「朝からなんとなくだるい」「起きてもシャキッとしない」──そんな日はありませんか？
秋から冬にかけては日照時間が短くなり、自律神経が乱れやすい季節。朝の目覚めが重く感じるのも自然なことです。
そんな時に役立つのが、“耳ひっぱりマッサージ”。
たった1分で自律神経にアプローチし、血流を促して、気分も体もスッキリ整えられるセルフケアです。
なぜ“耳”をほぐすと自律神経が整うの？
耳には自律神経と関わりの深い神経が集まっています。
耳を刺激すると血流がよくなり、副交感神経が優位になりやすく、心と体がバランスを取り戻しやすいのです。
また、耳は顔や首の筋肉ともつながっているため、目の疲れや肩こり、頭の重さをやわらげる効果も期待できます。
1分でできる！耳ひっぱりマッサージのやり方
ステップ1｜耳を軽くほぐす
両耳を親指と人差し指でつまみ、耳全体を軽くもみほぐします。
耳の血流がじんわり温かくなるのを感じましょう。
ステップ2｜耳を上下・横にひっぱる
・耳の上をつまみ、上にやさしくひっぱる（3秒キープ）
・耳たぶをつまみ、下にひっぱる（3秒キープ）
・耳の中央を持ち、横に軽くひっぱる（3秒キープ）
👉 強すぎず“心地よい刺激”を意識するのがポイント。
ステップ3｜深呼吸をあわせる
耳をひっぱった後に、鼻から息を吸い、口からゆっくり吐きましょう。
呼吸とセットにすると、自律神経がより整いやすくなります。
いつ取り入れるのがおすすめ？
・朝、起きてすぐに
・仕事や家事の合間に集中力を切り替えたいとき
・夜、緊張をゆるめて眠る前のリセットに
「朝は目覚めスイッチ」「夜はリラックススイッチ」として、シーンに合わせて使えます。
耳マッサージ＋αでさらにスッキリ
・ホットタオルで耳を温めてからマッサージ
・好きな香りのアロマを焚きながらリラックス
・ストレッチや深呼吸と組み合わせる
少し工夫するだけで、効果がさらに感じやすくなります。
朝のだるさは“耳からリセット”
時間がなくても、耳をひっぱるだけなら1分で完了。
手軽なのに効果が実感できるセルフケアは、忙しい日常の強い味方です。
💬 Irisのひとこと｜耳は“小さなリセットボタン”
朝が重たいなと思う時、耳をひっぱるだけで「あ、軽くなった」と感じる瞬間があります。
小さなリセットボタンを押すように、気持ちよく続けてみてくださいね🌿
