※この記事は「AIに聞いて、わたしで整える｜体のサイン別・食べものケア」シリーズの【疲れ｜回復・エネルギー】です。
朝起きたときから、なんとなく重い。
寝たはずなのに、疲れが残っている。
そんな日が続くと、
「年齢のせいかな」
「忙しいから仕方ない」
と片づけてしまいがちです。
でも、疲れが抜けにくい状態は、
気合いや根性の問題ではないことも多いものです。
疲れが取れないとき、体の中で起きていること
疲労は、使ったものを回復させることでリセットされます。
ところが、
・回復の材料が足りない
・エネルギーが不足している
・休んでも立て直せない
そんな状態が続くと、疲れは「溜まる」ように感じられます。
これは、体がサボっているのではなく、回復に必要な準備が追いついていない状態とも言えます。
AIに聞いてみた「疲れが抜けない理由」
「疲れが抜けにくい」とAIに相談すると、睡眠時間よりも先に、
・エネルギー不足
・たんぱく質不足
・ミネラル不足
といった言葉が並びました。
体を動かすためだけでなく、回復するためにもエネルギーが必要。
そんな整理のされ方でした。
疲れやすいときに見直したい、食事の視点
1. 食べる量、足りていますか
忙しい日が続くと、食事を軽く済ませてしまうことがあります。
でも、食べる量が足りないと、体は回復より「省エネ」を優先します。
増やすよりもまず、減らしすぎていないかを確認してみてください。
2. たんぱく質は「体力の土台」
筋肉だけでなく、ホルモンや酵素も、たんぱく質からつくられます。
疲れが抜けにくいときは、回復の材料そのものが足りていないこともあります。
毎食しっかり、でなくても大丈夫。
一日の中で、思い出すだけでも十分です。
3. ミネラル不足も、疲れにつながる
汗をかかなくても、ミネラルは日常的に消耗します。
不足すると、だるさや重さとして感じやすくなります。
海藻や魚、味噌汁のような食事は、体を回復させるためのミネラルを補いやすくなります。
疲れは、気合で回復しない
疲れているときほど、「もっと頑張らないと」と思いがちです。
でも、回復できない状態で動き続けると、疲れは抜ける前に、次が重なってしまいます。
必要なのは、がんばることより、回復できる状態に戻すこと。
食事は、疲れを戻すための土台
すぐに元気になる方法はなくても、体の内側が整ってくると、疲れ方は少しずつ変わってきます。
寝ても取れない疲れがあるときは、休み方だけでなく、回復の材料が足りているか。
そんな視点を持ってみてください。
疲れは、止まれのサイン。
無理を責めるより、何が足りていないのかを静かに見直すほうが、結果的に長く動ける気がしています。
