長く座っていると、猫背になったり、左右どちらかに重心がかかっていたりしますよね。
姿勢を正そうとすると、逆に疲れてしまう。
だからここでは、休憩のタイミングや気が付いたときに、一度だけ正しい場所に戻すことを意識します。
30秒あれば十分です。
目次
座ったまま姿勢を戻す30秒リセット（この順で）
イスに深く座ります。
足裏は床につけたまま行ってください。
① 背中を丸めて、力を抜く（10秒）
息を吐きながら、背中を軽く丸めます。
だらっとしてOK。
力を抜くことを優先します。
② 胸をひらいて、戻す（10秒）
次に、胸を少しだけひらします。
反らす必要はありません。
ひらく → 元に戻す、を1回。
③ あごを軽く引いて、戻す（10秒）
あごをほんの少し引く。
そのまま戻す。
引きすぎないこと。
首をまっすぐにしようとしなくて大丈夫です。
やり方のポイント｜30秒だけ
この動きの目的は、姿勢を固定することではありません。
・正しく座ろうとしない
・キープしない
・意識し続けない
一度戻して、終わり。
気が付いた時に30秒。それで十分です。
使うタイミング｜こんなときに
・画面を見続けたあと
・気づくと前のめりになっているとき
・肩や首が重たい気がするとき
・作業の区切りに
1日に何度やっても構いません。
終わったあとは、そのままで
終わったら、そのまま作業に戻してください。
姿勢を保とうとしなくてOK。
また崩れたら、もう一度30秒。
戻せる場所を知っている、戻す時間をつくる、それだけで十分です。
☕ Irisのひとこと｜戻る場所があると、安心する
姿勢は、ずっと正しくなくていいと思っています。
戻れる場所を知っているだけで、体はずいぶんラクになります。
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