気づけば肩が前に出ていて、背中が丸くなっている…。
スマホやパソコン時間が多い今、
**「背中の疲れ」や「姿勢の崩れ」**を感じている人、多いのではないでしょうか？
かくいう私もそのひとりで、
ふと鏡に映った姿勢に「…ん？こんなに前のめりだった？」とびっくりすることがあります。
でも、**“5分だけ背中に意識を向ける時間”**をつくるだけで、
体の軽さも気持ちも、ぜんぜん違うんです。
🌀 背中って、意外と“サボってる”？
背中の筋肉は「抗重力筋」といって、わたしたちの姿勢を支えてくれる重要な筋肉。
でも、スマホやパソコンを長時間使っていると、
この背中の筋肉たちが、働く機会をどんどん失っていくんです。
するとどうなるかというと…
- 背中が丸まって猫背に
- 肩甲骨まわりが固まって、肩こり・頭痛の原因に
- 呼吸が浅くなって、なんとなく気分もどんより…
だからこそ、“ちょっとでも動かしてあげる”ことが大事なんです。
✨ 今日からできる！背中ととのうストレッチ習慣【3ステップ・5分】
① 両手を組んで上へ、ぐーんと伸びる【1分】
- 椅子 or 立った状態で、背すじをのばす
- 両手を頭の上で組み、息を吸いながらぐーんと伸びる
- 吐きながら、肩を落としつつ腕を少し後ろへ引いて胸を開く
→ 肩〜肩甲骨まわりがじわ〜っとゆるみます。
→ 朝イチやデスクワークの合間にぴったり！
② 肩甲骨まわりの“ほぐし回し”【2分】
- 両手を肩に添えて、肘で円を描くように回す（前後10回ずつ）
- 動きに合わせて、吸って→回して→吐くを意識
📌 ポイント：肘を大きく動かすことで、肩甲骨がしっかり動きます！
💬 終わったあと、背中が「じんわり温かい〜」と感じたら大成功◎
③ 壁を使って背中リセット【2分】
- 壁に背中をぴたっとつけて立つ（かかともつける）
- 背中全体、後頭部、腕、手の甲も壁につけるよう意識
- そのまま30秒〜1分キープ×2セット
📌 これは“自分の姿勢のズレ”を知るのにもぴったり。
📌 うまくつかない部分があってもOK。「あ、ここ固いな〜」って気づくことが大切です。
☁️ ストレッチで整うと、呼吸も気分も変わってくる
背中って、「見えないから意識しづらい」と思いがちですが、
実はわたしたちの“土台”を支えてくれている大事な場所なんですよね。
- 背中がゆるむと呼吸が深くなる
- 呼吸が深くなると、気持ちが落ち着く
- 1日のリズムが、やさしく整っていく
「姿勢」って、体だけじゃなく“心の姿勢”にもつながっているのかもしれません。
💬 Irisのひとこと｜背中って、がんばりすぎてることに気づきにくい
からだって、自分より先に“無理してる”ことを教えてくれるんですよね。
でも背中は目に見えない分、**「がんばってることに気づきにくい」**場所でもあって。
だからこそ、1日5分でも“背中に意識を向ける時間”をつくってあげると、
自分のことをちょっと丁寧に扱えた気がして、うれしくなるんです。
あなたもぜひ、**“背中をいたわる時間”**を生活のなかに取り入れてみてくださいね☁️
