キッチンでできる1分の下半身リセット

キッチンに立っている時間は、意外と長く、同じ姿勢が続きます。

上半身は動いていても、足元や重心は止まったまま。
その状態を、1分だけゆるめてみてください。

キッチンに立ったまま、何も考えずにやってみてください。

キッチンでできる1分の下半身リセット

足元が安定する場所で行ってください。
調理中は、火や刃物から手を離したタイミングで。

① かかとの上げ下げ（20秒）

足は腰幅。
かかとをゆっくり持ち上げて、下ろす。

リズムは一定でOK。
ふくらはぎに力が入るのを感じなくても問題ありません。

② 片足に体重を乗せる（左右10秒ずつ）

右足に体重を乗せる。
左足は軽く添えるだけ。

次に左右を入れ替えます。
体を傾ける必要はありません。
重心を移すだけで十分です。

③ ひざをゆるめて、伸ばす（20秒）

両ひざを少しゆるめる。
そのまま、自然に立ち直す。

しゃがまなくてOK。
ロックを外す → 戻す、を2〜3回。

やり方のポイント｜下半身を“止めない”

キッチンでは、大きく動く必要はありません。

・伸ばそうとしない
・効かせようとしない
・形を気にしない

足元が一度動けば、それでOKです。

使うタイミング｜こんなときに

・料理中に、少し間が空いたとき
・お湯やレンジの待ち時間
・立ちっぱなしが続いたあと
・足が重たい気がするとき

3つすべてやらなくても構いません。
思い出した動きだけで十分です。

終わったあとは、そのままで

終わったあと、変化を確認しなくて大丈夫。

足が軽い気がしたら、それでOK。
何も感じなくても、問題ありません。

固まっていた下半身を動かしてあげた、その事実だけで◎

---