冬になると、布団に入っても手足が冷たくてなかなか眠れない…
夜中に何度も目が覚めてしまう…
そんな「冬の睡眠トラブル」に悩む方は多いのではないでしょうか。
寒さや乾燥で眠りの質が低下しやすい冬こそ、
“スリープマキシング（Sleep-maxxing）”＝睡眠の質を最大化する習慣
を取り入れるチャンスです。
今日は、寝具選びから寝る前のルーティンまで、
冬を健やかに過ごすための睡眠環境の整え方をご紹介します。
冬に眠りが浅くなる理由
冬の睡眠の質を下げる原因は、大きく3つあります。
● ① 冷えによる深部体温のリズム崩れ
入眠時には深部体温が自然に下がることが理想ですが、
体が冷えすぎていると、体温調節がうまく働かず眠りが浅くなることも。
● ② 乾燥した空気で息苦しくなる
寝室の湿度が40%を下回ると、鼻や喉が乾いて中途覚醒が増えやすくなります。
● ③ スマホやPCで脳が興奮状態に
ブルーライトによる刺激で、自律神経が交感神経優位に。
眠る準備が整わないまま布団に入ってしまう日も。
これらを少しずつ整えるだけで、「眠れない冬」から抜け出せます。
スリープマキシング（Sleep-maxxing）で冬の睡眠を最適化する
“スリープマキシング（Sleep-maxxing）”とは、
寝具・環境・ルーティンをまとめてアップデートし、睡眠の質を最大化する考え方。
海外でもトレンドになっており、
「日中のパフォーマンスを上げるための“眠りの投資”」として注目されています。
冬のスリープマキシング（Sleep-maxxing）ポイントは次の3つです。
- からだを冷やさない寝具
- 深呼吸しやすい寝室環境
- 心がゆるむ寝る前15分ルーティン
冬の“深く眠れる寝具”の見直し方
● ① 肌に触れる素材を“呼吸できる生地”へ
綿やガーゼ素材は、吸湿性が高く体温を一定に保ちやすいのが特徴。
静電気が起きにくい点も、冬の快眠に◎。
● ② 掛け布団は“軽くてあたたかい”ものを
中に空気を含む軽量布団は、肩に負担がかからず寝返りもスムーズ。
自然なぬくもりが深い眠りへと導きます。
● ③ 湿度40〜60％を保つ
加湿器・濡れタオル・観葉植物でもOK。
乾燥がやわらぐだけで、夜間の目覚めが減ることも。
“寝る前15分”が睡眠の質を決める
寝る前の過ごし方を変えるだけで、眠りの深さは大きく変わります。
● ① 間接照明に切り替える
柔らかい光は副交感神経を優位にし、体が眠りモードへ。
● ② 深呼吸ストレッチ
首肩まわりをほぐしながら、ゆっくり5回の深呼吸。
緊張がゆるんで自然と眠気が訪れます。
● ③ 温感アイテムを“軽く”使う
湯たんぽ・ホットアイマスク・あったかソックスなど、
温める場所を一箇所に絞るのがポイント。
体が温まりすぎると逆に寝つきにくくなることも。
冬の睡眠を整える小さな習慣
- スマホは寝る30分前に置く
- コーヒーは夕方以降は控える
- 寝室の香りを固定する（ラベンダー・ヒノキなど）
- 寝る1時間前にお風呂を済ませる
どれか1つでも取り入れると、
翌朝の目覚めや1日の“疲れ方”が大きく変わってきます。
まとめ
冬の眠りは、ちょっとした工夫で“ぐっすり”に変わります。
寝具・環境・寝る前のルーティンを整えることで、
心までふっと軽くなるような深い眠りへ。
💬 Irisのひとこと｜“眠りの質”が、明日の私をつくる
忙しい日こそ、ほんの少し自分をととのえる時間を。
冬のスリープマキシング（Sleep-maxxing）で、心も体もやさしく休ませてあげましょう🌙
