寒さで浅くなる呼吸を整える｜胸をひらく1分リリース習慣

冬になると、なんとなく息が浅いと感じることはありませんか。
大きく息を吸おうとしても、胸が広がりにくい。そんな感覚が続くと、体も気持ちも落ち着きにくくなります。

寒さで体が縮こまり、無意識のうちに肩や胸に力が入りやすい冬。
その状態が続くと、呼吸も自然と浅くなってしまいます。

この記事では、冬に浅くなりがちな呼吸をやさしく整えるための、胸をひらく1分リリース習慣をご紹介します。
がんばって動く必要はありません。呼吸が通る感覚を思い出すための、静かなケアです。

冬は、呼吸が浅くなりやすい季節

冬は寒さから体を守ろうとして、自然と前かがみの姿勢になりがちです。
首をすくめ、肩を内側に寄せる姿勢が続くと、胸まわりの筋肉がこわばっていきます。

胸が固くなると、肺が十分に広がりにくくなり、呼吸は浅くなります。
呼吸が浅い状態が続くと、体は常に少し緊張したままになりやすく、疲れが抜けにくかったり、気持ちが落ち着かなくなったりすることもあります。

はっきりした不調ではなくても、次のような感覚が続いている場合は、呼吸の浅さが影響しているかもしれません。

・肩や首がいつも張っている
・ため息が増えている
・寝る前も気持ちが切り替わりにくい
・深呼吸がしづらい

どれも、冬に感じやすい小さなサインです。

呼吸を深くしようと意識しすぎると、かえってうまく吸えなくなることがあります。

大切なのは、呼吸そのものを頑張ることではなく、呼吸の通り道をゆるめてあげることです。

胸まわりが少しひらくだけで、息は自然と入りやすくなり、吐く息もゆっくり長くなっていきます。

このリリースは、立っていても、座ったままでもOKです。
時間は1分ほどで十分。呼吸の変化を感じることを大切にします。

背中を反らそうとせず、頭が上に引き上げられるようなイメージで立ちます。
胸の中央に片手を当て、もう片方の手はお腹に添えます。

鼻から息を吸い、胸の奥が少しふくらむのを感じます。
吐くときは、口から細く長く。肩の力が抜けていくのを感じましょう。

「しっかり吸おう」としなくて大丈夫です。
胸の内側がじんわり動く感覚を、ただ味わいます。

胸がひらき、呼吸が通りはじめると、首や肩の力が自然と抜けていきます。

呼吸は、体と気持ちをつなぐもの。
少し整うだけで、「今ここ」に戻りやすくなります。

このリリースは、
・寝る前
・仕事の合間
・外から帰ってきたとき

など、気づいたときに行うのがおすすめです。
短い時間でも、続けることで呼吸の感覚が変わってきます。

寒い季節こそ、体をゆるめて、呼吸を通す時間を。
深く吸おうとしなくても、胸がひらけば、呼吸はちゃんと戻ってきます。

☕ Irisのひとこと｜呼吸が通ると、気持ちも静かになる

呼吸を整えようとしなくても大丈夫。
胸が少しひらくだけで、気持ちは自然と落ち着いていきます。