1日の終わりに、自分をやさしくととのえる「夜の時間」。ストレッチや深呼吸、アロマなど、心地よく眠るためのナイトルーティンを紹介します。
FOOD｜食べる
わたしと玄米の付き合い方｜からだが欲するときに食べたいレトルト玄米ごはん
夜のリセット
FOOD｜食べる 【夜のリセットスープ】疲れを癒す“発酵×温活レシピ”
1日の疲れをやさしく癒す“夜の発酵スープ”。みそや甘酒、塩麹などの発酵食材を使って、体の中から整える温活レシピを紹介します。夜に飲むことで、副交感神経が整い、心までほっとするセルフケア習慣に。
BODY & MIND｜整える 【眠れない夜に】呼吸を深める“3分ゆらぎストレッチ”
なかなか眠れない夜は、頑張って眠ろうとせず「ゆるめる時間」に変えてみよう。3分間の“ゆらぎストレッチ”で、呼吸を深めながら心と体をリラックス。副交感神経を整え、自然な眠りへと導く夜のセルフケア法。
LifeStyle｜わたし時間 【心をととのえる夜読書】“静かな本の時間”で1日のリセットを
夜、部屋を少し暗くして、お気に入りの本を手に取る。その瞬間、空気がすっと変わって、心が静まっていく気がしませんか？1日の終わりに本を読む時間は、“情報から離れるリセットタイム”でもあり、“自分に戻る時間”でもあります。夜に読書をするメリット...
BODY & MIND｜整える 【おうちリトリート】お風呂×音楽で“心をととのえる夜習慣”
疲れた心を癒す夜の過ごし方。お風呂×音楽の“おうちリトリート習慣”で、1日の緊張をゆるめて深呼吸を。お気に入りのサウンドとともに、心をととのえるバスタイムを提案します。
FITNESS｜動く お尻を鍛えて姿勢美人♡“ヒップリフト”で冬太り予防
冬に気になる“下半身太り”を防ぐなら、お尻を鍛えるのが近道。ヒップリフトで姿勢を整えながら代謝を上げ、自然とスッキリしたシルエットへ。ヨガマット1枚でできる、自宅トレーニング法を紹介します。
BODY & MIND｜整える 【秋冬のストレス対策】呼吸を深める“1分マインドフル呼吸法”
秋冬のストレス対策におすすめ。自律神経を整える“1分マインドフル呼吸法”で心と体をリセットしましょう。
FITNESS｜動く 【冷え性改善】おやすみ前の“足指ストレッチ”習慣
冷え性改善におすすめ！おやすみ前にできる“足指ストレッチ”習慣で、全身ぽかぽか快眠へ導きます。
LifeStyle｜わたし時間 秋の夜長に楽しむ♡“読書×ハーブティー”で整うリラックスタイム
秋の夜長を心地よく過ごすために。“読書×ハーブティー”の組み合わせで、自律神経をととのえ、心と体をリラックスさせる時間の過ごし方をご紹介します。
BODY & MIND｜整える 良質な睡眠のための枕選び｜自分に合う枕で朝の目覚めが変わる♡快眠習慣のはじめ方
良質な睡眠のために重要な枕選びのポイントを詳しく解説。高さ・素材・サイズの選び方から、枕カバーの重要性、快眠をサポートする習慣等々。朝の目覚めが変わる理想の枕を見つけましょう。
LifeStyle｜わたし時間 【秋の夜長に】ぐっすり眠れる“呼吸瞑想ルーティン”
秋の夜長におすすめの“呼吸瞑想ルーティン”をご紹介。深い呼吸で自律神経をととのえ、眠りの質を高めたい方にぴったりです。