1日中パソコンやスマホを見続けて、気づけば目がしょぼしょぼ…。
夕方になると視界がかすんで、頭も重たく感じる。
そんな“目の疲れ”は、実は脳の疲れでもあります。
仕事や情報でいっぱいになった脳をクールダウンさせるには、
目を温めることがいちばん手軽で効果的なんです。
なぜ「目を温める」と脳が休まるの？
● 目のまわりには“自律神経”が集中
目の奥には、自律神経に関わる神経が密集しています。
温めることで血流が良くなり、副交感神経が優位に。
その結果、脳の緊張がゆるみ、自然とリラックス状態に導かれます。
● 血行促進で疲労物質をリセット
目のまわりの血流が滞ると、目の奥のコリ・頭の重さ・肩こりにつながります。
じんわり温めることで血の巡りが改善し、酸素と栄養がスムーズに循環。
「頭のもやもやがスッと抜けた」
そんな感覚を味わえるのが、ホットアイマスクの魅力です。
仕事帰りの「5分ホットアイタイム」
🕯STEP ①：明かりを落とす
照明を少し暗くして、スマホは手の届かないところへ。
視覚刺激を減らすだけで、目の回復が早くなります。
☁️STEP ②：ホットアイマスクをのせる
市販の使い捨てタイプでも、電子レンジで温めるリネンタイプでもOK。
40℃前後の“じんわり温かい”温度がベスト。
目の奥からほぐれるような感覚を味わいながら、深呼吸を。
🌿STEP ③：呼吸を合わせて5分リラックス
- 吸う：3秒（あたたかさを取り込むように）
- 吐く：6秒（疲れを手放すように）
呼吸のリズムに合わせると、脳波が落ち着いて瞑想に近い状態に。
“考えない時間”が、脳をやさしくリセットしてくれます。
おうちでできる“目の休息ルーティン”
💡おすすめタイミング
- 帰宅後すぐ（スマホを見る前に）
- 夜の入浴後（血流が良くなって効果UP）
- 寝る前の10分（入眠儀式として）
🎶 プラスαでさらに効果的
- 音楽：ヒーリング系・ピアノ・雨音など
- 香り：ラベンダー・カモミール・ゼラニウム
- 照明：キャンドルや間接光で副交感神経をサポート
ホットアイマスクのタイプ別おすすめ
| タイプ | 特徴 | おすすめシーン |
|---|---|---|
| 使い捨てタイプ | 開けるだけで温まる。手軽で出先でも◎ | 仕事帰り・旅行中 |
| 電子レンジ式 | 繰り返し使えてエコ。香り付きタイプも多い | 自宅での夜リセット |
| USB加熱タイプ | 温度調整可。PC作業中でも使える | 在宅ワーク中・休憩時間 |
疲れ目リセット♡温感アイマスク特集
おやすみ前のリラックスタイムに欠かせない、ホットアイマスクを集めました。 香り付き・USBタイプ・レンジで温めるタイプなど、好みに合わせて選べます。 “目もとぽかぽか習慣”で、毎日の疲れをやさしくリセットしましょう♡
✨目元をいたわるアイケア習慣｜おすすめアイクリーム特集
“目を休ませる”ことは、自分をいたわる時間
疲れ目ケアは、単なるリラックスではなく「脳の休息」。
考えすぎてしまう夜ほど、あたたかいアイマスクに身をゆだねてみてください。
目を閉じて、呼吸を整える。
それだけで、今日の疲れが少し遠くへ流れていきます。
💬 Irisのひとこと｜“目を温めると、心までほぐれる♡”
夜にホットアイマスクをつけると、
「今日もよく頑張ったな」って自然に思えるんです。
自分をやさしく労わる時間、ぜひつくってあげてくださいね。
