秋から冬にかけては、日照時間の減少や気温の低下で自律神経が乱れやすく、ストレスや不調を感じやすい季節です。
「なんだか気分が落ち込む」「肩や首がガチガチ」──そんなときこそ、手軽にできるセルフケアが役立ちます。
そこでおすすめなのが、“マインドフル呼吸法”。
わずか1分でも「今ここ」に意識を向けて呼吸を深めるだけで、ストレスが和らぎ、心と体の緊張がリセットされていきます。
秋冬にストレスがたまりやすい理由
1. 日照時間の減少
太陽光が減るとセロトニンが不足し、気分が落ち込みやすくなります。
2. 気温の低下
冷えによって血流が悪くなり、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
3. 年末の忙しさ
仕事や家庭のイベントが増え、心身の緊張が続きやすくなります。
👉 この季節は意識的に「緊張をゆるめる時間」を持つことが大切です。
マインドフル呼吸法とは？
マインドフルネスは「今この瞬間に意識を向ける」こと。
呼吸を観察し、ただ味わうだけで、自律神経が整い心の安定が得られます。
- 雑念を手放せる
- 副交感神経が優位になる
- 集中力が高まる
- 睡眠の質向上にもつながる
1分マインドフル呼吸法のやり方
ステップ1｜姿勢を整える
椅子に座り、背筋をまっすぐに。肩の力を抜きます。
ステップ2｜呼吸に意識を向ける
鼻から息を吸い込み、ゆっくり口から吐き出す。呼吸の流れをただ観察します。
ステップ3｜雑念を手放す
考えが浮かんでも「気づいて、手放す」を繰り返し、呼吸に戻ります。
👉 たった1分でも気持ちが軽くなり、全身がリラックスしていきます。
秋冬におすすめのタイミング
- 朝の目覚めに：1日のスタートを軽やかに
- 仕事の合間に：集中力リセット
- 寝る前に：副交感神経を優位にして深い眠りへ
👉 習慣化するなら「決まった時間」に行うのがコツです。
プラスαで効果を高める工夫
- アロマを焚く（ラベンダーやベルガモット）
- 暖かい飲み物をそばに置く
- 照明を落としてリラックス空間にする
「呼吸＋香り＋光」の組み合わせで、さらに深いリセット時間になります。
ストレスに負けない秋冬を
忙しくても、呼吸なら1分あればできる。
マインドフル呼吸法は、秋冬のストレスをやわらげ、日々を軽やかに過ごすためのシンプルなセルフケアです。
💬 Irisのひとこと｜呼吸は“心のリモコン”
呼吸が浅いときは心も落ち着かないけれど、深く呼吸するだけで気分がすっと変わります。
忙しい日こそ、1分の呼吸タイムを大切にしてくださいね♡
