因。ビタミンCと一緒にとると吸収率がUP。 - アルコール・喫煙を控える
血流を妨げたり肌の老化を早めたりして、クマが濃く見える原因に。 - ストレスケア
リラックスの時間を意識的につくることも、目元の健康につながります。
美容アイテムやおすすめケアグッズ
- ホットアイマスク
血行促進で青クマ対策に◎。繰り返し使えるタイプは経済的。 - アイクリーム
保湿＋美白＋ハリケアを同時に。成分を見て自分のクマタイプに合うものを。 - コンシーラー
隠すときは厚塗りより、目元専用の薄付きタイプで自然にカバー。
✨目元をいたわるアイケア習慣｜おすすめアイクリーム特集
年齢や疲れが出やすい「目元」。 乾燥・小じわ・クマ対策に、毎日のケアに取り入れたいアイクリームを集めました。 保湿・美白・ハリ感アップなど目的に合わせて選べるので、ライフスタイルに合う1本を見つけてみてください。 ちょっとした習慣で、目元の印象がぐっと変わりますよ👀✨
疲れ目リセット♡温感アイマスク特集
おやすみ前のリラックスタイムに欠かせない、ホットアイマスクを集めました。 香り付き・USBタイプ・レンジで温めるタイプなど、好みに合わせて選べます。 “目もとぽかぽか習慣”で、毎日の疲れをやさしくリセットしましょう♡
まとめ
目の下のクマは「青・茶・黒」と種類があり、それぞれ原因もケア方法も異なります。
日々のスキンケアに加えて、簡単なマッサージや表情筋トレーニングを取り入れることで、改善につながりやすくなります。
「疲れて見える印象」を防ぐために、自分に合ったケアを無理なく続けていきましょう。
💬 Irisのひとこと｜クマは「体からのサイン」
クマは、からだからの小さなサイン。
放っておくのではなく「休もう」「いたわろう」という合図だと思うと、気持ちもやわらぎます。
マッサージやちょっとしたケアで目元が変わると、気分まで明るくなりますよ。
