1日の終わりに、自分をやさしくととのえる「夜の時間」。ストレッチや深呼吸、アロマなど、心地よく眠るためのナイトルーティンを紹介します。
わたし時間（LifeStyle）
「うつむかない」彼女に、背中を押される日もある。｜『魔導具師ダリヤはうつむかない』
夜のリセット
わたし時間（LifeStyle） 「週の真ん中」がつらい日に。水曜日の“自分リセット習慣”
「なんだか水曜日ってつらい…」そんな“週の真ん中”におすすめの、気持ちとからだを整えるリセット習慣。深呼吸・香り・動きのミニ習慣で、もう一度やさしくスタートを。
動く（FITNESS） 【冷え性改善】むくみ解消マッサージと温活習慣で体質改善！1日の流れで実践するセルフケア方法
冷え性やむくみに悩む女性必見！朝・昼・夜の時間帯別セルフケア方法で体質改善。白湯・マッサージ・ストレッチなど簡単な温活習慣で血行促進とむくみ解消を実現。効果的なツボ押しやおすすめアイテムも紹介。
わたし時間（LifeStyle） 夜のサウンドルームで質の良い睡眠を！音楽と深呼吸で作る最強のナイトルーティン
深呼吸と音楽で、わたしをやさしくととのえる“夜のサウンドルーム”習慣。寝る前のたった10分で、心と体を整える音楽・呼吸法・演出アイデアを紹介します。
整える（BODY & MIND） トゥルシー（ホーリーバジル）の力♡アーユルヴェーダ的ハーブティー生活
アーユルヴェーダで“比類なきもの”と称される聖なるハーブ「トゥルシー（ホーリーバジル）」。ドーシャ別のはたらきや飲み方、セルフケア習慣を紹介します。
整える（BODY & MIND） お風呂で“脳までリセット”♡ 夏の夜のととのえバスタイム術
なんだか頭がモヤモヤする夜は、お風呂で“脳疲労”をリセット♡ 夏におすすめのバスタイムルーティンを紹介。温度・香り・音でととのえるセルフケア習慣を始めてみませんか？
整える（BODY & MIND） 夜のセルフケア♡アーユルヴェーダ的「今のわたし」に寄り添う整え習慣
今日からちょっと、“アーユルヴェーダなわたし”#07｜1日の終わりに、自分をゆるめてととのえる夜の時間。アーユルヴェーダの考え方をヒントに、やさしく整えるナイトルーティンを紹介します。
整える（BODY & MIND） “暑さで眠れない夜”のととのえナイトルーティン
寝つきにくい熱帯夜。エアコンや冷たいものに頼りすぎず、やさしく“眠りスイッチ”を入れるナイトルーティンを紹介。体温・呼吸・照明の3つから整えて、心地よい夏の眠りへ。
動く（FITNESS） “イライラした日”の夜に。1分でととのう呼吸法と首ストレッチ
気圧・人間関係・ちょっとした一言…イライラがたまる夜に、1分で心とからだを整える呼吸＆首ストレッチ習慣。Iris流・“やさしくクールダウンする方法”をご紹介します。
動く（FITNESS） お風呂上がりに＋1分♡ “ゆるストレッチ”でめぐる夜習慣
お風呂上がりの1分で、こころとカラダがふっとゆるむ。“めぐり”をうながす夜のゆるストレッチ習慣をご紹介。がんばりすぎた日のリセットにも。
整える（BODY & MIND） 夜の3分深呼吸でほっとひと息。がんばりすぎた日のリセット習慣
呼吸が浅くなると、自律神経が乱れやすくなり、眠りの質や内臓の働きにも影響します。でも、たった3分の「深呼吸ルーティン」を取り入れるだけで、驚くほど心と体が整っていきます。