【夜のひとり時間】“香り×音楽”で心をゆるめるリラックスルーム作り

忙しい1日を終えて、ようやく迎える夜。
誰にも気をつかわず、自分の呼吸を取り戻す“ひとり時間”を持てていますか？

部屋の灯りを少し落として、
お気に入りの香りと音楽を流すだけで、
そこはあなただけの小さなリトリート空間に変わります。

香りと音で「五感を休ませる」夜時間

香りと音には、脳の緊張をゆるめる効果があります。
どちらも感情や記憶に直接働きかけるため、
ほんの数分でも“心を休ませるスイッチ”が入りやすいのです。

🌿 香りの効果

ラベンダーやゼラニウムなどのアロマには、副交感神経を整える作用があります。
香りを吸い込むと呼吸が深くなり、自然と体がリラックスモードへ。

🎶 音楽の効果

ゆるやかなテンポのメロディーや自然音は、心拍数を穏やかにし、
“考えすぎていた頭”を静めてくれます。

香りと音。
ふたつを組み合わせると、心は自然に“今ここ”に戻ってきます。

香りでととのえる夜の空間づくり

🕯① ディフューザー or アロマストーンを使う

• ネブライザー式ディフューザー：部屋全体に香りを広げたいときに。
• アロマストーン：寝室やデスクなど、ピンポイントに香らせたいときに。

香りを強く感じすぎない“ほんのり”がポイント。

🌼② シーン別おすすめアロマ

シーン	香り	効果・雰囲気
寝る前	ラベンダー・スイートオレンジ	心を落ち着かせて入眠をサポート
お風呂上がり	ゼラニウム・ベルガモット	女性らしさを引き出す甘くやさしい香り
思考をリセットしたい時	ペパーミント・ユーカリ	頭をスッキリさせる清涼感のある香り

💡香りを変えるだけで、空気のトーンも気分も変わります。

音で“こころのリズム”を整える

🎧① 夜に聴きたいおすすめジャンル

• ヒーリングピアノ／Lo-fi／Ambient：副交感神経を優位に
• 自然音（雨・波・焚き火）：呼吸が深くなり瞑想効果も
• アコースティック・ボサノバ：気持ちを軽く前向きに

スマートスピーカーや防水スピーカーがあれば、お風呂でも◎。

🌙② 音のボリュームは「空気に溶ける程度」

音を聴くというより、“空気の一部”にするイメージ。
静けさと音が溶け合う空間が、いちばんリラックスできます。

光・温度・触感でさらに深いリラックスを

香りと音を整えたら、次は光と肌触り。

• 光：間接照明・キャンドル・オレンジ系ライトで副交感神経を刺激
• 温度：湯たんぽやブランケットで体温を保つ
• 触感：コットンやリネンなど、自然素材のファブリックを使う

五感をやさしく包むことで、心が“オフモード”に切り替わります。

夜のひとり時間を“自分をととのえる儀式”に

毎日が忙しいほど、自分のための時間はつい後回しになりがち。
けれど、心を休ませる数分があるだけで、明日の自分が変わります。

香りを選び、音を流し、照明を落とす——
それは“がんばった今日を手放すための小さな儀式”。

💬 Irisのひとこと｜“何もしない時間も、ちゃんと自分を満たしてる♡”

部屋をととのえることは、自分の心をととのえること。
静かな夜のひとり時間を、どうぞ大切に過ごしてくださいね。

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