最近、朝からなんとなく重だるい…
おなかが張っている気がするし、スイッチが入りにくい。
そんなとき、わたしは「胃腸がまだ寝てるかも？」って思うんです。
今日は、1日を心地よくスタートするための“内臓ほぐし”習慣をご紹介します。
ベッドの上や寝起きすぐのタイミングでできる、かんたんなセルフケアです🌿
Step1｜手のひらで「のの字マッサージ」
まずはおなかに手を当てて、やさしくマッサージ。
おへそを中心に、時計回りに「の」の字を描くようにゆっくり動かします。
- 強く押しすぎず、表面をなでるくらいのやさしさで
- 手のひらのあたたかさをじんわり届けるように
- 5〜10周くらい、ゆっくりと繰り返す
「まだ動いてないよ〜」という内臓に
目覚ましをかけるような気持ちで♡
Step2｜両手でおなかを包んで、深呼吸
マッサージのあとは、両手をおなかに当てて深呼吸を3回。
- 鼻から吸って、手をふくらませるように
- 吐く息でおなかがしぼむのを感じながら
- 「おなかって、こんなに動いてるんだ」と意識を向けてみて
この“おなかの動き”を感じることが、
自律神経を整えて内臓が動き出すスイッチになります。
呼吸だけでも、内側ってちゃんと目覚めてくれるんだなと実感できます。
Step3｜“のび〜”で内臓にスペースをつくる
仕上げは、朝のび〜っと伸びるあの動作を
ちょっとだけ意識的にやってみる。
- 両手を頭の上にぐーっと伸ばして
- あばらが引き上がる感覚を味わう
- 肋骨の下にある“内臓ゾーン”がストレッチされて目覚めていく
このとき、つま先も少し伸ばすと全身の循環がよくなります。
**「内臓にスペースをつくる」**イメージで行うのがポイント。
💬 Irisのひとこと｜“おなか”は、朝いちばんの心とからだのセンサー
わたしは「おなかの調子＝今のわたし」だと思ってます。
眠れてたか、疲れてないか、気持ちがふさぎ込んでないか。
全部、おなかが先に教えてくれる。
だからこそ朝いちばんに、
「おなか、今日もよろしくね」って声をかけるような時間をつくってあげたいんです。
おなかが目覚めると、心も体も不思議と軽くなりますよ🌿
5分で整う♡ 夜の“お腹ほぐし”ルーティン｜寝つきが変わるセルフケア
寝る前の5分で、からだと心がふっと緩む。“お腹まわり”にフォーカスした、やさしいセルフケア習慣をご紹介します。
karadacafe.com
2025/06/16
腸が喜ぶ朝の発酵ドリンク3選｜甘酒・豆乳・レモン酢でスッキリ習慣
1日のはじまりに、腸がよろこぶ“発酵ドリンク”。「朝からすっきりしたい」「腸の調子を整えたい」そんな声にぴったりなのが、手軽にとり入れられる“発酵ドリンク”習慣。
karadacafe.com
2025/08/03
「食べる前のひと工夫」で変わる♡ わたしの“整う”腸活習慣
腸活は特別な食品より「食べ方」がカギ。よく噛む、温かい汁物から始める、食物繊維を先にとる——そんな“食べる前のひと工夫”で、腸と心が整う習慣を。
karadacafe.com
2025/07/08
