寒さが増す冬。手先や足先が冷えてつらい、顔色がくすむ——そんな“冷え性”の悩みを感じていませんか？
冷えは、体だけでなく肌のハリやツヤ、そして気分の低下にもつながります。
けれど少しの習慣で、からだの巡りはゆるやかに整い始めます。
ここでは、【あたため美容】をテーマにした3つの“冬の巡りケア”を紹介します。
お風呂時間でととのえる“あたため美容”
夜のお風呂は、1日の疲れを癒すだけでなく、全身をあたためる絶好のチャンス。
少しの工夫で、血流を促し、美容にもつながる“温浴タイム”になります。
おすすめの温浴法
- 38〜40℃のぬるめのお湯に15分ほど浸かる
- ジンジャーやユズ系の入浴剤を加えて温感アップ
- 肩までつかって深呼吸を3回
湯気の香りを感じながら呼吸を整えると、自律神経もリセットされます。
バスケア後のポイント
お風呂上がりはタオルドライのあと、ボディクリームやオイルで保湿を。
乾いた肌にそのまま放置すると、水分と一緒に熱も逃げてしまうため、
“温もりを閉じ込めるケア”が大切です。
💡冷え性さんは「夜より夕方入浴」もおすすめ。
体温リズムを整え、眠りの質を高めてくれます。
“首まわり温活”で冷え性をリセット
寒い日は、首や肩がすぐ冷たくなりがち。
ここには太い血管が通っているため、“首を温めること＝全身を温めること”につながります。
すぐできる温活アイデア
- 首にはネックウォーマー、肩にはレンジで温めるホットパック
- 手首にはハンドウォーマーを
- 足首にはレッグウォーマーをプラス
特に在宅ワークの日は、動かない分「首元の冷え」に要注意。
香りでリラックス温活
温めながら、好きな香りを取り入れてみましょう。
ゼラニウムやラベンダーなどのアロマオイルを数滴たらすと、血流だけでなく気持ちの巡りも穏やかに。
発酵フードで内側から“あたため美容”
食事も立派な温活ケアのひとつ。
体を内側から温める“発酵食品”をとり入れることで、腸が整い、免疫力もアップします。
冬におすすめの発酵メニュー
- 朝：しょうが味噌スープで体を目覚めさせる
- 昼：塩麹の鶏スープで疲れを回復
- 夜：豆乳×甘酒スープでリラックス
発酵食材は加熱しすぎず、60℃以下で仕上げるのがポイント。
菌のチカラを生かしながら、自然なうるおいを体に届けてくれます。
💡冷え性の人は“冷たい飲み物を控え、常温または白湯”を選ぶことも大切です。
まとめ｜“あたため美容”は自分を包むセルフケア
体を温めると、血の巡りだけでなく、心の緊張までやわらぎます。
指先があたたかくなるだけで、気持ちもやさしくほどける——
それが、冬の【あたため美容】の魅力です。
💬 Irisのひとこと｜“温めることは、自分をやさしく包むこと♡”
お気に入りの香り、ぬるめのお湯、温かいスープ。
どれもすぐにできる、からだを思いやる小さな習慣です。
冷え性をケアしながら、心までぽかぽかに過ごしましょう。
