起きるのがつらい朝に、ベッドの上で体を目覚めさせる簡単ストレッチ

朝、目は覚めているのに、体がついてこない。
そんな感覚があると、起き上がるだけでひと仕事に感じてしまいます。

特に冬の朝は、寒さで筋肉や関節が固まりやすく、体はまだ「休息モード」のまま。

勢いで起きようとすると、腰や首に違和感が出たり、一日中だるさが残ってしまうこともあります。

だからこそ、起きる前にほんの少しだけ、体に声をかける時間をつくってみてください。

冬の朝は、体がこわばりやすい

眠っているあいだ、体温は下がり、血流もゆっくりになります。
そこに冬の冷えが重なると、体はさらに動きづらくなります。

布団の中は暖かくても、体の内側まではまだ目覚めていない状態。このタイミングで急に動くと、体はびっくりしてしまいます。

朝のストレッチは、運動というより「準備運動」。一日を始めるための、やさしい合図のようなものです。

朝に体を動かすというと、「時間がない」「面倒そう」と感じる人も多いかもしれません。

でも、ベッドの上で行うストレッチなら、着替えも準備もいりません。起き上がる前の数分で、体に「これから動くよ」と伝える。それだけで、起きたあとの動きやすさが変わってきます。

ここでは、朝に取り入れやすい動きを3つご紹介します。
どれも、痛みを感じない範囲で行ってください。

仰向けのまま、両手を頭の上に伸ばします。
足先も遠くへ引っ張るように、全身を長くするイメージ。

一気に伸ばさず、息を吐きながら、じわっと広げていきます。

5秒ほど伸ばしたら、力を抜く。
これを2〜3回くり返します。

腰や背中が布団に沈む感覚を感じながら、ゆっくり呼吸を続けます。

左右に小さく揺れても構いません。
腰まわりの緊張が、少しずつほどけていきます。

仰向けのまま、両膝を立てます。
そのまま、膝を左右どちらかに倒します。

肩はできるだけ布団につけたまま、背中や腰の伸びを感じてみてください。

左右それぞれ、呼吸を2〜3回分行うだけで十分です。

朝のストレッチは、たくさん動く必要はありません。

体が温まり、少し動きやすくなったと感じられたら、それで十分。

「ちゃんとやらなきゃ」と思うほど、体はかえって緊張してしまいます。

朝は、頑張らないくらいがちょうどいい。

ベッドの上で体をゆるめてから起きると、立ち上がるときの重さが和らぎます。

それだけで、朝のスタートが少し穏やかになります。

毎日でなくても構いません。
起きるのがつらい朝に、思い出してもらえたら十分です。

☕ Irisのひとこと｜起きる前の数分が、一日を変える

勢いで起きるより、体に合図を出してから動くほうが楽な日もあります。
朝のストレッチは、体と相談しながら始める準備時間です。