忙しい日でも、ふっとひと息つきたくなるおやつタイム。
そんなときに頼りになるのが、ドライフルーツ。
自然な甘みと栄養がぎゅっと詰まっていて、
「ちょっとだけ甘いものが欲しい…」という気分に寄り添ってくれます。
しかも最近は、定番のイチジクやマンゴーだけじゃなく、
「えっ、こんなものまで？」というちょっと珍しいドライフルーツもちらほら。
今回は、おうちで楽しめる「罪悪感のないおやつ」として、
見た目もかわいく、栄養も嬉しいドライフルーツをたっぷりご紹介します♡
ひと粒ひと粒がごちそう♡おすすめのドライフルーツたち
おやつに、そのまま食べるのもよし、おすすめの食べ方でも食べてみてね♪
デーツ｜黒糖みたいな甘みで満足感たっぷり
【栄養POINT】食物繊維、鉄分、カリウム
【おススメ】ナッツと一緒に／エナジーボールに
イチジク｜ぷちぷち食感がクセになる
【栄養POINT】カルシウム、食物繊維
【おススメ】チーズと合わせてワインのおともに
マンゴー｜トロピカルな香りで旅気分♪
【栄養POINT】βカロテン、ビタミンC
【おススメ】ヨーグルトと一緒に／カレーの隠し味に
プルーン｜“女性の味方”としても人気
【栄養POINT】鉄分、ビタミンB群
【おススメ】紅茶に漬けて／グラノーラと一緒に
アプリコット｜やさしい酸味でさっぱり
【栄養POINT】βカロテン、カリウム
【おススメ】ハーブティーと一緒に／焼き菓子に
りんご｜しっとり甘酸っぱくて親しみやすい
【栄養POINT】ペクチン、ビタミンC
【おススメ】チップス風に／トーストにのせて
みかん・ゆず｜爽やかな香りが癒し系
【栄養POINT】ビタミンC、クエン酸
【おススメ】お茶に浮かべる／グラノーラに添えて
トマト｜甘酸っぱさがクセになる
【栄養POINT】リコピン、ビタミンC
【おススメ】チーズと合わせておつまみに
キウイフルーツ｜酸味と甘みのバランス◎
【栄養POINT】ビタミンC、食物繊維、酵素
【おススメ】ヨーグルトと／グラノーラにミックス
バナナ｜ねっとり甘くてエネルギーチャージに
【栄養POINT】カリウム、ビタミンB群、食物繊維
【おススメ】ナッツと合わせて／トレイルミックスに
レモン｜さっぱり爽やかな酸味がクセになる
【栄養POINT】ビタミンC、クエン酸
【おススメ】紅茶に浮かべて／チョコと組み合わせて
ピーチ｜ふんわり甘く、満足感たっぷり
【栄養POINT】食物繊維、カリウム、ビタミンE
【おすすめの食べ方】紅茶や白ワインに漬けて／ヨーグルトに
自然の栄養をやさしくチャージ。ドライフルーツのうれしいポイント
甘くておいしいだけじゃなく、カラダが喜ぶ栄養も魅力的なドライフルーツ。
たとえばこんな成分が、手軽にとれるのもうれしいポイントです。
- 食物繊維： おなかの調子を整えたいときに
- ミネラル（鉄・カリウムなど）： 疲れがちな日やむくみが気になるときに
- ビタミン類： 肌や代謝を整えるサポートに
とはいえ、乾燥によって糖質がギュッと濃縮されているので、
一度にたくさん食べすぎず、ひとつかみ（約30g）程度が◎。
“砂糖不使用”や“無添加”などの表記にも注目して選ぶのがおすすめです。
おやつだけじゃもったいない！料理や朝食へのアレンジアイデア
ドライフルーツはそのまま食べるだけでなく、
ひと手間加えるともっとたのしみ方が広がります。
- 🧁 ひと晩ヨーグルトに漬けて朝食に
しっとり＆甘さUP - 🍞 パンや焼き菓子の生地に混ぜて
プチご褒美感を - 🧀 ハードチーズやナッツと合わせて
ワインのおともに - 🍛 カレーや煮込み料理のコク出しに
（マンゴーやプルーンがおすすめ）
“自然の甘さ”にほっとする、おやつの時間を
ちょっと疲れた午後や、がんばった自分へのごほうびに。
甘すぎない、でもちゃんと満たされる。
そんなバランスのよさが、ドライフルーツのいちばんの魅力かもしれません。
素材の味をそのままに、
“食べることでととのう”やさしいおやつ、
ぜひお気に入りを見つけてみてくださいね♡
