デスクワーク女子のための「肩ほぐし」習慣♡1分ストレッチ

「肩まわりがガチガチ…」そんな毎日になってない？
気づいたら、肩が上がってる。
首のつけ根が重たい。
なんなら頭痛まで…。

パソコンやスマホに集中する時間が長くなるほど、
肩や首まわりは無意識にこわばってしまうんです。

だからこそ、**1分でできる“肩ほぐしストレッチ”**を生活の中に。
仕事の合間や、家事のスキマ時間にさくっとできる簡単ケアをご紹介します♡

🤲 肩こりの原因、こんなことが多いです

• 長時間の同じ姿勢（特にPC・スマホ作業）
• 緊張・ストレスで肩に力が入りやすい
• 運動不足による血流の悪化
• 呼吸が浅くなっている（＝自律神経の乱れ）

＼だから「肩だけじゃなく体全体」でほぐすのが効果的！／

⏱ 今日からできる！1分ストレッチ3選

① 肩甲骨ゆるゆる回し｜30秒

やり方：

• 背筋を伸ばして座る（または立ってもOK）
• 両肩を耳の方向に引き上げて、後ろにぐるっと回す
• 逆回しも同様に5回ずつ

▶ 肩まわりの緊張がふっとゆるみます◎

② 背中スイッチON！「腕をうしろで組む」｜20秒

やり方：

• 両手を腰の後ろで組む
• 胸を軽く開くように引っ張りながら、肩甲骨を寄せる
• 息を吐きながら20秒キープ

▶ 呼吸が深くなって、気分もスッキリ♪

③ ついでに首も｜「首横倒しストレッチ」｜10秒ずつ

やり方：

• 右手を頭の上に添え、ゆっくりと右に倒す
• 左肩が上がらないように意識
• 反対側も同様に

▶ 首筋のこわばりがゆるんで、目の疲れにも◎

📍 習慣にするコツ

• 朝の準備中に鏡の前で
• お手洗いの後に1分だけ
• 夕方「なんか重いな」と思った瞬間がチャンス！

小さな積み重ねが、カラダも気分も軽くする第一歩です。

おわりに｜“力を抜く”って、キレイのはじまり

がんばる女性ほど、つい力が入りがち。
だけど、ふっと力が抜けた瞬間って、とても美しい。

1日1分、呼吸しながらストレッチするだけで
「肩の荷」も、ちょっとだけ軽くなるかもしれません。
今日のあなたにも、やさしいひと伸びを♡