一日の終わりに心と体をリセットする大切な時間──それが「睡眠」。ヨガやストレッチで体を整えるように、質の良い眠りも私たちの日々を支える重要な要素です。
「寝ても疲れがとれない」「朝起きると首や肩が痛い」「夜中に何度も目が覚める」──そんなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。実は、これらの不調の原因の多くは「枕」にあるかもしれません。
今日は、良質な睡眠を手に入れるための枕選びについて。自分にぴったりの枕を見つけて、毎朝すっきりとした目覚めを手に入れましょう♡
枕が合わないとどうなる？体に起こる3つのサイン
首・肩・背中のコリや頭痛
枕の高さが合わないと、首の自然なカーブが保てません。高すぎると首が前屈みになり、低すぎると首が反り返った状態に。この不自然な姿勢が一晩続くことで、首や肩の筋肉が緊張し、朝起きたときのコリや頭痛につながります。
寝返りの減少と血流の悪化
適切でない枕は寝返りを妨げ、同じ姿勢で長時間過ごすことになります。寝返りは血液やリンパの流れを促す大切な動作。これが減ると体の循環が悪くなり、むくみや疲労感の原因となります。
睡眠の質の低下
枕が原因で体に負担がかかると、深い眠りに入りにくくなります。浅い眠りが続くと成長ホルモンの分泌が減少し、疲労回復や美容にも影響が出てしまいます。
自分にぴったりの枕選び｜4つのポイント
1. 高さ｜自然な首のカーブをキープ
あお向け寝の場合
あお向けに寝たとき、首の角度が15度程度になるのが理想的。顎が上がりすぎず、下がりすぎない自然な位置をキープできる高さを選びましょう。
横向き寝の場合
横向きで寝るときは、頭から首、背骨が一直線になる高さが必要。肩幅分の高さが目安となります。
高さ調整できる枕がおすすめ
理想的な高さは個人差が大きいため、中材を調整できるタイプや、高さ違いのパーツがセットになった枕を選ぶと安心です。
2. 素材｜寝心地と機能性で選ぶ
低反発ウレタン
頭や首の形にフィットし、圧力を分散。じっくり沈み込む感触がお好みの方におすすめです。
高反発ウレタン
適度な弾力で寝返りをサポート。体をしっかり支えてくれるため、横向き寝が多い方に◎
羽根・羽毛
ふんわり柔らかく、通気性に優れています。天然素材特有の調湿効果も期待できます。
そばがら
日本の伝統的な素材。通気性が良く、頭部の熱がこもりにくいのが特徴です。
パイプ・ビーズ
洗濯可能で衛生的。流動性があるため、頭の動きに合わせて形状が変化します。
3. 大きさ｜安定感のあるサイズを
標準的な枕のサイズは43×63cmですが、寝返りを考えると幅60cm以上あると安心です。肩幅が広い方や寝相が気になる方は、ワイドサイズ（50×70cm）を検討してみるといいかも。
4. 寝姿勢｜普段の寝方に合わせて
仰向け派
フィット感を重視し、首のカーブにしっかり沿う形状の枕を選びましょう。
横向き派
高さがあり、肩と頭の間をしっかり埋めてくれる枕が理想的。両サイドが高めになっている形状もおすすめです。
うつぶせ派
できるだけ薄めで柔らかい枕を。首への負担を最小限に抑えることが大切です。
良質睡眠をつくる枕カバーの選び方
枕本体と同じくらい大切なのが枕カバー。肌に直接触れるものだからこそ、素材選びにこだわりましょう。
通気性重視なら
コットン（綿）
吸湿性・通気性に優れ、肌触りもソフト。オールシーズン快適に使えます。
リネン（麻）
天然の抗菌効果があり、さらりとした肌触り。夏場の暑い夜にも最適です。
美容効果を求めるなら
シルク
髪や肌への摩擦が少なく、就寝中の美容ケアにも◎天然の保湿効果も期待できます。
サテン
なめらかな質感で摩擦を軽減。シルクより手頃な価格で美容効果を実感できます。
清潔さをキープするポイント
- 最低でも週1回、できれば2〜3日に1回の洗濯を
- 抗菌・防臭加工された素材を選ぶ
- 枕カバーを2〜3枚ローテーションで使用
睡眠の質を高めるプラス習慣
枕選びと合わせて取り入れたい、良質な睡眠をサポートする習慣をご紹介します。
就寝前の深呼吸タイム
ベッドに入ったら、まず深く息を吸って、ゆっくりと吐く。この簡単な呼吸法だけで、副交感神経が優位になり、自然な眠気を誘います。
デジタルデトックス
スマホやタブレットのブルーライトは睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。就寝30分前からはデジタル機器をオフにして、心を静める時間を作りましょう。
枕元アロマでリラックス
ラベンダーやベルガモット、カモミールなどのリラックス効果が高い精油を、枕元にほんの少し。嗅覚から脳に働きかけて、心地よい眠りへと導いてくれます。
寝室環境を整える
- 室温は18〜22度
- 湿度は50〜60％
- 遮光カーテンで光をしっかりカット
- 静かな環境作り
人気・おすすめ枕5選｜タイプ別に厳選
ここからは、2025年最新の人気ランキングや専門家の評価を参考に、おすすめの枕をタイプ別にご紹介します。
1. 王様の夢枕｜ふんわり派におすすめ
価格：約6,500円〜8,800円 独特のむにゅふわ感触で優しく頭を支える人気の枕。超極小ビーズとポリエステル綿の絶妙なバランスで、包み込むような寝心地を実現。日本製で品質も安心です。
こんな方におすすめ
- ふんわり柔らかい寝心地が好み
- 頭の形にフィットする枕を探している
- 初めての枕選びで失敗したくない
2. テンピュール枕｜しっかりサポート派に
価格：約15,000円〜25,000円 身体にやさしく沿い心地よくサポートするテンピュール素材を使用。NASA認定の技術で、体温や体重に反応して最適な形状に変化します。
こんな方におすすめ
- 首や肩のコリが気になる
- 横向き寝が多い
- 長期間使える高品質な枕を求めている
💡テンピュール® ピロー（枕）まくら比較 おすすめを紹介
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3. ニトリ 高さが10ヵ所調整できる枕｜カスタマイズ派に
価格：約4,000円〜6,000円 ニトリからは高さ調整ができる枕が人気。10箇所の高さを細かく調整でき、自分だけの理想的な枕を作ることができます。
こんな方におすすめ
- 枕の高さにこだわりがある
- コスパ重視で選びたい
- 家族で使い回したい
💡ニトリのおすすめまくら・まくら比較表・ぴったりまくら診断
公式サイトの「おすすめ枕特集 良質な睡眠と快適な寝心地をかなえる」もチェック♪
4. 無印良品 カバーが洗える ふっくらまくら｜バランス派に
価格：約3,990円 無印良品で以前販売していた人気の「頭を支える沈み込み過ぎないふっくら枕」の仕様を見直し、耐久性を高めたまくら。適度な弾力で頭をしっかり支えます。シンプルなデザインと手頃な価格で人気です。
こんな方におすすめ
- 沈み込みすぎない適度な硬さが好み
- シンプルで飽きのこないデザインを重視
- 手頃な価格で品質の良い枕を探している
💡暮らしと寝具 まくらの選び方
公式サイトで、好みの高さ、素材、かたさに合わせた選び方のポイントを紹介！是非チェックしてみて♪
5. ブレインスリープピロー｜通気性重視派に
価格：約33,000円 各通販サイト内で高い評価を得ている話題の枕。独自の3D構造で90%以上が空気という驚異的な通気性を実現。頭部の熱がこもりにくく、快適な睡眠をサポートします。
こんな方におすすめ
- 頭部の熱がこもりやすい
- 最新の睡眠テクノロジーに興味がある
- 投資として高品質な枕を選びたい
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🌙 楽天ROOMコレクション
今回ご紹介した “枕と枕カバー” のおすすめアイテムは楽天ROOMにまとめています👇
👉 楽天ROOM｜良質な眠りへ♡自分に合う枕＆枕カバーセレクト
枕選びの失敗を避けるコツ
返品・交換制度を活用
多くのメーカーが「お試し期間」を設けています。枕は、人によって理想の高さが違うため、実際に使ってみないとわからない部分が多いのも事実。購入前に返品・交換制度をチェックしておきましょう。
段階的にアップグレード
いきなり高価な枕を購入するよりも、まずは手頃な価格帯のものから試してみるのもおすすめ。自分の好みがわかってから、より高品質な枕にステップアップする方法もあります。
まとめ｜理想の枕で毎朝が変わる
良質な睡眠は、健康的な体作りには欠かせない要素です。どんなにトレーニングを頑張っても、栄養バランスを整えても、睡眠の質が悪ければ効果は半減してしまいます。
今回ご紹介した人気の枕は、それぞれ異なる特徴を持っています。価格帯も幅広いので、まずは自分の予算と好みに合わせて選んでみてくださいね。
枕選びは一度きりの投資。自分の体に合った枕を見つけることで、毎日の睡眠が「ただ休むだけの時間」から「明日への活力を充電する時間」へと変わります。
体を大切にするように、睡眠時間も大切に。あなたにとって最高の枕を見つけて、心地よい眠りとすっきりとした目覚めを手に入れてくださいね。
💬 Irisのひとこと
体を動かすのが大好きな私ですが、リカバリーにはやっぱり良い睡眠が欠かせません。自分に合った枕に出会うと、朝の目覚めが驚くほど変わります。今回ご紹介した枕の中では、個人的には、ニトリの枕がお気に入り♡
でも、枕選びは本当に人それぞれ。トレーニングと同じように、睡眠も「質」を重視する時代。みなさんもぜひ、自分だけの”ごほうび枕”を探してみてくださいね♡体が喜ぶ投資だと思って、じっくり選んでみてください🌙
