「つい食べすぎた…」
「飲みすぎたかも…」
そんな日の夜、押し寄せてくるのは、胃の重さと“やってしまった感”。
でも大丈夫。
ちょっとしたセルフケア習慣で、からだはちゃんとリセットできます。
今回は、からだカフェ流の「胃もたれリセット法」をご紹介。
罪悪感を手放して、やさしく整える夜と朝の過ごし方を一緒に身につけましょう。
🌙夜｜まずは“出す”＆“ととのえる”
✅ Step1｜あたたかい白湯 or ハーブティーをゆっくり飲む
冷たいものはNG。からだを内側から温めて、胃腸の動きを促すことが大切。
おすすめ：
- 白湯（50～60℃）を1杯、ゆっくりすする
- カモミールティー、ペパーミントティーなど胃にやさしいハーブティー
👉 「飲むだけ」でリセットモードに切り替えるスイッチ。
✅ Step2｜足を伸ばして“お腹ほぐしストレッチ”
- 仰向けに寝て、ひざを立てる
- 両手でお腹をやさしく撫でる（のの字マッサージ）
- 深呼吸しながら、お腹に意識を向ける
👉 お腹まわりの筋肉と内臓をゆるめて消化をサポート。
✅ Step3｜夜は“消化に集中”して寝る
食べすぎた日は、あれこれ作業せずにしっかり休むことが一番のケア。
スマホ・TV・夜更かしをやめて、副交感神経をONに。
- ぬるめのお風呂
- アロマ（ジンジャー・ラベンダー）
- アイピロー・ホットパックで“温活”もおすすめ
☀️翌朝｜リセットする朝ごはん＆行動
✅ Step1｜白湯＋軽いストレッチで巡りをON
白湯1杯からはじめて、寝ていた胃腸をゆっくり起こす。
- 上半身の伸び（バンザイ）
- 腰を左右にねじってお腹ほぐし
- 耳ストレッチで自律神経を整える
✅ Step2｜“消化にやさしい朝食”でチャージ
無理に抜かず、軽くてあたたかいものを。
おすすめ：
- おかゆ（梅・しょうが・しそなどを添えて）
- 野菜スープ（根菜・キャベツ・しょうが入り）
- バナナ＋黒ごま＋豆乳スムージー（冷たすぎない温度で）
👉 胃にやさしく、回復を助ける食材を選ぶのがコツ。
✅ Step3｜“からだを責めない”思考に切り替える
「食べすぎた自分＝ダメ」ではなく、
「わたしのからだがSOSを出してるんだ」と受けとめることが大切。
- 胃もたれは、からだからのサイン
- 今日からまた整えればOK
- “完璧”じゃなく、“快適”を目指す
👉 自分のからだと対話する時間にしてあげましょう。
💬 Irisのひとこと｜「罪悪感より、やさしさで整える」
食べすぎちゃう日もある。そんな時、いちばん大切なのは
「わたしのからだを信じて、やさしく整えること」。
白湯を飲んで、お腹をゆるめて、深呼吸して──
それだけで、ちゃんと元に戻れる力が、あなたにはあります🌿
