「気づいたら、お腹まわりがゆるんできた…」
「運動したいけど、時間がない！」
そんなあなたにおすすめなのが、椅子に座ったままできる“ながら腹筋”。
すきま時間にコアを刺激して、1日1分から“ぽっこり”にアプローチできます。
今回は、イスに座ったまま・道具いらずでできるコアトレを3つご紹介します♡
🪑 1. 「ひざ上げ腹筋」｜お腹を使って太ももを持ち上げる！
【効果：腹直筋・腸腰筋にアプローチ】
- 背もたれから少し離れて浅く座る
- 背筋を伸ばし、両手は椅子の端を軽く持つ
- 片脚ずつ、ひざを胸に引き寄せるように持ち上げる（左右交互に）
- 1セット左右10回×2〜3セット
💡ポイント：反動で上げるのではなく、お腹で持ち上げる意識を！
動作はゆっくりでOK。
腰が反らないように、背筋はピンと。
💨 2. 「ドローインツイスト」｜呼吸×ひねりでくびれメイク
【効果：腹斜筋・横隔膜・体幹の安定】
- 背筋を伸ばして座り、お腹を軽くへこませる（ドローイン）
- ドローインしたまま、両手を胸の前でクロス
- 息を吐きながら、ゆっくり上体を左右にひねる（各5回×2セット）
💡ポイント：呼吸を止めずに、軸をぶらさずに動かすこと。
内臓の位置も整い、スッキリ感アップ◎
🔁 3. 「つま先タッチ腹筋」｜下腹＆股関節にも効かせる！
【効果：下腹部・腹直筋下部・姿勢改善】
- 椅子に座って、背中はまっすぐ
- 両脚を少し開き、右手で左のつま先をタッチ（左手は背中に添える）
- ゆっくり元に戻して、反対側も同様に（左右交互10回×2セット）
💡ポイント：腰を丸めず、背中を起こしたまま体をひねるように。
上体をしっかり前に倒すことで、下腹がキュッと引き締まります。
💬 Irisのひとこと｜小さな“効かせる動き”が、コアを変える♡
家にいても、仕事中でも、
イスに座ったまま腹筋ができるなんて最高じゃない？って思ってます（笑）
がんばらなくても、ちゃんと効かせられる動きを毎日の中に取り入れて、
気づいたら“お腹が変わってた！”ってなれたらうれしいですよね🌿
最初は1種目だけでもOK。今日のわたしに合わせて、無理なくコツコツ続けていきましょう！
夏こそ“体幹”が効く♡ お腹から整える1日1分習慣
夏の疲れやすさ・姿勢のくずれは“体幹のゆるみ”が原因かも？からだの軸を1日1分で整える、簡単トレーニング習慣を紹介。お腹からスッキリ＆めぐりもアップ♡
karadacafe.com
2025/07/08
冷房で冷えた“お尻まわり”に効く♡ 座ったまま骨盤ゆらし習慣
冷房で冷えやすい“お尻まわり”を座ったままほぐす、簡単骨盤ゆらし習慣。オフィスや自宅でできるから、毎日のケアにぴったり。
karadacafe.com
2025/07/27
「なんだか集中できない日」の脳リセット法｜香り・音・動きで整える3ステップ
集中力が続かない、頭がぼんやりする…。そんな日に試したい、脳をやさしくリセットする3つのステップ。香り・音・動きで、スイッチをONに。
karadacafe.com
2025/07/25
