冷たい空気が肌を刺すようになると、朝からなんとなく体が重く感じる。
そんな“冬バテ”のような感覚に悩む人が増える季節です。
肩こり、だるさ、頭が重い、やる気が出ない…。
冬は気温・日照時間・気圧の変化が重なり、体のリズムが乱れやすい時期。
放っておくと、自律神経のバランスが崩れて「冬うつ」「冷え疲労」にもつながります。
でも、毎日のちょっとした習慣で、体はちゃんと整ってくれます。
今日は、冬バテをやわらげる“3つの整え習慣”を紹介します。
朝：光と深呼吸で「体内時計」をリセット
朝起きたら、まずカーテンを開けて自然光を浴びましょう。
太陽の光は、乱れた体内時計を整え、セロトニンの分泌を促します。
🌞ポイントは「3分間の光浴＋深呼吸」
- カーテンを開けて朝日を浴びる
- 3回ゆっくり深呼吸（吐く時間を長めに）
- コップ1杯の白湯を飲む
この3ステップで、体が“朝モード”に切り替わり、自律神経が整います。
💡寒い朝は、白湯にレモンをひと絞りして代謝アップもおすすめ。
昼：姿勢を整えて“巡る体”をキープ
冬バテのもうひとつの原因は「血流の滞り」。
長時間のデスクワークや冷えたオフィスでは、体が固まりやすくなります。
⏱️1時間に1回は、肩甲骨を動かす習慣を。
簡単リセットストレッチ
- 両手を後ろで組み、胸を開くように5秒キープ
- 肩を後ろに回して3回まわす
- 背伸び＋深呼吸でリフレッシュ
背中の筋肉を動かすことで血流が促され、体がポカポカに。
気持ちまで前向きに切り替わります。
🍵温かい飲み物を飲むタイミングも大切。
冷たいドリンクを減らし、白湯やハーブティーで“内側からの温活”を意識して。
夜：ぬるめのお風呂で“副交感神経”をオンに
1日の終わりは、体の緊張をゆるめてあげる時間。
熱すぎるお湯ではなく、38〜40℃のぬるめの湯に10〜15分浸かるのがポイントです。
🛁おすすめの入浴法：
- 湯船にお気に入りのアロマソルトをひとつまみ
- 呼吸に合わせてゆっくり肩までつかる
- 上がったらすぐ保湿＆温かい飲み物を
入浴後30分以内に眠ると、深部体温の低下によりスムーズに入眠。
疲労回復と自律神経の安定、どちらにも効果的です。
💡＋α：冬バテを防ぐ生活リズムのコツ
- 就寝・起床時間を“毎日ほぼ同じ”にする
- 食事の間隔をあけすぎない（低血糖予防）
- 軽い運動（1日15分のウォーキングでもOK）
- 手首・足首・首を冷やさない
“温める・動かす・整える”の3つのバランスが、冬の元気の秘訣です。
💬 Irisのひとこと｜“小さな整えが、冬のわたしを守ってくれる♡”
無理をしないで、心地よく動く・食べる・休む。
その繰り返しが、冬をしなやかに乗り越える力になります。
今日の自分に合う“整え習慣”を、少しずつ増やしていきましょう。
