週の始まりは「よし、がんばろう」と気合が入るのに、
水曜日になると、なんだかどっと疲れが出てきて、気持ちがついていかない…。
そんな風に感じるのは、あなただけじゃありません。
“週の真ん中”って、がんばりすぎた前半と、まだまだ続く後半のあいだで、
からだもこころもすこし揺らぎやすくなる時期なんです。
今日はそんな水曜日におすすめの、“自分をととのえる”リセット習慣をご紹介します。
🌬 Step1｜朝いちばんの「深呼吸」で、心の空気を入れかえる
アラームを止めたら、まずは布団の中で、深く息を吸って、ゆっくり吐く。
忙しい日こそ、呼吸をととのえることで、頭も心もクリアに整っていきます。
- 吸う：鼻からゆっくり4秒
- 吐く：口からゆっくり6〜8秒
- ×3セット
朝の光を浴びながら、背筋を伸ばして呼吸すると、
内側からほんのりスイッチが入るような感覚が味わえます♡
🕯 Step2｜お気に入りの香りで“気分をととのえる”
水曜日の朝にだけ使うアロマや香りを決めておくのもおすすめ。
「今日は水曜日だから、あの香りを使おう」と、1週間の中に小さな楽しみが生まれます。
- やる気を出したい朝：グレープフルーツ・ローズマリー
- ゆっくり深呼吸したい朝：ラベンダー・ゼラニウム
- 気分を上げたい日：オレンジスイート・ペパーミント
ハンカチに1滴しのばせるだけでもOK。
“香りのスイッチ”が入るだけで、体感が少し変わってきますよ。
🤸♀️ Step3｜夜は“ゆらすだけ”のリセットストレッチ
水曜日の夜は、がんばることを一旦やめて、ゆるめていく時間に。
おすすめは椅子に座ったままできる「骨盤ゆらし」や「ひざストンストレッチ」など、
“がんばらない動き”でからだを解放してあげること。
- 椅子に座って、両脚を軽く開いて
- 骨盤を前後・左右にゆらゆら
- 30秒ずつ×2セットほど
動かすことで巡りがよくなり、自然と「眠るスイッチ」も入りやすくなります。
💬 Irisのひとこと｜がんばる日と、ゆるめる日のメリハリを
週の真ん中って、意外としんどいですよね。
私も「水曜の夜は何も予定を入れない」って決めて、自分の時間にしています。
“がんばる”だけじゃなく、“ゆるめる”日をつくることが、
毎日を穏やかに進むコツなのかもしれません。
あなたの水曜日が、少しやさしくととのいますように🍃
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