冷えとストレスをダブルケア♡“足湯瞑想”のすすめ

「なんだか足が冷える」「気持ちが落ち着かない」──そんな秋から冬にかけての不調にぴったりなのが、“足湯瞑想”。

お湯に足を浸ける“足湯”と、呼吸に意識を向ける“瞑想”を組み合わせたセルフケアです。
冷えとストレスを同時にケアでき、忙しい毎日の中でも手軽に取り入れられるのが魅力。

なぜ“足湯瞑想”がいいの？

1. 冷えを和らげる

足は心臓から遠く、血流が滞りやすい部分。温めることで全身の血行が促進され、体の芯までポカポカに。

2. 自律神経を整える

温熱刺激＋深い呼吸は、副交感神経を優位にし、緊張や不安をゆるめてくれます。

3. 睡眠の質を高める

寝る前に足を温め、心を落ち着けることで、入眠しやすくなり、ぐっすり眠れるように。

足湯瞑想のやり方

1. 準備するもの

・洗面器やバケツ（足首が浸かる深さ）
・お湯（40℃前後、心地よい温かさ）
・タオル
・お気に入りのアロマオイルやバスソルト（あれば）

2. 足湯に浸かる

椅子に腰かけ、足首までお湯に浸します。
目安は10〜15分。じんわり汗ばむくらいが◎。

3. 呼吸に意識を向ける

目を閉じて、鼻から4秒吸って、口から6秒吐く。
お湯の温かさを感じながら「いまここ」に意識を向けます。

4. 終わったら保湿＆靴下で保温

足をよく拭いたあと、クリームで保湿し、靴下で保温すると効果が長持ち。

アレンジアイデア

・ラベンダーやカモミールの精油を1滴垂らしてリラックス度アップ
・ジンジャーやユズのバスソルトで血流促進
・キャンドルや読書を取り入れて“足湯時間”を演出

こんな時におすすめ

・仕事や家事で疲れて眠れない夜
・冷えが気になる秋冬の夕方以降
・ストレスが溜まって気分が落ち着かない時

足湯瞑想は“心と体の同時ケア”

足を温める心地よさと、呼吸で心を落ち着ける瞑想。
このふたつを組み合わせることで、冷えとストレスの両方を一度にケアできます。

毎日の習慣にすれば、秋冬も快適に、そして心穏やかに過ごせますよ。

💬 Irisのひとこと｜温かさは“安心のサイン”

足先がポカポカしてくると、心までゆるんでいくのを感じます。
冷えとストレスを感じたら、やさしい足湯瞑想で自分をいたわってあげてくださいね🛁✨

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