香ばし♡“黒ごま”活用で秋の美髪チャージレシピ｜内側からつや髪を育てよう

空気が乾燥してくる秋。
「髪がパサつく」「ツヤがなくなった」「抜け毛が増えた気がする…」
そんな変化を感じたら、**“内側からの美髪ケア”**をはじめどきかもしれません。

今回の主役は、昔から「髪によい」と言われてきた**“黒ごま”**。
アンチエイジングや美髪に必要な栄養素をたっぷり含んだ、美と健康の味方なんです🖤

なぜ「黒ごま」が髪にいいの？

黒ごまに含まれる主な成分とその美髪効果は…

• ビタミンE：抗酸化作用で血行促進 → 頭皮の栄養循環に◎
• セサミン・セサモール：アンチエイジング成分 → 髪の老化予防
• 鉄・亜鉛・カルシウム：髪の土台づくりをサポート
• 良質な脂質：髪のツヤとうるおいを保つ

つまり、黒ごまは**“おいしく髪を育てる食材”**なんです🌿

【1】黒ごま豆乳バナナスムージー｜朝の美髪チャージに

🥤材料（1人分）

• 黒すりごま 大さじ1
• バナナ 1本
• 無調整豆乳 150ml
• はちみつ 小さじ1（お好みで）

→ 材料をすべてミキサーで混ぜるだけ！

👉 鉄分＋たんぱく質＋抗酸化成分が1杯でとれる♡

【2】黒ごま味噌スープ｜体も髪もぽかぽかに

🍲材料（2人分）

• だし汁 400ml
• 味噌 大さじ2
• 黒すりごま 大さじ1
• ねぎ・豆腐・しめじ など具材適量

→ 味噌を溶かした後に黒ごまを加えるだけ！

👉 温めながら髪も栄養チャージできる万能スープ。

【3】黒ごま×オリーブオイルの美髪トースト

🍞作り方

• トーストに黒すりごま＋オリーブオイル＋塩少々をのせるだけ
• お好みでチーズやはちみつをプラスしても◎

👉 ごまの香ばしさとオイルのうるおいで**「パサつき防止＋美味しさ」**両立！

💡いつもの食事に“プラス黒ごま”を

• 納豆に混ぜる
• ヨーグルトやグラノーラにふりかける
• おにぎりの具やふりかけに活用
• 黒ごまペーストでスイーツにも♡

毎日ちょっとずつでもOK。
“黒ごま週間”を意識するだけで、髪のツヤも心の満足感も変わりますよ☺️

💬 Irisのひとこと｜「髪にいいものって、結局“おいしい”」

栄養って、「義務」じゃなくて「楽しみ」にできるものが最高。
黒ごまは、そんな“おいしい美容”の代表選手です。

毎日のごはんで、つやっとしたわたしを育てていきましょう🖤

---